Tudja, mi alapja a Dukan étrendnek, és miért olyan hatékony? Meglátja, összefoglalóan és világosan elmondok mindent, amit tudnia kell, hogy ne unatkozzon, és felfedezheti azokat a trükköket és titkokat, amelyeket én személy szerint tennék ezzel a diétával.
A dunkani étrend 4 fázisból, 4 testünkre gyakorolt hatásból, 4 dologból áll, amelyeket el kell érnünk, és elmagyarázom, hogyan:
Tartalomjegyzék
Támadási szakasz a dukani étrendben
Az első fázisban (ATTACK) egy régóta alkalmazott étrendet használ, tudta? Súlykategóriás sportokban vagy a testépítésben használták a verseny előtti időszakokban a súlycsökkenés nagyon gyors elérése érdekében, a név, amellyel ezeket az étrendeket ismerték, keton diéták vagy hiperprotein diéták.
A ketózis egy olyan állapot, amelyet a test akkor fogad el, ha nem táplál be szénhidrátot az étrendbe, és ez éhségvesztést és nagyon erős fogyást okoz. Elképesztő, igaz? Mondhatnánk, hogy ezek a diéták adják a leggyorsabb eredményt, és most elmagyarázom neked, miért fogysz ennyit, ha nem eszel szénhidrátot.
Gondolom, már tudod, hogy a triglicerid az, ahogyan a zsír felhalmozódik a szerelmes fogantyúkon, az átkozott szerelmi fogantyúkon! XD és átkozott trigliceridek ... hehe. Vannak más zsírformák is, mint a koleszterin és a foszfolipidek, de a michelinben tárolt a triglicerid, nos, nézze meg, hol van itt a titok analyze elemezzük a trigliceridet.
Ha a testben nincs cukor, ami FŐ ENERGIAFORRÁSA, vagy zsír, akkor energiát kell nyernie az utolsó dologból, ami maradt: fehérjékből. És ekkor kerülünk ketózisba, és ennek súlyos következményei lehetnek az Ön számára, ezért ne hagyja abba az olvasást, hogy jól tájékozott legyen, mert ez nagyon fontos. .
Ha a Dukan-diéta nem megfelelő, akkor veszélyes hatással lehet a testedre, mert a cukor beépül az összes olyan hormonba, amely köze van a jó érzéshez és a boldogsághoz 🙂 de miért gondolod, hogy a csokoládé a legtöbb öröm? XD, hogy tudd, a szénhidrátok fogyasztása érzelmi, hormonális egyensúlyhiányt, depressziót stb. De ne aggódj, minderre van megoldás, a titok az, hogy ne csináld nagyon hosszú ideig, legfeljebb egy hétig, és akkor minden rendben lesz.
Ha bármilyen változása van a hangulatában, az normális, soha ne hosszabbítsa meg egy hétnél tovább, mert ez kiegyensúlyozhatja a hormonális és idegrendszerét, és ez komoly, így tudja, mit kell tennie.
- Ezek a Dukan-diéta iránymutatásai a támadási szakaszban:
- Csak az alábbi táblázatban szereplő 72 ételt fogyassza.
- 2-7 napig (amíg 1,5 vagy 4 kilót nem veszít, de soha nem több, mint egy hét).
- 1,5 evőkanál zabkorpa naponta.
- napi 20 perc fizikai aktivitás (ebben a szakaszban a fizikai tevékenységnek nagyon gyengédnek kell lennie, járás vagy járás).
Miért van a zabkorpa a dukani étrendben?
A zabkorpa funkciója ebben és minden étrendben egyrészt abban áll, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mert ez növeli a jóllakottság érzetét, így kevesebbet eszik, és kevesebb kalóriát szív fel az emésztés során, ha a gyomorban lévő többi étel jótékony hatással van az olyan betegségek megelőzésére, mint a koleszterin, a cukorbetegség és a vastagbélrák.
ÉLELMISZEREK A DUKÁN ÉTLET ELSŐ FÁZISÁBAN
| Találkozz zsír nélkül |
| Marha- vagy lóhús, vadhús, zsírmentes borjúszelet és filé, rángatózó, nyúl, marhahús filé, 0% parafa sonka, sült marha és borjú vese. |
| Madár |
| Csirke és pulyka, galamb, strucc, gyöngytyúk, fürj és pulyka vagy csirke sonka |
| Hal |
| Friss vagy természetes tonhal, szardella, tőkehal, foltos tőkehal, tengeri keszeg, makréla, laposhal, angolna, kakas, szürke tőkehal, tengeri sügér, nyelvhal, mujol, sügér, vékonybajszú tőkehal, óceánhal, kardhal, rescaza, sugár, rombuszhal, vörös márna és lazac, keszeg, szardínia, pisztráng és surimi. |
| Kagylófélék |
| Cockles, rák, kagyló, homár, rák, tintahal, norvég homár, garnélarák, tengeri sün, homár, osztriga, kagyló, garnélarák, tintahal, polip és fésűkagyló. |
| Növényi fehérje |
| Tofu, konjac és hesitan. |
| Tejtermék 0% |
| 0% felvert friss sajt, fölözött burgosi sajt, fölözött tej, fölözött túró és ízesített sovány joghurt vagy természetes. |
| Számos |
| Zabkorpa, fürj vagy csirke tojás. |
A TÁPANYAGOK HIBÁJÁNAK MEGHATÁROZÁSÁVAL, AMELYEK EZEN A DIÉTÁVAL JELENLEK, Javaslom Önt, hogy konzultáljon a szakmai étrenddel, hogy kiválassza azt, amelyik több tápanyagot kínálhat Önnek, ahogyan azt a következő videó bemutatja:
Hajózási szakasz a dukani étrendben
Lepd meg magad ezzel a fázissal, látod, ez egy számomra nagyon fontos tényt tartalmaz, amelyet megosztani szeretnék veled. A második szakaszban (CRUISE) a szénhidrátok beépülni kezdenek, mivel, mint említettük, a ketózis állapota veszélyes, ha hosszabb ideig tart, mint egy hét, de itt nagyon érdekes stratégiát alkalmaznak, és valami megváltoztatta a fogyókúrázni mindig és a jövőben is.
Tudja, mi egy élelmiszer glikémiás indexe? Hatása? Annak érdekében, hogy ne terjedjek ki túlságosan, röviden és röviden leszek a magyarázatban, nagyon röviden azt mondhatnánk, hogy a glikémiás index azt jelzi, hogy ez az étel milyen hatással lesz a testünkre, amikor megesszük, de mire? Nos, az inzulin nevű hormonról, vagyis minél magasabb a glikémiás index, annál több inzulint bocsát ki a szervezet.
Most elgondolkodhat azon, hogy mit csinál az inzulin? Alapvetően az inzulin "hizlal", a hormonok utasítást adnak, az inzulin pedig megadja a trigliceridre vonatkozó rendet, amellyel korábban említettük, hogy bejusson a michelinbe, ezért kerülje ezt a hatást és alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasszon, ez a legjobb megoldás, Igazán mondom, nagyon egészséges és hatékony, ráadásul nagyon nagyon jól fogja érezni magát, a hangulat jobbra változik. Ez valóban hihetetlen, ki kell próbálni, a legjobb étrend, amely ezt a hatást vezérli, az, amely a zónás étrendből áll.
Ezeket a diétákat szeretem a legjobban és ajánlom, ezek a legjobbak az egészséges fogyás szempontjából, bár a Dukan-módszer a keton egy napját felváltva az alacsony glikémiás index egyik napjával váltakozik. Azok, akiket a legjobban kedvelek és ajánlom, mindennap alacsony glikémiás indexből állnak, kerüljék teljesen a ketózist.
- Ezek a dukani étrend iránymutatásai a körutazás szakaszában:
- 72 előző étel plusz a 28 zöldség, amelyeket alacsony glikémiás indexgel építünk be az alábbi táblázatba.
- Váltakozhat egyik nap egy diéta, másnap pedig egy másik diéta (kb. Heti 1 kg-ot kell leadnia, kb. Kevesebbet)
- Az időtartam az előző szakaszban elszenvedett kilók veszteségén alapul. 7 nap vesztett kilogrammonként, vagyis ha 3 kilót veszít, akkor 3 hetet kell eltöltenie ezzel a stratégiával.
- 2 evőkanál zabkorpa naponta.
- Napi 30 perc testmozgás, ebben a blogban elkezdhet néhány edzést, alapszintű és kezdő edzéseket, rendkívül fontos, hogy a fogyás ne eredményezzen petyhüdt és petyhüdt testet.
A DUKÁN ÉTLET MÁSODIK FÁZISÁBAN HOZZÁADOTT ÉLELMISZEREK
Zöldségek
Több ételt ismerhet meg, és többet tudhat meg az ilyen típusú étrendről, valamint a glikémiás index jelentéséről a terület étrend oldalán. Találhat más alternatívákat is, amelyek szuper jól működtek az ilyen jellegű diétákkal végzett munkám során.
Konszolidációs szakasz a dukani étrendben
Nos, ha itt vagy, akkor már megtetted az út legrosszabb részét, gratulálok. Beszéljük meg együtt ezt a fázist. A harmadik fázisban (KONSZOLIDÁLÁS) megpróbálja tartani a súlyt és elkerülni a visszapattanó hatást, de először tudnia kell, miért történik ez. Miért van visszapattanó hatás? Ha megérted, akkor jobban elkerülöd, mindig jó megérteni a dolgokat, ha jó utat választasz. Hadd magyarázzam el: a zsír tároló szövet olyan, mint egy méhsejt, ahol van helyünk zsírral feltölteni őket. Most, amikor a zsír elvész, harmonikájára simul, de a hézagok még mindig ott vannak, és ez azt jelenti, hogy ha visszatér Ha zsír van a vérben, akkor az újra felveszi a helyét, ezért nagyon óvatosnak kell lenned ebben a fázisban, ehhez a titok az, hogy Dukan szerint a héten csak egy nap csak fehérjék (keton) étrendjét tartsd fenn.
Változatos és kiegyensúlyozott ételeket tartalmazzon, de kövesse az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokra vonatkozó irányelveket, hogy az inzulin ne töltse ki a méhsejtet, mivel itt rejlik a kockázat.
De hiányzik egy nagyon fontos titok, amit tudnod kell, ez a fajta étrend a legésszerűbb és hasonló a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez, most még egy dolgot tudnunk kell, és biztosan mindig is csodálkoztál azon, hogy miért fogyok és hízok 2 kiló könnyen, amikor étkezéseket adok át, vagy amikor diétázni kezdek? Ennek az az oka, hogy minden szénhidrátmolekula 3 gramm vagy milliliter víz mellett tárolódik a testünkben, ami azt jelenti, hogy minden elveszett vagy megszerzett szénhidrát minden grammja 4 grammot nyom, és mivel a test kapacitása 2000 kcal szénhidrátot tárol, általában könnyű lefogyni és 2 kilót hízni, ezért akár két kilóval is többet kell lefogynia, mint az a súly, amelyben meg akar maradni. Ez egy nagyon fontos titok, amelyet megosztok veletek.
- Ezek a Dukan-diéta irányelvei a konszolidációs szakaszban:
- Folyamatosan tartalmazzon gyümölcsöt, keményítőtartalmú ételeket, teljes kiőrlésű kenyeret és sajtot, de csütörtökönként mindig a ketontartalmú étrendet hajtja végre (heti egy nap ketondiéta)
- Az időtartam az előző fázisban leadott kilóktól is függ, 10 nap minden leadott kilogrammonként, vagyis ha 4 kilót veszít, ez a szakasz 40 napig tart.
- napi 2,5 evőkanál zabkorpa.
- napi 25 perc testmozgás.
Ebben a szakaszban a testmozgás sokkal fontosabbá válhat, és nagyszerű kiegészítője annak, hogy teste sokkal ellenállóbbá váljon a visszapattanással szemben, ehhez végre tudja hajtani azokat a gyakorlatokat, amelyeket a blog videóin talál.
Sportolással testét tökéletes zsírégető géppé változtatja, csökkenti a harmonikát és a méhsejtet, és az inzulinnak nem lesz olyan hatása, mint korábban, az izomnövekedés miatt sokkal több kalóriát éget el óránként és sokkal több.
Használja ki a Dukan-étrend ezen szakaszát, ahol már van energiája arra, hogy jól dolgozzon, és megváltoztassa testét belülről. Ez a szerelmi fogantyú örökre eltűnik.
Ha többet szeretne tudni a kiegyensúlyozott étrendről a fogyásért, látogasson el a következő linkre.
Stabilizációs szakasz a Dukan-étrendben
Ha követi az ebben a blogban megjelenő edzés- és testedzési programokat, akkor nem kell aggódnia a negyedik fázis (STABILIZÁLÁS) miatt, mert a testmozgás belülről megváltoztatja a testét. A tested tökéletes zsírégető géppé válik, és nem kell semmi miatt aggódnod.
- Ezek a dukani étrend-irányelvek a stabilizációs szakaszhoz: (és ez az életre szól)
- 3 evőkanál zabkorpa naponta.
- napi 20 perc testmozgás (Dukan gyalogolást javasol, de sokkal jobbat fogok javasolni).
- Csütörtökön tartsa be a keton diétát (a héten egy napon továbbra is fenntartjuk a fehérjetartalmú étrendet).