30 és 45 perc között

Ez az egészségmegőrzés legjobb módja. A szív gondozása mellett a csontok védelme, a szellem emelése. Alimente mesél a gyaloglás egyéb előnyeiről, amelyekről nem tud

Könnyű, nem fáraszt, nem kerül pénzbe, cserébe pedig mindent megad. Séta között 30-45 percig minden nap csak előnyökkel jár. A legismertebb: fogyás. Ismeretes, hogy 40 és 45 perc közötti mérsékelt ütemben járva kezdjük a zsírégetést a séta megkezdésének első 20 percétől kezdve. És nem csak, ennek a gyakorlatnak az elvégzése hozzájárul az izmok kialakulásához és az anyagcsere növekedéséhez.

járás

De jó a szívnek, a hangulatnak, a csontoknak, az izomerő növelésére és a 2-es típusú cukorbetegség elleni küzdelemre is. Harvard Egyetem kutatói pont még öt előny.

Hatás a súlyt elősegítő génekre

A túlsúly vagy az elhízás okaiban napjainkban több mint 400 különböző gén vesz részt, bár úgy tűnik, hogy csak néhány fő szereplő. A gének sokféleképpen járulnak hozzá az elhízás okaihoz, befolyásolják az étvágyat, a jóllakottságot, az anyagcserét, az étvágyat, a testzsír-eloszlást, valamint azt a tendenciát, hogy a diétát használják fel a stressz kezelésére. A Harvard kutatói 32, a betegséget elősegítő gént elemeztek több mint 12 000 embernél, hogy meghatározzák, mennyire járulnak hozzá a testsúlyhoz. Ezután felfedezték, hogy a vizsgálatban résztvevők között ki élénken sétáltak napi körülbelül egy órán keresztül ezeknek a géneknek a hatása felére csökkent.

Segít megfékezni az „ehető” vágyakat

Az Exeteri Egyetem néhány cikke megállapította, hogy egy 15 perces séta csökkentheti a vágyat csokoládé és még stresszes helyzetekben is csökkenteni kell a bevitt mennyiséget. És a legújabb kutatások megerősítik, hogy a gyaloglás csökkentheti a harapást. Az 'Appetite' magazinban megjelent kutatások erre utalnak munkavállalók, akik rövid szüneteket tartanak sétálni tartják az eszüket a csipegetéstől. A vizsgálat során 78 rendszeres csokoládéevőt hívtak meg, hogy lépjenek be egy szimulált munkakörnyezetbe, két nap után a falatoktól való tartózkodás a fent említett édességből.

Két csoportot kértek fel a gyors séta 15 perc futópadon, majd munkát kell elvégezni egy íróasztalnál. Az egyik csoportnak könnyű, alacsony stresszt igénylő feladatot rendeltek, míg a másikat egy igényesebb munka elvégzésére kérték. Két másik csoportot kértek pihenni, mielőtt elvégezték ugyanazokat a feladatokat, mint az első kettő. Megint a fele könnyebb feladatot, a többi pedig egy nagyobb kihívást kapott. A csokoládé mindannyiuk számára elérhető volt, miközben munkájukat végezték.

"Tudjuk, hogy a harapnivalók vagy a csokoládé fogyasztása a munkahelyen válhat esztelen szokás és idővel súlygyarapodáshoz vezethet. Gyakran úgy érezzük, hogy ezek a harapnivalók energiát lendítenek fel bennünk, vagy segítenek megbirkózni a munkahelyünk stresszel, beleértve az unalmat is. Az emberek gyakran nehezen tudják csökkenteni a „sóvárgást”, de ez a tanulmány azt mutatja, hogy egy kicsit sétálni is lehet a felére szabályozza a fogyasztását”Adrian Taylor, az exeteri egyetem sport- és egészségtudományi vezető kutatója.

„A testmozgásról ismert, hogy jelentős előnyökkel jár a hangulat és az energiaszint szempontjából, és van rá lehetősége kezelni a függőségeketTaylor professzor és csapata korábban bebizonyította, hogy a testmozgás csökkentheti a csokoládé utáni vágyat, de ez az első tanulmány, amely a csokoládéfogyasztás csökkenését mutatja.

Alacsonyabb a mellrák kockázata

A kutatók már tudják, hogy bármilyen típusú fizikai aktivitás csökkenti az emlőrák kockázatát. De a American Cancer Society amely a gyaloglás előnyeire összpontosított, megállapította, hogy a heti hét vagy több órát sétáló nőknél 14% -kal alacsonyabb az emlőrák kockázata, mint azoknál, akik heti három órát vagy kevesebbet jártak. És a gyaloglás még a nők számára is biztosította ezt a védelmet kockázati tényezőkkel mellráktól, például túlsúlytól vagy kiegészítő hormonok alkalmazásától.

Enyhíti az ízületi fájdalmat

Számos tanulmány megállapította, hogy a gyaloglás csökkenti ízületi gyulladással kapcsolatos fájdalom és hogy heti öt-kilenc mérföldes gyaloglás akár a betegségeket is megelőzheti. A járás megvédi az ízületeket, különösen a térdeket és a csípőt, amelyek hajlamosabbak az osteoarthritisre, azáltal, hogy kenik őket és megerősítik az őket támogató izmokat. Valójában, mivel a Mayo Klinika, „A rendszeres testmozgás javíthatja a rheumatoid arthritisben szenvedők erejét és rugalmasságát. Az erősebb izmok több ízületi támogatást nyújthatnak, míg a nagyobb rugalmasság segíthet az ízületek működésében. ".

Növelje az immunműködést

A séta segíthet megvédeni a hideg és az influenza évszakában. Egy több mint 1000 férfival és nővel végzett vizsgálatból kiderült, hogy azok, akik napi legalább 20 percet gyalogoltak, heti 5 napon keresztül, 43% -kal kevesebb betegnapja volt mint azok, akik hetente egyszer vagy kevesebbet gyakoroltak. A betegség megfertőződése esetén pedig rövidebb ideig tartott, és tünetei enyhébbek voltak.

Valójában, ahogy dokumentálják David nieman, az Appalachi Állami Egyetem munkatársa, a testmozgás és az immunitás tanulmányozásának úttörője, „Gyakorlat, fertőzés és immunitás: gyakorlati alkalmazások” című cikkében, „bár a testmozgás immunológiai témájú publikációk a 20. század elejére nyúlnak vissza, csak az 1980-as években amikor nagyszámú kutatók szerte a világon erőfeszítéseiket ennek a tanulmányi területnek szentelték ".

A testmozgás immunológiája iránti jelenlegi érdeklődés egybeesett "egy rövid áttekintő cikkel, amelyet az" Journal of American Medical Association "jelentett meg 1984-ben. Ebben a jelentésben sürgették, hogy" nincs egyértelmű klinikai vagy kísérleti bizonyíték arra, hogy a testmozgás megváltoztatná a gyakoriságát vagy súlyosságát. nak,-nek fertőzésekUgyanakkor ragaszkodik ahhoz, hogy az elmúlt évtizedben „világszerte számos kutatás nagymértékben megnövelte a testmozgás, az immunrendszer és a fogadó védelme kapcsolatának megértését.” Bár sokkal több kutatásra van szükség, elegendő adat van a testmozgás immunológiájáról minőségi irányelvek, amelyek a sportolóknak, a katonáknak és az egész népességnek nyújtanak előzetes gyakorlati útmutatásokat a testmozgás felírása, a légúti fertőzések, az öregedés és atlétikai edzés.