diéta, hogy elveszítse a hasát

elveszítse hasát

  • 1 Hogyan készítsünk diétát a has elvesztésére?
  • 2 A leghatékonyabb étrend a has elveszítésére
  • 3 Mit ehetek még, hogy lehasítsam a hasamat?
  • 4 Milyen ételeket nem ehetek, hogy elveszítsem a hasam?
  • 5 Példa menü az étrendben a has elvesztésére
  • 6 Ossza meg ezt:
  • 7 Egyéb kapcsolódó edzőtermi témák

A diéta, hogy elveszítse a hasát Ez egy étkezési magatartás, amely ellentétben áll a genetikával, amely meghatározza, hogy hol és hogyan tárolódik a zsír a testünkben, és természetesen a ma oly gyakori ülő viselkedéssel.

Az "Uppsala Egyetemen" (Svédország) végzett tanulmány megállapította, hogy a genetikai tényező nagyban befolyásolja a zsír felhalmozódását, hogyan és hol halmozódik fel, és milyen mértékben.

Ezt hívják az elhízás genetikai hajlamának, és kiderült, hogy nagyon releváns tényező a zsír felhalmozódásában.

Ez a genetika a nőknél inkább elterjedt, mint a férfiaknál, állítja Kari E. North, az "Észak-Karolinai Egyetemen" a természetgenetikában ".

Ma már ismert, hogy a nők és a férfiak hajlamosak genetikailag eltérő módon tárolni a zsírt. A nők általában a csípőben és a lábakban tárolják a zsírt, míg a férfiak főleg a hasban tárolják, amint azt az "Uppsalai Egyetem" immunológiai, genetikai és patológiai tanszéke meghatározza.

Bár a zsír genetikai anyagcseréjét szabályozó molekuláris mechanizmusok, bár nem jól ismertek, úgy tűnik, minden jelzi, hogy aktiválódnak, amikor a nőknél elkezdődik az ösztrogének, a férfiaknál a tesztoszteron gátlása, amely általában a -éves tartomány, de amely 40 után kezd láthatóvá és nyilvánvalóvá válni.

A kutatók képesek voltak azonosítani az IRX3 nevű kromoszóma 49 változatát, amely meghatározza a test zsír felhalmozódását, valamint a derék és a csípő arányát.

E 49 változat közül azt találták, hogy legalább 24-nek van sajátos kódja a testzsír felhalmozódására vonatkozóan, ebből 15 nagyon gyakori volt a lakosság körében, további 9 pedig ritkábban. Mindazonáltal a csípőhöz képest sokkal nagyobb derékra hajlamosítják az embert a felhalmozódott zsír miatt.

Ennek a genetikai kutatásnak az elemzése más gének létezését is megállapította, amelyek nemcsak az anyagcserét befolyásolják, hanem a zsírszövet szabályozását, a csontnövekedést és az adiponektin, egy hormon aktivitását is, amelynek célja a zsír lebontása.

Valójában 2 specifikus gént találtak, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a trigliceridek és a testzsír növekedéséhez. Ez a kutatás nagyban segítette az orvostudományt annak megértésében, hogy a felhalmozódott zsír miért okozza az olyan betegségeket, mint a II-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az inzulinrezisztencia biológiáját.

A "Nature Genetics" -ben is megjelent kutatás második része a BMI-re (testtömeg-index) összpontosít, ahol sikerült a genom 97 olyan területét azonosítani, amelyek nagyobb vagy kisebb mértékben befolyásolják az elhízást, ami megháromszorozza az érintett területek számát ismertek, de ami még ennél is fontosabb, azt találták, hogy a BMI-hez kapcsolódó genom ezen területei részt vesznek az agy neuronfolyamataiban is, amelyek szabályozzák az étvágyat és a szerves energia felhasználást.

Hogyan kapcsolják be és ki ezeket a géneket? Úgy tűnik, hogy minden azt jelzi, hogy az étrend elengedhetetlen tényező, bár a testmozgás, az alvás minősége, az alkohol, a dohány és a szennyező anyagok jelenléte a környezetben is befolyásolja a géneket, és bár ezek nem módosítják őket, bizonyos módon viselkednek. aktiválásra vagy deaktiválásra.

Megerősítették, hogy az anyák közvetítik ezt a genetikai hajlamot gyermekeiknek terhesség alatt. Valójában a laboratóriumi egerekkel végzett egyéb kutatások során azt figyelték meg, hogy a magas zsír- és cukortartalmú étrenddel táplált nőstények genetikai hajlamúak voltak a II. Típusú cukorbetegségre.

Hogyan készítsünk diétát a has elveszítésére?

A fent részletezett vizsgálatok során nyert adatok arra a következtetésre jutottak, hogy a testtömeg és az adipozitás túl heterogén genetikai fenotípus ahhoz, hogy egyetlen cselekvéssel, például étrenddel ellenőrizhető legyen. A valóságban ezek a tanulmányok az egész elhízásgenomról olyan nyers antropometriai tulajdonságokat használnak, amelyek csak az öröklődés becsléseit veszik figyelembe, és némileg elhanyagolják az emberek viselkedési tényezőit, amelyek nagyrészt deaktiválhatják ezt a genetikai hajlamot, egyszerűen pár tényező kombinálásával a viselkedésben, például az étrendben és megfelelő adag napi testmozgás.

Ezekben a vizsgálatokban az étrend különböző modelljeit 12 hónapos fogyásnak is tekintették, és nem találtak szignifikáns különbségeket az alacsony zsírtartalmú étrend zsírtartalmának csökkentésében az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez képest, és nem találták fontosnak sem a testsúlycsökkenés étrendi hatásaihoz kapcsolódó különbségek a genotípusos mintázatban, valamint az inzulin szekréciójában, bár azt tapasztalták, hogy magas telített zsírsavtartalmú étrendet követve a CC genotípusúak alacsonyabb APOA2 expressziót kaptak, mint a TT genotípusúak.

Végül arra a következtetésre juthattak, hogy az emberek adipozitása függ a környezeti tényezők kölcsönhatásától a genetikai hajlamukkal, vagyis az epigenetikával, amely ötvözi tapasztalatainkat és életmódunkat (ideértve az étrendet is) a viselkedéssel (különösen bizonyos sporttevékenységekkel) és a környezeti toxinoknak való kitettséggel.

Azt is megállapíthatták, hogy a magas zsír- és cukortartalmú étrend, kevés vagy semmilyen sporttevékenység nélkül, az agy renin-angiotenzin epigenetikai módosulásait eredményezi, ami befolyásolja az ideghálózatok plaszticitását, és diszfunkciókat okoz a hím utódokban.

Következtetésképpen. Az a tény, hogy megpróbálja módosítani az ember elhízásának genetikai mintázatát, olyan egyedi koncepció alapján, mint például csak a diéta vagy a sporttevékenység, általában nem működik jól a zsírfelhalmozódásért felelős gének kikapcsolása szempontjából. Mindkét tényező kombinációja valóban befolyásolja az epigenetikát, inaktiválva az elhízásért felelős gének hajlamát.

A leghatékonyabb étrend a has elveszítésére

A "The British Medical Journal" folyóiratban megjelent tanulmány megmutatta, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk napi étrendünkben, annál kevesebb zsírt halmozunk fel.

A tanulmány különösen a következő ételeket tanácsolja:

  • C-vitaminban gazdag gyümölcsök, mivel ez egy erős antioxidáns az oxidáció és a gyulladásos folyamatok leküzdésére, amelyek elősegítik a zsír, például a kivi és az összes citrusfélék felhalmozódását. Legalább napi 3 darab ajánlott.
  • A brokkoli, A menüben mindenhol jelen lévő ételnek kell lennie, mivel a C-vitamin mellett kolint és különféle kénvegyületeket is tartalmaz, amelyek segítenek a felhalmozódott zsír eltávolításában. Javasoljuk, hogy az étel legalább 1/3-át brokkoli alkotja.
  • A flavonoidok Ezek azért is nagyon fontosak, mivel antocianin pigmentek, amelyek elősegítik a zsírok mozgósítását. Piros gyümölcsökben és zöldségekben, például meggyben, áfonyában, málnában, pirospaprikában, céklában stb.
  • Általában a vörös étel, ha csípnek is, hozzáteszik a kapszaicin hatását, amely sok tanulmány szerint különösen a hasi zsírégetésnek kedvez. Könnyen megtalálhatja őket paprikában, chiliben, cayenne-ben ... stb.
  • A paradicsom, Ez egy vörös étel, amelynek minden ételében jelen kell lennie, mivel a C-vitamin mellett nagy adag likopint tartalmaz, elősegítve a felhalmozódott zsír égését.
  • A rost valami alapvető az önben diéta, hogy elveszítse a hasát. Ne feledje, hogy az "American Association for the Study of Pbesity" azt jelzi, hogy az elegendő rostbevitel elengedhetetlen a hasi zsír csökkentésében. A hüvelyesek különösen rostokban gazdagok, de kolint is tartalmaznak, amely aktívan részt vesz a felhalmozódott zsír szállításában és asszimilációjában.
  • Nem szabad elfelejteni izoflavonok, Különösen, ha menopauza alatt álló nő vagy, mivel ezek kalciumot és ösztrogént szolgáltatnak, amelyek hiánya jelentősen megnöveli a hasi zsírtartalmat. A szója a legjobb módszer a bevezetésre izoflavonok benned diéta, hogy elveszítse a hasát.

Mit ehetek még, hogy lehasítsam a hasamat?

  • A egyszeresen telítetlen zsírok, Mivel minden tanulmány azt mutatja, hogy ha ez a zsírfajta túlsúlyban van az étrendben, sokkal könnyebb megszüntetni a hasi zsírt és csökkenteni a derék kerületét. Ez a fajta zsír van jelen a diófélékben, az avokádóban és különösen az olívaolajban, amely olajsavat is tartalmaz, ami megerősíti ezeket a hatásokat.
  • A Omega 3 Csökkenti a felhalmozódott zsírt és gyulladást, megakadályozva annak felhalmozódását a hasban és a derékban. Heti legalább kétszer ajánlott fogyasztani, és könnyen megtalálhatja kék halakban, szardella, szardínia, makréla ... stb. Hozzáadhatja azt is Omega 3 lenhez vagy chia maghoz fűszerezve bármilyen ételhez könnyen hozzáadható.
  • A D-vitamin. Ez a vitamin könnyen megtalálható a tejzsírban, a tojássárgájában vagy a zsíros halakban, például a lazacban, és sokat segít a lapos has kialakulásában. Amint azt az "Európai Endokrinológiai Társaság" megerősítette, az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező emberek hajlamosak sokkal több zsír felhalmozódására a hasban, bár egyszerűen napozással is megkaphatja.

Milyen ételeket nem ehetek, hogy elveszítsem a hasamat?

Alapvetően 10 étel van, amelyet nem ehet meg diéta, hogy elveszítse a hasát, amelyek a következők:

  • Sütik és fehér kenyér, mivel transzzsírokat tartalmaznak, amelyek drámai zsírnövekedést okoznak a has szövetében, majd elosztják a test más részein.
  • Fagylaltok, mivel nagy mennyiségű zsírt, cukrot és teljes tejet tartalmaznak. Ha referenciaként szolgál, akkor azt az ételt fogyasztják el a szereplők, amikor szerepükhöz gyorsan hízniuk kell.
  • Cukros italok bármilyen típusú. A zsír hasi tárolása mellett elhízást, cukorbetegséget és krónikus gyulladást is okoznak.
  • Majonézek és szószok, mivel ezek a termékek sok zsírt tartalmaznak, sok esetben akár az összes összetevőjük 80% -át is.
  • Sós ételek, hogy megakadályozza, hogy teste visszatartsa a felesleges folyadékot. A legtöbb tudományos tanulmány feltárja, hogy egy felnőtt nem fogyaszthat egy teáskanálnál több sót. Ezt a mennyiséget már az ajánlott ételek biztosítják, így különösen a sós ételeket kell megszüntetni.
  • Gyorsétterem vagy gyorsétel, mint például hamburger, sült csirke, hasábburgonya és általában az összes sült étel, amelyet gyorsétteremben árulnak, mivel óriási mennyiségű finomított szénhidrát, cukor és transzzsír található meg bennük.
  • Kolbász. Ha le akarja engedni a hasát, teljesen megfeledkeznie kell a kolbászról. Sőt, nem szabad zsíros sajtokat enni, csak pácolt vagy félig pácolt, kis mennyiségben.
  • Ipari vagy kandírozott sütemények bármilyen, ipari gyártású és cukrászdában készült.

Példa menü az étrendben, hogy elveszítse a hasát

  • Reggeli: 1 pohár (250 ml) narancslé, 30 gr. sárgarépa és 30 gr. gabona 1 kávéval cukor nélkül.
  • Ebéd: 1 joghurt 0% cukor.
  • Étel: 200 gr. saláta, sült saláta kitûnõ, paradicsom és hagyma saláta, 1 teáskanál olívaolajjal és gyömbérrel díszítve. (Vagy egyidejűleg) megehet 1 kis pulykamellet (100 gr.) Grillezve, amihez párolt céklát adhat.
  • Falatozás: 1 pohár sovány tej eperrel, vagy szezonális gyümölcsök cukor hozzáadása nélkül.
  • Vacsora: 1 tányér zöldségleves vagy csirkecommé (legfeljebb 300 gr.) 2 darab gyümölccsel desszertként. Hozzáadhat 1 joghurt 0% cukrot, ha nagyon éhes.

Itt kínáljuk Önnek a diéta, hogy elveszítse a hasát 2 hétig teljes. Minél idősebb a korod, annál szigorúbbnak kell lenned vele a várt eredmények elérése érdekében. Javasoljuk, hogy nyomtassa ki a kéthetes étrendet, hogy lehúzza a hasát, és ragaszkodjon a hűtőszekrény ajtajához, és az étrendjét az előírt feltételekhez igazítsa.

Ha úgy érzi, hogy nem képes megbirkózni egy ilyen étrenddel, akkor szükség lehet terápiás "segítségre", ha észreveszi, hogy akarata gyenge. Ebben az esetben a hipnózist javasoljuk a fogyáshoz, ami segít abban, hogy ne hagyja ki az étrendet a 2 hét alatt. Másrészt, ha egy kicsit fel akarja gyorsítani a hasi zsírvesztés természetes folyamatát, akkor zsírégetőn segíthet magának, ha már fontos a hasának térfogata.

Emlékeztetünk arra is, hogy a legkielégítőbb eredményeket a következők betartásával érhetjük el diéta, hogy elveszítse a hasát, zsírégetővel és napi 30-50 perc testmozgással, lehetőleg kardióval.