Ha a fogyás az új év céljainak egyike, válasszon olyan hatékony étrendet, amely nem veszélyezteti egészségét. Szakértők szerint kulcsfontosságú a változatos és viszonylag könnyen követhető táplálkozási terv választása.

TÁPLÁLKOZÁS A HYPERTENSION ELLEN.

A lista tetején található a DASH (diétás megközelítés a magas vérnyomás megállításához) diéta. Ez az alacsony nátriumtartalmú étrend, amely a zöldségeket és gyümölcsöket hangsúlyozza, állítja az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete.

A második helyet az úgynevezett TLC diéta (terápiás életmódbeli változások) foglalja el. Ezt a módszert az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete támogatta az LDL-koleszterin, köznyelvben rossz koleszterinnek nevezett mennyiség csökkentése érdekében.

Ennek elérése érdekében javasolja - többek között - a "transz" és a telített zsírok mennyiségének korlátozását és az étrendben az oldható rostok növelését olyan ételekkel, mint az alma, a zabpehely vagy a bab.

A legjobb étrendek listájának harmadik helyén a Mayo Clinic étrend áll, amely pontokat köt a mediterrán étrenddel és a Súlyfigyelőkkel. Ez utóbbi hozzárendeli az ételhez a pontokat, és a felhasználó mindent elvihet, amíg az nem haladja meg a napi pontszámot.

Az "US News" szakemberei azt is kifejtik, hogy a feldolgozott élelmiszereknek több pontja van (ami azt jelenti, hogy kis mennyiségben vagy ritkán kell fogyasztani őket). Ezzel szemben a gyümölcsök és a legtöbb zöldség értéke nulla pont, így a felhasználó annyit fogyaszthat, amennyire szüksége van a teltségérzethez.

A gyümölcsök és zöldségek szintén kulcsfontosságúak a DASH étrendben, az első a listán. Ezt a módszert azzal a céllal hozták létre, hogy megelőzzék és kontrollálják a magas vérnyomást. Valójában a spanyol magas vérnyomás-társaság azt állítja, hogy egy „változatos és kiegyensúlyozott étrend, mint például a DASH diéta, alacsony zsír- és sótartalmú, valamint gyümölcsökben, zöldségekben, kalciumban, káliumban és fölözött tejben gazdag, 5% -kal csökkentheti a vérnyomást 10% ".

DASH diéta
A diéták ideje van ... Fotó: IMEO

Hasonlóképpen az "U.S. Hírek ”rámutat arra, hogy az egészséges táplálkozási szokások kulcsfontosságúak„ a magas vérnyomásszint csökkentése érdekében ”, és hozzáteszik, hogy ez a vonal javát is szolgálja.

Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet számára a DASH diéta rugalmas és kiegyensúlyozott étkezési terv.

Ebben a diétában a zöldségek, gyümölcsök és a sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiemelkedő szerepet játszanak. Magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonákat, a halakat, a babot, a diót és a növényi olajokat is. Ehelyett korlátozza a nátrium, az édességek, a cukros italok és a vörös hús mennyiségét.

"Táplálkozási szempontból a DASH étrendben kevés a transz- és telített zsír, de káliumban, kalciumban, magnéziumban, rostokban és fehérjékben gazdag" - mondja ez az entitás.

Amint azt az „U.S. Hírek ”, ez az étrend (2000 kalória fogyasztása esetén) napi 6 és 8 gabonafélét tartalmaz; 4 vagy 5 gyümölcs és zöldség; 2 vagy 3 alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejtermékből és legfeljebb 6 sovány húsból, baromfiból vagy halból.

Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet megjegyzi, hogy a vérnyomásra gyakorolt ​​előnyein túl a DASH diéta betartása mellett is lehet fogyni, mivel nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú ételt tartalmaz, például gyümölcsöt és zöldséget.

Ebben az értelemben rámutat, hogy a fogyás legjobb módja "apránként, a fizikai aktivitás növelésével és kevesebb kalória fogyasztásával".