Senki számára sem titok, hogy a fogyás az egyik legnehezebben elérhető cél. Vannak azonban olyan stratégiák, amelyek működhetnek, és ezek egyike lehet a legerősebb. Ez mentális. A cél kitűzése jó módszer, amely a karcsúság álmához vezet. Tehát például azt mondhatja, hogy a diéta fogyni 10 kiló. Nem csak az étrend van kitéve, hanem az is, hogy mennyit fog veszíteni¿

Hogyan működik a diéta, hogy lefogyjon a 10 kiló?

gyors

Kiszámítva a napi elfogyasztandó kalóriák számát és az elégetendő kalóriák számát, jobb képet kaphat a napi kalóriaigényről, és hozzávetőlegesen megbecsülheti, hogy mikor tudja elérni az ideális testsúlyt.

De mielőtt belekezdenél a matematikai részbe, tudnod kell néhány alapot a fogyásról, amelyek segítenek megérteni, mit jelentenek ezek a számok. Mikor fogysz? Számos tényező befolyásolja, hogy mennyit fogyhat (és mikor), de a legegyszerűbb fogyás akkor következik be, ha az elégetett kalóriák meghaladják az elfogyasztott mennyiséget.

Az étel és az ital az egyetlen fogyasztott kalóriaforrás, míg a testmozgás, a fizikai aktivitás és a test egyéb tényezői befolyásolják a kalóriák elégetésének sebességét. Tehát, ha sikerül ellenőrizni ezt a 2 forrást, és kalóriadeficit keletkezik, akkor nagyon valószínű, hogy elkezd fogyni és sikeresen elvégzi a diéta fogyni 10 kiló.

Hány kalória van egy fontban? 1 font zsír = kb. 3500 kalória Ez azt jelenti, hogy ha 3500 kalóriát fogyaszt el többet, mint amennyit egy idő alatt eléget, akkor 1 fontot fog hízni, de ha 3500-kal több kalóriát sikerül elégetnie, mint amennyit elfogyaszt, akkor 1 fontot fog veszíteni.

Mi az étrend 10 kiló lefogyáshoz?

Számos tanulmány megállapította, hogy a nőknek általában 1500-2000 kcal-ra van szükségük a jelenlegi súlyuk megőrzéséhez, a férfiaknál pedig 2000-2500 kcal. Ezt a számot alap metabolikus sebességnek (BMR) is nevezik. Lényegében ez a szám megadja a testének napi működéséhez szükséges kalóriák számát.

A cél elérése érdekében csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt. Ahhoz, hogy megtudja, mennyivel csökkentenie kell az ételbevitelt, és hogy ez a diéta szükséges a 10 kiló lefogyásához, ki kell számolnia az alapvető anyagcsere arányt.

Tehát, ha ez például 1600, és Ön kissé aktív napközben, akkor a napi kalóriaigénye: 1600 x 1375 = 2200 kcal naponta. 2200 kalória szükséges a jelenlegi súlyának fenntartásához. Ha fogyni akar, akkor kevesebb, mint 2200 kalóriát kell fogyasztania naponta.

Hány kalóriát ad az étrendhez, hogy 10 kilót fogyjon?

A fogyásnak számos más tényezője van, és az Ön által elfogyasztott kalóriák száma csak az egyik elem, és mivel könnyen kiszámítható, kiindulópontként használható. Mivel ismeri a napi elfogyasztandó kalóriák számát, kalóriaszámlálóval kiszámíthatja az étrendbe napi adagolandó étel mennyiségét, és elérheti a kitűzött 10 kilót.

Ha diétát vagy fogyókúrát indít, nem csak a zsírt távolítja el. Különösen az elején elveszíti a víztömeget, és egyes esetekben az izomtömeget is. Tehát az első hetekben elért eredmények félrevezetőek lehetnek.

Amikor hirtelen vagy drasztikus változtatások történnek a diéta 10 kiló lefogyáshoz a test megpróbál alkalmazkodni az anyagcsere sebességének csökkentésével. Más szóval, menjen védelmi módba azáltal, hogy csökkenti a napi kalóriaszámot. Ennek eredményeként a fogyás lelassíthatja.

A minimális napi kalóriamennyiség 1000–1100 kcal. Ezen a számon túllépni semmilyen okból nem ajánlott. A heti fogyás ajánlott súlya 1 és 1,5 font között van, így körülbelül 4 hónap múlva 10 kilót fogyna. Bármi, ami meghaladja ezeket a számokat, más következményekkel járhat az egészségére és a normális testműködésre nézve.

Ne felejtsük el, hogy az italokban is van kalória, ezért ügyeljen arra, hogy az italokat is belefoglalja a számításokba. Használhatja a "kalóriabiciklizés" nevű technikát, hogy megkönnyítse a folyamat követhetőségét.

Ez azt jelenti, hogy miután kiszámolta a napi kalóriamennyiséget, a hét különböző napjain átléphet és meghaladhatja ezt a tartományt. Ha például napi 1700 kalóriaigénye van, akkor dönthet úgy, hogy hétfőn és szerdán meghaladja ezt a számot, és a hét pihenőnapjain ez alatt a szám alatt, de próbálja elkerülni a túlzásokat.

Utolsó tippként a diéta fogyni 10 kiló, A BMR kiszámításakor ne felejtse el megadni a súlyát és magasságát. Ne hazudjon aktivitási szintjéről, de próbáljon a lehető legpontosabb lenni.

Ne csökkentse a napi kalóriabevitelt napi 500 kcal-nál nagyobb mértékben. Jobb meghosszabbítani az időtartamot. A fogyasztás 500 kcal-kal történő csökkentése amellett, hogy nehéz, káros lehet az egészségre. Mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, mielőtt bármilyen változást végezne az étrenden vagy a testmozgáson.

Amint azt a fentiekben kifejtettük, ezekből a számításokból képet kaphat arról, hogy hol vagy, és mennyi erőfeszítést kell tenned, amíg el nem éred a kitűzött célokat és a 10 kilós súlycélt. A fogyás sok más tényezőtől függ, és a napi szükséges kalória kiszámítása csak a kiindulópont a cél eléréséhez.