Amikor testünk tökéletesen táplálkozik, a kalóriabevitel fehérjéken, szénhidrátokon és zsírokon, valamint vitaminokon és ásványi anyagokon alapul. Az emésztőrendszeren keresztül asszimilálódva étkezés után változások következnek be (étkezés utáni pillanat): a glükóz, a trigliceridek, az aminosavak és a zsírsavak növekednek (anabolizmus). A glükóz növekedésére reagálva a hasnyálmirigy szekretálja az inzulint, és csökkenti az ellenkező hormont, a glükagont (katabolizmus). Ennek a két hormonnak köszönhetően stabil a glükózszintünk.

böjt

Az inzulin csökkenti a máj glükóztermelését, valamint az aminosav katabolizmust (glükoneogenezist), és fokozza a glükóz metabolizmusát az izomban és a zsírszövetben. Emellett elősegíti a zsírok és fehérjék anabolizmusát, és a felesleges glükóz a májban és a bőr alatt tárolódik abban az esetben, ha a felesleges mennyiség kitölti a májat.

A posztabszorpciós állapot az étkezés utáni 3 óra, és meghatározza a böjt pillanatát is, amikor reggel 8 óra alvás után kelünk fel. Ebben az állapotban az anyagcsere változásának a máj, az izom vagy a bőr alatti tartalékokat kell felhasználnia zsír formájában. Ezt a folyamatot, amint azt fent említettük, elvileg a glukagon állítja elő, de ha ez a posztabszorpciós állapot idővel meghosszabbodik, akkor a növekedési hormon emelkedni fog, végül pedig a kortizol.

A böjt nem statikus folyamat, de az idő függvényében a megfelelő és adaptív anyagcsere-változások bekövetkeznek. Attól az időponttól függően, hogy a belső hormonális rendszerünket anabolikusabb vagy katabolikusabb irányba terelhetjük-e. A millió dolláros kérdés tehát a következő: Az éhgyomorra való edzés katabolikus?

Igen, mivel a kortizol végső soron uralja a terepet, és valóban így van, de amikor felkészülünk az edzésre és az izomösszehúzódásokra, a tudomány azt mondja nekünk, hogy az agy megfordítja ezt a folyamatot a növekedési hormon 150% -os növelésével és a kortizol kissé csökkenésével. Ez az enyhe kortizol-tartósság nem jelent semmiféle kockázatot az éhomi edzés során, mivel szabad formájú aminosavak egyszerű kiegészítésével, ha az edzés időtartama körülbelül 90 perc, elegendő az izomfehérje katabolizmus megfordítása.

Edzés éhgyomorra a testépítéshez

Az esetleges katabolizmustól való félelem miatt, amelyet a böjtképzés eltávolított, csak néhány pozitív alapot sorolunk fel az éhomi edzésre:

A böjt edzésének előnyei

Ez csak néhány a böjtképzés előnyeiből. Végül meghagyom önnek a böjtképzés kiegészítésére vonatkozó ajánlásomat: