Éhes vagy reggel közepén, vagy délután közepén? Mindenkivel előfordul, az igazság az, hogy a napi három étkezés gyakran kissé éhes. Érvényes a nap folyamán kis ételeket fogyasztani, a vicc az, hogy tudjuk, mely ételeket válasszuk. Akkor adunk neked Tíz snack lehetőség, amelyet a sportolóknak mérlegelniük kell.
A banán Tele vannak jó szénhidrátokkal, jó B6-vitamin-forrásnak is számítanak, és fontosak a fehérjék anyagcseréjében. Ne feledje, hogy a sportolóknak több fehérjét kell fogyasztaniuk edzés közben és után. A banánban az a jó, hogy edzés előtt, alatt vagy után is elfogyaszthatja őket. Eheted őket egyedül, turmixban, vagy lefagyaszthatod, és gazdag fagylaltká dolgozhatod fel őket. Egy közepes banán kb 105 kalória.
Az egyik kedvenc harapnivalóm a rizs keksz mogyoróvajjal. A rizskrekerek szuper kalóriatartalmúak. Ha hozzáadunk néhány evőkanál mogyoróvajat, akkor fehérjét, többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat, és E-vitamin, amely segíti az izmok helyreállítását. Ideális reggel közepén vagy délután fogyasztani.
Egy másik szuper snack sárgarépa, akiknek van egy alacsony kalóriatartalom de nagyon kitöltőek. Karotint és A-vitamint tartalmaznak, amelyek elősegítik a jó látást és az erős immunfunkciót. Fogyaszthatja őket közvetlenül alvás előtt, vagy étkezés előtt, hogy ne essen túl. Egy közepes sárgarépa 30-40 kalóriát tartalmaz.
A csokoládés tej ez egy másik lehetőség, hogy hidratált maradjon. Rengeteg fehérjét, szénhidrátot és B-vitamint is biztosít.Egy pohár hideg csokoládé tej jó jutalom a nyári edzés után. Ajánlom neked használj kakaót, cukor nélkül, és édesítsd kedved szerint. A tej típusa lehet az, amelyet jobban szeret: többek között tehén, mandula, rizs, szója.
Egy másik ital, amelyet nem lehet kihagyni, az turmixokat. Több ezer kombináció létezik, de általában zöld leveles zöldségből, gyümölcsből és növényi tejből állnak. Tápanyagtartalmuk az összetevőktől függ, általában jó forrásuk C- és A-vitamin, kálium, rost és kalcium. Fogyaszthatja őket reggelire, futás előtt vagy edzés után.
A aszalt szilva nem tartalmaznak zsírt és tele vannak szénhidrátokkal. Ők is a kiváló rost- és káliumforrás. A káliumban gazdag ételek fogyasztása csökkenti a magas vérnyomást. Az aszalt szilvát egész nap fogyaszthatja, az egyetlen dolog, amit nem ajánlok, az, hogy közvetlenül egy sportesemény előtt tegye meg, mivel hashajtóként működhetnek. Öt aszalt szilva tartalmaz 100 kalória.
Forró napokon, intenzív edzés után valami nagyon frissítőre vágyunk. A gyümölcs popsicles ezekben az esetekben jó ötlet. Ahelyett, hogy védjegyet vásárolna, megteheti készítse el otthon a gyümölcslevet a legjobban tetsző gyümölcsökkel, és lefagyasztja őket. Tehát mindig kéznél van egy egészséges és finom snack.
A hummus, csicseriborsó és szezámmag keveréke, nagyon jóllakó étel. Jó mennyiséget tartalmaz fehérje, rost, B6-vitamin és folsav. Kísérheti teljes kiőrlésű kekszekkel, és mindig jobb alternatíva a krumplival vagy bármilyen más, jól feldolgozott sós harapnivalóval. 3 evőkanál hummus elfogyasztásával, nyolc teljes kiőrlésű kekszet használva megkerülheti 280 kalória.
A joghurt Ez egy másik étel, amelyet a sportolóknak mindig kéznél kell tartaniuk. Jó kalcium-, fehérje-, kálium- és prebiotikumforrás. Zsírszegény és jó mennyiségű szénhidrátot is tartalmaz. Bármikor fogyaszthatja, sok futó biztosítja, hogy ez a szuper emészthető verseny előtti snack, fehérjetartalma ellenére.
A konzerv tonhal Kiváló alternatíva az enni, ha siet. A tonhal egy jó adag fehérje mellett tartalmaz: Omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek megvédeni a szívet. Felveheti étkezésébe vagy ebédidőben. Javaslom, hogy készítse el paradicsommal, hagymával és apróra vágott zellerrel.