Ha még nem kezdte meg a keto diétát, akkor azt javaslom, hogy először a fenti 2 ingyenes menüvel kezdje:
✍7 ingyenes keto diéta nap
Ha ezt a 7 napos ketogén étrendet fogja követni, akkor egy jó módja annak, hogy segítsen nekünk, ha megosztja az oldalt a twitteren, és lájkolja a facebook-on. Egy ingyenes étrend, időre és munkára van szükség, és egyetlen kattintással mindketten előnyösek leszünk. Ha bármilyen kérdése van az étrenddel kapcsolatban, forduljon hozzám a kapcsolattartó részben.
Nagyon jó lehetőség a motiváció fenntartására és a testzsír-veszteség valódi információinak megtekintésére, ha bioimpedanciával vásárolunk egy súlyt. Vannak nagyon olcsó árakon, és nagyszerű szövetségesek, hogy 100% -ban motiváltak maradjanak és a céljaira összpontosítsanak. Itt van egy érdekes lehetőség arra az esetre, ha érdekelne:
1. NAP
- Reggeli: Kávé vagy zöld tea + grillezett tojás és 2 szalonnacsík
- Étel: Marhahús parmezán sajtos gratin + főtt articsóka
- Vacsora: rántotta vadspárgával és kagylóval
2. NAP
- Reggeli: Kávé vagy zöld tea + kolbász gombával
- Étel: Töltött padlizsán
- Vacsora: lazacfilé + avokádó
TETSZENI, HOGY TELJESEN INGYEN MEGNÉZNE A DIÉTA ÚJDONSÁGÁT
3. NAP
- Reggeli: Kávé vagy zöld tea + francia omlett sajttal
- Étel: sertés bélszín sült szalonnával
- Vacsora: Tojással töltött tonhal és házi majonéz
4. NAP
- Reggeli: Kávé vagy zöld tea + választék sajt és sonka
- Étel: vaj talp + további avokádó és uborka saláta
- Vacsora: tojás a tányérra gomba és lazac
5. NAP
- Reggeli: Kávé vagy zöld tea + tojás kolbásszal
- Étel: sertés karaj paprikával
- Vacsora: póréhagyma torta szalonnával
6. NAP
- Reggeli: Kávé vagy zöld tea + sonka omlett
- Étel: sült fejrevaló zöldségekkel + uborka és olíva saláta
- Vacsora: avokádó és lazac saláta
7. NAP
- Reggeli: Kávé vagy zöld tea + brokkoli palacsinta
- Étel: csirke curry kókusztejjel
- Vacsora: szürke tőkehal zöld spárgával
👌Mit kell enni éhség vagy szorongás esetén?
Miután belépett a ketózisba, az általában a 4. vagy 5. napon kezdődik nagymértékben szabályozza az étvágyat és a szorongást. Ez akkor történik, amikor a vércukorszint normalizálódik. Éppen ellenkezőleg, magas szénhidráttartalmú étrend esetén fordul elő, amikor a cukorszint emelkedik és csökken, éhségérzetet és édes dolgok utáni vágyat adva nekünk.
mit akarok ezzel mondani? Nagyon könnyű, ha diétát követ, nagyon ritkán éhezik. Igaz, hogy aggódhat az édes dolgok fogyasztása miatt, mert megszokta, de nem fog éhen halni. Ha éhes, mindig haraphat valamilyen ketogén ételt, például valamilyen érlelt sajtot, olajbogyót, pekándiót stb.
Nem eszem semmit reggel közepén vagy délután?
Naponta 5 vagy 6 alkalommal szoktunk enni. Ezek a szokások nagy valószínűséggel megváltoznak, ha keto étrendet követnek. Naponta 2 vagy 3 alkalommal fogunk enni, sőt ételt is kapunk étvágy nélkül, de ne aggódj, ez teljesen normális.
Tehát nem úgy, mint reggel vagy délután? Természetesen, ha éhes vagy energiahiányos, készíthet ketogén snacket. Íme néhány ajánlott étel, amelyet étkezés között fogyaszthat:
Javaslatok és tippek az ingyenes 7 napos Keto menü követése során
Az ilyen típusú magas zsírtartalmú étrend követésekor célszerű szakértők és szakemberek tanácsát betartani. Ha tájékozott magáról erről a diétáról, bizonyára már alkalmaz néhány irányelvet és ajánlást, de én is biztosan hagyom szem előtt tartandó tippek:
- Igyál sok vizet Ha nehezen igyál, javasoljuk, hogy vásároljon tasak cukormentes ízeket, például bolerót.
- Növelje a nátrium bevitelét.
- Használja ki az étvágyhiányt a kalóriafogyasztás csökkentése érdekében. Különösen, ha a fogyás célja a cél.
- Végezzen aerob edzést.