Ez a diéta már híres az Egyesült Királyságban, és megvan a maga könyve: "Az 5: 2 éhomi étrend". Érdekes javaslat a fogyáshoz: korlátozás vagy tiltott ételek nélkül egyél 5 napig, és felváltva két napos félböjtöt. Ez a diéta erősödött, amikor egy BBC újságírója végrehajtotta és 5 hét alatt 6,5 kg-ot sikerült lefogynia, ezzel csökkentve a zsír tömegét. A "félgyors" nap abból áll, hogy mindenféle ajánlás nélkül nem haladja meg a napi 600 kcal-t, a nők esetében pedig 500 kcal-t. Nem említi a testmozgást.
A jó
- Az embereknél a jelenlegi szakaszos éhgyomorra vonatkozó tudományos bizonyítékok előnyöket mutatnak a gyulladás indikátorainak csökkentésében, a trigliceridek csökkentésében és a lipidprofil javításában, az idegsejtek plaszticitásának javításában, a rákos sejtek növekedésének korlátozásában vagy a fogyás elősegítésében, miközben megtartják az izomtömeget. Azonban az a megközelítése, hogy 12/12 (12 óra böjt és 12 evés) vagy 16/8 böjtöt hajtson végre. Az azt kísérő étrendnek mindig egészséges megközelítésben kell lennie, és hozzá kell igazodnia ahhoz, aki gyakorolja. Ellenkező esetben étkezési rendellenességek alakulhatnak ki a mértéktelen evés miatt.
A rossz
- Az "5: 2 diéta" egy csoda diéta, mert nem segíti elő az étkezési szokások hatékony módosítását az egészség szempontjából. Másrészt univerzális étrendről van szó, és nem minden ember szerint, mivel nem veszi figyelembe a sajátosságokat. Elősegíti a jelentős súlycsökkenést, amely előbb-utóbb visszapattanó hatást válthat ki, amely fizikai testmozgással nem jár együtt az izomtömeg csökkenéséhez vezethet, ráadásul nem élvezi az időszakos koplalás gyakorlásának pozitív szempontjait.