Eszközök
Keresés a témában
A másik dolog. Ez lenne a következő lépés a fogyáshoz. Emlékeztetlek a fogyás első lépésére: kombináld az aerobikot a súlyokkal.
A súlyok nem okoznak fogyást, miközben csinálod, de felgyorsítják az anyagcserét, ami rossz dolog, ezért igazi kalóriaégető gépekké válunk. Vegyük a példát arra a tipikusra, aki mindig halkan, hatalmas aerob bázissal fut, és kimegy egy órás futásra. Elégethet például 600 kalóriát.
És most kimegyek, "mazao-ba", hogy ugyanazt a gyakorlatot végezzem, ugyanabban a tempóban, egy időre. Biztos lehet benne, hogy még sok kalóriát fogok égetni. Például 800 kalóriát égetek el.
Erre szolgálnak a súlyok. És ez az arány futással, a ház lépcsőjének felmászásával, alvással és miközben én a kanapén vagyok, ezt írom. GTI benzinmotorokká válunk, amelyek sok időt fogyasztanak.
Utalvány. Nos, most jön a következő lépés. Az anyagcserét leginkább felgyorsító, mindenki számára világos dolog az intenzív testmozgás az edzőteremben. Vagyis a kudarc pontján elérjük az utolsó ismétlést. Teljes behajtások. És ha lehetséges, sok súly és kevés ismétlés. 3-6 ismétlés között. Mi volt a maximális erőedzés. Szolgálja ezt az edzést a versenyen. Ezt sokan most megkérdezik tőlem.
Az igazság az, hogy nem sok. Egy sprinterhez talán. De ahogy mondtam, amikor megnyitottam ezt a témát, azok, akik fogyni akarnak, ezt meg kell tenniük.
És tegyük már, ahogy mindig mondani szoktam, alapvető, sokízületi gyakorlatokkal, amelyek sok izomrostot mozgatnak. Nincsenek szíjtárcsák, egyoldalú gyakorlatok (egy karral) vagy nagyon modern gépek, amelyek manapság népszerűek az edzőtermekben. Szaggatás, nyomás, felhúzás (előtéttel, ha már sok ismétlést végzünk).
Több ciklust is átéltem, amelyek során a verseny előtti időszakban edzéseket végzek ezekről a rossz dolgokról. Először maximális erőben, majd erőben, és mindig ugyanazon csodálkozom: csökkentem az edzés mennyiségét, kevesebb kilométert teszek meg. ÉS ROSZTAM A BARBITÁROT, pontosan akkor, amikor a legkevesebb kilométert teszem meg. Eszem, mint egy állat, és sokat meghatározom magam. És ez annak is köszönhető, hogy az összes tej sorozata ugyanolyan. Mert mindez? Mert ez növeli az anyagcserét.
Ezért, aki úgy véli, hogy van egy "zsírégető zóna", és több száz kilométer megtétele alapján, vagyis lassan véges marad, próbálja ki, amit mondok.
Ah! még egy dolog. Az állat tornateremben való elvégzéséhez:
1 vagy sok tapasztalattal rendelkezik a súlyemelésben
2- vagy legyen jó tanácsod
Legyen egyértelmű, hogy teljesen elbátortalanítom, hogy az állatot az edzőteremben egyedül végezze, ha nincs ismerete/tapasztalata.
Üdvözlet, és folyamatosan mondja el nekem azokat, akik úgy döntöttek, hogy beillesztenek néhány súlyt a rutinjába!
+ + =
Cél: Májusban verem a rekordjaimat (úszás).
100 m szabadúszás. - 59,99´´. Elért: 59,32´´
50 m szabadúszás. - 25,89´´. Nem érte el
50m mell. - 33.20´´. Elért: 32.20´´
100 m mell. - Jelenleg nincs hivatalos jelölésem, de 1'12´´-ről lemenni. Nem érte el vagy vicc. 1´18´´
- VIRAL függőágy edzőterem, a yucatecan rutin karanténban gyakorolni
- Trükkök, hogy formába lendülj a Vogue Spain balett segítségével
- A 100 BURPEES KIHÍVÁSA MINDIG HOSSZÚ IDŐBEN 💥 100 BURPEES rutin a zsírégetéshez és a fogyáshoz;
- OROSZORSZÁG TOVÁBBI TURISZTUSOKAT HASZNÁL 2023-ig - Latino Detroit
- Mi a boka súlya Vogue Mexikóban és Latin-Amerikában