reggelitől vacsoráig
A hit és az áldozat mellett nem árt ezekben a napokban az étrendet úgy adaptálni, hogy a nagyhét lépéseit a lehető legkevesebb kockázattal tudjuk viselni.
A nagy hét beköszöntével a fő spanyol városok utcáit elárasztják a plébánosok és a bámészkodók, akik figyelik a meneteket. Színes kulturális show, amely ötvözi az érzelmeket, a művészetet, a vallást és a bulit. Néhány hónappal azelőtt, amikor a karácsonyi fények kialudtak, a testvériségek működnek hogy a lépcsők megmutassák a legjobb ruháikat, és eleganciával járjanak a tömeg között.
Azok impozáns lépéseket vagy trónokat, hogy sok esetben meghaladja a ezer kiló súlyú, Megkövetelik az emberi erő átadását. Az összes eljárási folyamat közül a hordozók - azok az emberek, akik a súlyukat a nyakukon viselik a lépcsők alatt - azok, akiknek nagyobb fizikai igény, a kilók felhalmozódása és az utcán töltött idő miatt hordoznak. Ezért jó fizikai és szellemi felkészültségre van szükség. A costalero lét odaadással és áldozattal jár, amelyek néha az érzelmeket helyezik előtérbe az egészség helyett.
Az ételek bizonyos idősávokhoz igazítva
A sokáig emelt nehéz súly pusztító keveréke egy másik párosítás végrehajtását vonja maga után, hidratálás-táplálás, hogy a vezeklés szezonja abszolút normális körülmények között és az egészségre káros meglepetések nélkül alakuljon ki. A costalero nagy fizikai erőfeszítést fejleszt a munkavállaló alatt, amely a lábakban, az ágyéki területen, a törzsben és a karokban koncentrálódik. A gyakorlat hasonlít egy súlyemelőhöz hogy velük is járni fog, ami jelentős energiafelhasználással és izzadság formájában folyadékvesztéssel jár. Elérheti fogyjon akár 3 liter vizet a túra során.
A Costalero étrendjének ezért könnyűnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, a tanácsok szerint Enrique Martinez Avecilla, dietetikus-táplálkozási szakember a sevillai Centro La Cuarto Saludable-ben. A szénhidráttartalmú ételeket együtt ajánlott enni italok, amelyek cukrot szolgáltatnak a szervezetnek. Ezzel a kombinációval elkerülhető a cukor esetleges csökkenése és az energia-tápanyagok hiánya. A rendezett étrend és bizonyos idősávokhoz igazítás szintén fontos.
Sok táplálkozási szakértő támogatja a hosszú távú terveket, de nem feledkezhetünk meg arról, hogy a viselők nem élsportolók vagy hasonlók. A testvériség profiljainak köre nagyon változatos, és bár egyikükből sem hiányzik a bátorság, az érzés és a hit, a fizikai felkészülés már más kérdés. Ajánlott készítsen ételt három-négy nappal azelőtt és hogy az étkezéseket megfelelően osztják el.
A vacsorának erősnek kell lennie, mint az ételek, de kerülni kell az ételek ismétlését
Vegyünk egy példát. Nál nél reggeli Kényelmes a tej, a gabonafélék, a főtt sonka, a Serrano sonka és a gyümölcsök hozzáadása. Az étkezés során, ha két ételt eszel, az elsőben a szénhidrátoknak kell túlsúlyban lenniük -rizs, levesek, tészta és burgonya-, míg a másodikban fehérjék bővelkednek, akár húsban, akár halban. Desszertként gyümölcs, sajt vagy joghurt. Mindegyiket vízzel lemosták.
A snacknek könnyűnek kell lennie, egyesek alapján tejtermék, sütik és gyümölcslé. A vacsorának erősnek kell lennie, mint az ételek, de kerülni kell az ételek ismétlését. És ismét a víz, mint zászló, ragaszkodik Martínez Avecilla.
A néhány napos sportolói irányelvek betartása mellett a korlátozások. Mielőtt a szoknya alá kerülne - ahol ragaszkodunk hozzá, sokat izzad - tanácsos nem enni nehéz ételeket (édességek, ipari sütemények, csokoládék, sós snackek ...), zsírosakat (vaj, kolbász, zsíros sajtok ... ) vagy magas kalóriatartalmú ételek (sült, sült, párolt, panírozott, ütött…).
Kerülje is szomjas ételek például sózott húsok, felvágottak, sós konzervek vagy forró mártások, és kerülje a szénsavas és alkoholos italokat, amelyek megduzzasztják a gyomrot és gázokat okoznak. Venned kell gyümölcs bőségesen és igyon legalább 2 liter vizet aznap. A főétkezést legalább 4 vagy 5 órával az indulás előtt készítik el, és egy órával a bűnbánati állomás előtt ajánlott egy banánt fogyasztani; kálium és magnézium segít leküzdeni az izomfáradtságot.
A kiszáradás veszélye
A szoknyák alá kerülve az idegek megjelennek és a test elkezd tejsavat fogyasztani fokozatosan. Ezért tanácsos energiarudat vagy diót, valamint izotóniás italokat (cukorokban és ásványi sókban gazdag) szedni a víz mellett kis kortyokban, gyakran és anélkül, hogy szomjas érzést várna, hogy elkerülje a kiszáradás hirtelen megjelenését.
Ennek ellenére nem feledkezhetünk meg a megelőzésről, hogy elkerüljük a sérüléseket, mivel sok ízületet nagy megterhelésnek teszünk ki a súly és a lépés bármilyen típusú mozgása által okozott erő miatt. A súly a nyakra esik, konkrétan a hetedik nyaki csigolyára. A gerinc, a kismedencei öv, a csípő és a térd sokat szenved, ezért szükséges elvégezni felhatalmazási gyakorlatok –Has, guggolás, térdhosszabbítás… - a sérülések elkerülése érdekében. Jó bűnbánati állomás!