jellemzők

A keto étrend vagy a ketogén diéta ajánlott étrend a gyors fogyáshoz, csökkent szénhidrátbevitelből áll, emiatt a test több zsírt éget. A sportteljesítmény javítása érdekében szintén erősen ajánlott étrend.

Ez a diéta korlátlanul alkalmazható, mert az az, hogy testünk energiaforrását cukorról zsírra változtatja. Ily módon a test hozzáfér a zsírlerakódásokhoz, hogy az energiaszintje stabil maradjon, figyelemre méltóvá téve a zsírégetést.

A ketogén étrend jellemzői

Napi 50 gramm vagy kevesebb szénhidrát fogyasztása ajánlott, minél kevesebb szénhidrát, annál hatékonyabb lesz az étrend.

A diéta során kerülje az olyan ételeket, mint:

Tészta, rizs, kenyér, muffin, sütemények, burgonya, zabpehely, keményítőben és cukorban gazdag ételek, például szódás, cukorka, csokoládé vagy gyümölcs. A bab és a lencse sok szénhidrátot tartalmazó szem; a sört is kerülni kell.

Éppen ellenkezőleg, ezeket az ételeket kell fogyasztani:

Hús, még a bőr is csirke és a zsír a marhahús Y sertéshús . A halakat és a kagylókat, a tojásokat is fel kell venni minden készítménybe.

Használjon természetes zsírokat készítményeiben, például vajban vagy olívaolajban. Ne feledje, hogy teste zsírlerakódásokat keres, ezért pótolnia kell az elveszetteket.

A felszínen növekvő zöldségek, például paradicsom, hagyma, saláta, spenót, avokádó, padlizsán, cukkini, spárga, brokkoli, karfiol ajánlott.

Uzsonnaként diót és bogyót fogyaszthat, az áfonyát jobb, ha nem. Italként a víz a legjobb megoldás. Teát és kávét is fogyaszthat cukor nélkül, ha változtatni szeretne, adjon hozzá egy szelet citromot a vízhez.

A ketogén diéta ellenjavallatai

Nem ajánlott szoptató nőknél, cukorbetegség és magas vérnyomás elleni gyógyszereket szedőknél.

A zsír fontossága a ketogén étrendben

Mivel a tested zsírtartalékokat fog felhasználni az energiaszint fenntartásához, el kell látnia a testét a szükséges zsírral, és a változásokat figyelve meg fogja tudni.

Ha nagyon kevés zsírt eszel, a test kimerül, éhesebbnek érzi magát, és ha éppen ellenkezőleg, több zsírt eszik, mint kellene, a fogyás folyamata lassabb lesz.

4 típusú ketogén étrend

1. Standard (DCE): Ideális esetben az ilyen típusú étrendben 75% zsírtartalmat, 20% fehérjét és csak 5% szénhidrátot kell tartalmaznia.

2. Ciklikus (DCC): A ciklikus ketogén étrendre példa az 5 napos, korlátozott szénhidráttartalmú étrend, majd 2 nap normális vagy mérsékelt szénhidrátfogyasztás. Vagyis az az elképzelés, hogy ezek hosszabb étrend-periódusok, amelyeket rövid normál vagy mérsékelt étrend követ.

3. Adaptált (DCA): Ez különösen a nagy teljesítményű sportolókra vonatkozik, mivel csak edzésnapokon teszi lehetővé a szénhidrátok étrendbe való beépítését.

4. Magas fehérjetartalom: Ez az étrend hasonló a szokásoshoz, de a százalékok változnak, bár csak 5% szénhidrát ideális, a fehérje 35% -ra, a zsír pedig 60% -ra emelkedik.

Keto diéta étkezési ötletek

Reggeli

Tojás paradicsommal és bazsalikommal, szalonnás szalonna és kecskesajt, kipróbálhatunk omlettet, zöldségféléket, sonkát és sajtot, vagy cukor nélküli joghurtot, omlettet, avokádóval, hagymával és paradicsommal.

Ebéd

Finom ajánlás egy csirkesaláta sajttal és olívaolajjal öntve, vagy egy saláta tenger gyümölcseivel, avokádóval, brokkolival, kukoricával és napraforgómaggal; Egy másik lehetőség egy házi hamburger sajttal, paradicsommal, salátával és guacamole adalékokkal.

Vacsorák

Próbáljon ki egy jó fehérjeforrást, például lazacot, fehér halat, húsgombócot vagy soványabb húst, például csirkét vagy pulykát, jó adag zöldség, például spárga, brokkoli, karfiol vagy spenót kíséretében.