Dukan diéta konszolidációs szakasz

fogyjon

Most folytatjuk a Dukan diéta lépéseit, a legfontosabb idő a Dukan Diet Consolidation Phase volt. Ez a szakasz tökéletesen lezárult, megakadályozza, hogy visszapattanó hatást érjen el. Akkor ideértél, ne csüggedj. Az alábbiakban tájékoztatást adok arról, hogy ebben a fázisban mennyit fogyhat.

Konszolidációs szakasz

Hozzáadva a 100 ételt, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyeret, sajtokat, szénhidrátokat és a Gala Meal koncepciót.

Tekintse meg a Dukan-diéta többi szakaszát és annak lépéseit

A konszolidációs szakasz időtartama

Ez az étel újratanulási szakasza, amely 10 napig tart a lefogyott testsúly miatt. Például az első két szakasz 10 kilós vesztesége esetén a konszolidáció 100 napig tart.

Élelmiszer-konszolidációs szakasz

A konszolidációs fázisú Dukan diéta engedélyezett élelmiszereknél fontos figyelembe venni, hogy maximálisan 225 gramm mennyiséget kell fogyasztania, ha megengedett.

Ne sütje ezeket az ételeket, ne süssön, ne főzzön és ne grillezzen.

Konszolidációs fázisban engedélyezett ételek:

  • A támadás és a körutazás fázisának összes étele
  • Teljes kiőrlésű kenyér (legfeljebb két szelet naponta)
  • Sajt (40 gramm naponta, a camembert sajtok, kék sajtok, brie, kecskesajtok kivételével)
  • Sertéshús (ezen időszak első felében hetente 1 alkalommal, a konszolidációs időszak második felében hetente 2 alkalommal)
  • Gabonafélék (ezen időszak első felében hetente egyszer, a konszolidációs időszak második felében hetente kétszer)
  • Gumók, például édesburgonya, kukorica, édesburgonya, rizs ... ((ezen időszak első felében hetente egyszer, a konszolidációs időszak második felében hetente kétszer)

Konszolidációs fázisban tiltott élelmiszerek

  • Kerülje a cukorban gazdag ételeket.
  • Szőlő
  • Banán
  • ÁBRA
  • Cseresznye

Mi a gála étel?

A gálavacsora az eddig elért eredmények megünneplésének módja. Ezen a napon mindent megehet, csak nem kockáztat mindent, amit elért.

A periódus első felében 1 gálavacsorát, a második felében pedig kettőt lehet elfogyasztani, különböző napokon.

Fontos

  • Minden csütörtökön vagy egy másik napon, amelyet választott (de ennek hetente egyszer kell lennie), akkor az a nap, amikor csak tiszta fehérjéket (PP) kell enni, az ételeknek a támadás fázisának kell lennie.
  • Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta
  • Folytassa a zabfogyasztást a bél működéséhez

Fizikai gyakorlatok a konszolidációs szakaszban:

Legalább 30 perc testmozgás minden nap, a már aktív ember számára visszatérhet a szokásos testmozgáshoz, amit a diéta előtt tett.

Fogyik a Dukan diéta konszolidációs szakaszában?

Igen, betartja az étrend szabályait és fizikai gyakorlatokat végez, várhatóan 10 naponta legfeljebb 1 kg súlyú fogyás várható.

Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, és olvasson el többet a Dukan diétáról

Ha valóban fogyni szeretnél, már mindent kipróbáltál és kudarcot vallottál, és meg akarod csinálni ezt a diétát, keress további információkat.