diéta

A legfontosabb ebben a korban a jó étkezési szokások elérése. Ez fogja meghatározni azt az étkezési magatartást, amelyet egész életében folytatni fog. Ez több betegség megelőzését is feltételezi felnőtt korukban.

Miért olyan fontos a reggeli?

A nap jó megkezdéséhez teljes reggelit kell fogyasztania. Ehhez idő kell. Hosszú böjt után fontos ellátni a testet mindennel, amire szüksége van. Jobb, ha nem reggelizik sietve. A reggeli teljes elkészítéséhez az egész nap energiaigényének 25% -át tartalmaznia kell. Így helyesen válaszolhat az iskolai feladatokra.

¿Qminek kell tartalmaznia a reggelit?

  • Tejtermék, mert megadja a csontokhoz szükséges kalciumot.
  • Kenyér vagy gabonafélék, hogy energiát adjanak.
  • Gyümölcs, amely növényi fehérjéket, rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaz ... szükséges a fejlődő sejtek szaporodásához.
  • Kis mennyiségű zsír (vaj, olívaolaj ...). A-vitamint és energiát biztosít Önnek.

Célszerű-e reggel közepén ebédelni?

Igen, olyan gyermekeknél, akik nem készítenek teljes reggelit. Azoknál a gyermekeknél is, akik étkezés közben túl éhesen érkeznek, hogy elkerüljék a szorongással való étkezést. Ezekben az esetekben fogyaszthat egy darab gyümölcsöt, egy joghurtot vagy egy kis szendvicset. A többiben nem szükséges.

És enni?

Az élelmiszereknek energiaszükségletünk 35% -át kell biztosítanunk. Ennek elérése érdekében ajánlott:

  • Első fogásként a következő ételeket kombinálja a hét folyamán: rizs, hüvelyesek, tészta, saláta vagy zöldségek és burgonya.
  • Második fogásként keverje össze a változatos húsokat, a halakat és a tojásokat mérsékelt mennyiségben. Jobb, ha nem élnek vissza a húsokkal. A hal előnyösebb. Ezeket az ételeket zöldséges körettel kell kísérni.
  • Desszertként vegye össze a gyümölcsöt és a joghurtot a hét folyamán. Ne éljen vissza olyan tejtermékekkel, mint a puding, turmixok vagy a petit suisse. Felesleges zsírt biztosítanak.

Mit kellene nassolniuk?

Alternatív tejtermékek, természetes gyümölcsök és különféle harapnivalók. Ne éljen vissza a felvágottakkal, a pástétomokkal és a zsíros sajtokkal. A snack nem lehet túlzott. Ha nem, akkor nem lesz étvágyuk vacsorára. Az energiaigény 10-15% -át kell biztosítania számunkra.

Mit adok neked vacsorára?

Ez a legjobb idő az étkezés befejezésére a nap további részében. Az energiaigény 25-30% -át biztosítja. Ne vacsorázzon túl későn, hogy ne zavarja az alvást. Kényelmes könnyű vacsorát fogyasztani: zöldségfélék, krémek vagy házi levesek, halakkal, hússal vagy tojással kiegészítve attól függően, hogy mit ettél délben. Általában ne feledje, hogy napi egy adag hús, hal vagy tojás elegendő.

Miért rossz az étkezések között piszkálni?

Szinte mindig a snack zsírban, cukorban és sóban gazdag ételeken alapul. Feltételezi a kalóriák további hozzájárulását a tápanyagok hozzáadása nélkül.

Meg kell-e erőltetnem a gyermekemet?

Mindig megfelelő ételt kell kínálnia. Az étel mennyiségét minden gyermek a jelenlegi szükségletei alapján határozza meg. Nem szabad erőltetni. Így a jövőben elkerüljük az elhízás problémáit.

Töltse le az előadást a FŐBB pontokkal: