A derék örök michelinének leadása és a tónusú és szilárd has kialakítása olyan kihívás, amelyet előbb-utóbb minden nő figyelembe vesz. Nem csak esztétikai probléma, hiszen a Hasi kerülete a túlzott különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. Ma megpróbálunk tippeket adni a has elvesztésére, különösen a nők számára.

különleges

Kérdezzen be AXA Health Kepper neked endokrin és táplálkozási szakember minden kétséged az étrenddel kapcsolatban. Tanácsukkal hatékonyabban tudja eltávolítani a beleket. Regisztrálj és hadd vigyázzunk rád.

Miért fontos a hasi átmérő szabályozása

  • A központi elhízás, mely a hasban és a derékban halmoz fel zsírokat, befolyásolja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy fennáll a cukorbetegség és a köszvény kockázata.
  • A zsír felhalmozódik a létfontosságú szervekben, ami szintjén problémákat okozhat máj, vese- és a szív.
  • Vannak más is kardiovaszkuláris kockázatok központi elhízással jár, mint pl magas vérnyomás és a hiperkoleszterinémia.
  • Nagyobb számú, különböző típusú betegségben szenvedő beteget is leírtak. Rák derék kerülete a megfelelő értékek felett.

Hogy csökkentse a súlyát, és kap is alsó bél, tudja, mit kell tennie: kövesse a egyensúlyi étrend, mint például és anélkül, hogy tovább mennénk a mediterrán diéta, Mely gyümölcsök és zöldségek, bőséges folyadékok, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák, sovány tejtermékek, sovány hús és olajos halak dominálnak. Nem szükséges, hogy speciális étrend legyen a bél csökkentése a nőknél, csak teljesnek és egészségesnek kell lennie. Ah ! És ne felejtsd el elkísérni gyakorlat rendszeresen. Ha nem, akkor nem tesz jót.

Szüntesse meg a bél és a szerelem fogantyúit

  1. Vegyél egy seprűt. Helyezze a vállára. Nem a nyakán, különben megsérti magát. Nyissa ki a lábát, mozgassa előre a csípőjét, hajlítsa meg kissé a térdét, és tegye egyenesen a hátát. Dönthető a törzs jobbra és balra. A has összehúzódott, belélegezte az orrát és kilégzett a szájon keresztül. Ismételje meg öt percig.
  2. Tartsa ugyanabban a helyzetben és túra a törzs hátrafelé, jobbra és balra. Nem mozog többet, mint a test. A lábak lehorgonyzottak. Még öt perc.
  3. Most hajoljon kissé előre (kb. 30 fok), és ismételje meg az első gyakorlatot oldalra. Még öt perc. Ne feledje, hogy ne görbítse az ágyékot, és ne emelje fel a vállát. Itt biztosan kemény a gyomrod, mint a kő.
  4. Kiképzés hipopresszív. Már meséltünk róluk.
    Álljon csípővel előre, a lába kissé szét. Tegye a kezét a mellkas szintjére, egyiket a másik elé tenyérrel befelé. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül és a száján keresztül háromszor. A harmadiknál ​​ürítse ki teljesen a tüdőt, nyissa ki a mellkasát, tegye a köldöket, amennyire csak tudja, és tartsa az apnoét legalább 10 vagy 15 másodpercig. Lélegezzen be többször, és ismételje meg.
  5. Játsszák a ABS egész életen át. Gondolta, hogy megszabadult tőlük? Most szálljon le a földre, a hátán fekve. Kezek a nyak mögött. Kifeszített lábak. Lassan vonja le a jobb lábát, és a bal könyökét hozza felé, úgy, hogy a válla és a latja el legyen a földtől. Kemény has. Ismételje meg 50-szer, és váltson oldalt.
  6. Diverzifikálja a hasat ezzel a variánssal. Kezdje leülni. Emelje fel a lábát kissé hajlított térdekkel, és kissé dőljön hátra a testével. Nyújtsa ki és zsugorítsa a lábát 50-szer, miközben keményen tartja a hasát. Ne fájjon a hát alsó része.
  7. Fejezze be ezt a rutint a híresekkel ventrális deszka vagy deszka.
    Támogassa az alkarját és a lábgolyóit arccal lefelé. Emelje meg mereven a testét, mint egy deszka, anélkül, hogy görbítené a hátát. Húzza be és tartsa legalább 30 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg 10-szer.

Ne felejtse el ezt a foglalkozást a futóedzés, a napi gyaloglás vagy a kerékpározás után elvégezni. Így meghosszabbítja az energiafelhasználást és hatékonyabb lesz.

Az AXA Health Keeper-nél tornateremeket és edzőket talál, akik tanácsot adnak a legjobb edzőasztalról a cél elérése és az aggasztó has csökkentése érdekében.