"Mondd meg, mit eszel, és elmondom, milyen boldog vagy"
Ha elkezdett diétázni, és az utóbbi időben azt veszi észre, hogy rosszabbodik a hangulata, akkor fontolóra kell venni, hogy milyen étrendet követünk, és van-e tápanyaghiánya. Ez a hiány a hangulatunk mellett befolyásolja az idegrendszer működését (több idegesség, koncentrációhiány vagy folyamatos fáradtság).

diéta
Rossz hangulat a diétán. Lydia Bastian

Sokan a „diétázást” az éhezéssel társítják. Az éhezés senkinek sem kényelmes érzés. Ennek oka általában a következő: fiziológiai reakció egy problémára.

A mechanizmus a következő: amikor a vércukorszint csökken, akkor a jelzés, hogy együnk - többek között - ennünk kell, a sok hormont kontrolláló mellékvese felé érkezik. Köztük vannak a adrenalin és kortizol, amelyek stressz idején elkülönülnek.
Ez a mechanizmus arra szolgál, hogy cukrot nyerjen az izmokban tárolt glikogénből, ugyanakkor veszélyjelzés is, így az agy stresszes helyzetet érzékel. Egy másik kapcsolódó jel a neuropeptid, amely részt vesz az éhség mértékében és a zsíranyagcsere szabályozásában. Ez a neuropeptid az agresszív viselkedéssel is összefügg.

Ha szigorú fogyókúrás étrendet követel el, naponta mérlegeled magad, és a fogyás megszállottja leszel, az bizonyosan drasztikusan megváltoztatja a hangulatodat is.
Kerülnünk kell a hosszú éhezéssel történő csoda diétákat. Ha ezekhez a diétákhoz folyamodunk, hiányoznak a tápanyagok, a tökéletes kombináció ezekhez a hangulatváltozásokhoz és a rossz közérzethez.

Az evés öröme
Fontos tudni, hogy ehetünk, amit szeretünk, és élvezhetjük a gasztronómiát anélkül, hogy meghíznánk vagy más negatív következményekkel járnánk.
A legfontosabb az, hogy a jó zamat élvezéséhez nem kell ételekkel ékeskedni. Rágd jól, kóstold meg, élvezd az ételeket az első falattól kezdve.
Az ételt szoktuk használni a hangulatok megoldásaként: szorongott vagy, eszel, unatkozol, eszel, boldog vagy, eszel. Minden érzelem étkezéssel végződik, hogy csak ezt az érzelmet nyugtassa meg.
Tapasztalataim szerint az is előfordul, hogy testmozgunk, és ez a boldogság hormonjainak felszabadítását idézi elő. A fizikai aktivitás ellenére sem érjük el a kívánt eredményt. Ez azért történik, mert nem a testmozgás szintjének megfelelő étrendet készítünk, fizikai aktivitás után az étel jutalmát keressük, és nem ismerjük a testmozgás szintjét, amelyből energiát fordítanak.

Az étrend előtti hangulatváltozások elkerülésére az egyik leginkább ajánlott stratégia a dopaminban gazdag ételek fogyasztása.
A dopamin fontos neurotranszmitter a test motoros működéséhez, és az agyban helyezkedik el. Tehát szorosan kapcsolódik az érzelmek kifejezéséhez, és fogyás közben élvezheti a jó hangulatot.
Főleg friss ételeket (gyümölcsöket), zöldségeket és fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania: tojást, halat, tejet, tejtermékeket, dióféléket, csirkét, sovány húst, hüvelyeseket.

Rossz hangulat a diétán. Lydia Bastian

Vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a jobb érzelmi állapotokat
Omega 3. A hal talán nem az az étel, amelyet az emberek választanának, vagy amire vágyakozna, de köztudott, hogy kémiailag ez elősegítené a hangulat egyensúlyát, mivel a benne található jó zsírsavak kapcsolatban állnak a viselkedést befolyásoló neurotranszmitterek és sejtmembrán-szerkezetek kialakulásával.
A banán A vitaminok kombinációjának köszönhetően nagyszerű képessége van a hangulat emelésére. Banán elfogyasztása esetén sokk energiát kap a fruktózból és a rostokból, megakadályozva az alacsony vércukorszintet és javítva a hangulatot.

Rossz hangulat a diétán. Lydia Bastian

Aszalt gyümölcsök olyan komponenseket tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a hangulathoz, beleértve az omega-3-at, a B6-vitamint, a folsavat, a fehérjét és a triptofánt.
Az Omega-3 magas szintjét összefüggésbe hozta a hangulattal és az alacsony depresszióval (fent említett)
Egy finom, ropogós és krémes joghurt falat 1 marék dióval segít egy kicsit boldogabban lenni. 😊

Ezért az ajánlás, hogy egész évben kiegyensúlyozottan és egészséges módon táplálkozzon, és ha diétát fog követni, kerülje a sok kalória-korlátozást. Készítsen is egy csalás ételt, jutalmazzon egy hetet, anélkül, hogy megrepedne. Ez a diéta kihagyó trükk segít csökkenteni a szorongást és minimalizálni a szoros étrend hosszú ideig tartó szorongását 😉