A nőknél a hormonális ciklusok drasztikus változásokat okoznak bizonyos típusú ételek felfogásában és használatában. Ha étrendünket a fogyás és a zsírégetés érdekében szeretnénk optimalizálni, akkor célszerű figyelembe venni az időszakunkat. Ma a FitNaturánál megtanítjuk a menstruációs ciklusnak megfelelő étrendre a fogyáshoz.

A nők zsírégetése és izomgyarapodása

Az étrenddel kapcsolatos tanácsadás megkezdése előtt fontos, hogy tudjon egy kicsit arról, hogyan alakult a női test. A nők úgy vannak beprogramozva, hogy egy új ember életét fejlesszék és hónapokon át ápolják. Ehhez óriási mennyiségű energia szükséges, és ezért nagyobb valószínűséggel halmozódunk fel a zsírban.

Noha éhínség idején elősegíti túlélésünket, manapság ezek a helyzetek ritkák, és egy ilyen tulajdonság nem túl hasznos. Ez azonban segít nekünk kevesebb izom lebontásában is, ezért hajlamosak vagyunk sokkal jobban megtartani, mint a férfiak, amikor étrendünk makróinak változásával szembesülünk.

Etetés a menstruációs ciklus szerint

Míg a férfiaknak vannak bizonyos hormonális változásai a nap folyamán, hosszabb ideig tartó időszakokban gyakorlatilag nincs jelentős változás. Ezzel szemben a nőknél bizonyos hormonok emelkednek, amelyek teljesen megváltoztatják ösztöneinket a táplálkozás terén.

menstruációs

Follikuláris fázis

Amikor a menstruációnk véget ér, megkezdődik a follikuláris fázis. Ami érzékenyebbé tesz bennünket az inzulinra, és ezekben a napokban jobban elviselhetjük a szénhidrátokat. Bár ez nem azt jelenti, hogy süteményekre és kenyérre zabálhatja magát, hanem azt, hogy több gumót és szemcsét tartalmazhat anélkül, hogy befolyásolná a zsír felhalmozódását, ebben a szakaszban a glikogént is jobban használja.

Ovulációs szakasz

Amikor a petesejt lemegy a méhbe, a legtermékenyebb stádiumban vagyunk, ezért öntudatlanul készülünk a nemzésre és a szexuális interakcióra, magas ösztrogén-csúcsokkal. Ez csökkenti az étvágyunkat, és ezeket a napokat kihasználhatjuk hosszabb időtartamú szakaszos böjtök elvégzésére.

Lutealis szakasz

Ebben a szakaszban a progeszteron váltja ki a jelet a megtermékenyítéshez szükséges energia felhalmozására, még akkor is, ha ez nem fordul elő. Ez növeli az étvágyunkat és hajlamosabbá tesz bennünket a vágyakozásra, éppen ezért ezek a napok nagyon problémásak, ha diétázunk, azonban anyagcserénk kissé emelkedik, segítve, hogy több zsírt használjunk üzemanyagként.

Ebben a szakaszban ajánlott csökkenteni a szénhidrátokat, és növelje a zsírbevitelt az étvágy kielégítésére. Ha a vágyakozást nehéz figyelmen kívül hagyni, válassza a 75% feletti gyümölcs snackeket vagy étcsokoládét.

Menstruáció

Vérzéssel a hormonjaink általános összeomlása következik be, ami miatt ingerlékenységet, fáradtságot és általános kényelmetlenséget érzünk. A vasveszteség mellett, ami elengedhetetlenné teszi a zöldségek, folyadékok és a vasban és magnéziumban gazdag ételek fogyasztásának növelését.

„A szénhidrát-periodizálás nagyszerű stratégia, ha szinkronizálja a ciklusával, ez segít a gyorsabb fogyásban és a makacs zsírégetésben. Meghívjuk Önt a madridi súlycsökkentő központunkba, ahol további információkat kaphat és segít személyre szabni étrendjét. "