Mondták már Önnek, hogy egészségügyi problémája van, és étrendet kell alkalmaznia a rossz koleszterinszint csökkentésére? Ebben az esetben ne várjon túl sokat. Minél hamarabb javítja életmódbeli szokásait, annál jobban fogja érezni magát.

koleszterin

Az alábbiakban többet mondunk el az egészséges táplálkozás elfogadásának és fenntartásának fontosságáról, valamint a koleszterinszint szabályozásában betöltött szerepének néhány aspektusáról. Ne hagyd ki!

Diéta, koleszterin és egészség

Az LDL-koleszterin felhalmozódása az artériákban a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője lehet. Bár a probléma tünetmentesen jelentkezhet, kontrolljának hiánya súlyos következményeket válthat ki.

Annak ellenére, hogy az étrend korlátozottan befolyásolja a koleszterinszintet, egyes szokások korrigálása kissé javíthatja a lipidprofilt.

Azt mondják, hogy az embernek magas a koleszterinszintje, amikor a szintjét mérik, 200 mg/dl vagy annál nagyobb eredményt ad. Másrészt a rendellenesség akkor riasztóbb, ha az értékek magasabbak, mint 250 mg/dl.

Ezeket az értékeket azonban jelenleg megkérdőjelezik. A szakértők manapság a kardiovaszkuláris kockázatot az LDL lipoprotein oxidációs folyamatának tulajdonítják, nem pedig az összkoleszterinnek.

A koleszterinszintet nagyrészt genetikailag határozzák meg. Mindazonáltal, az életmódbeli szokásokkal kissé változtatni lehet ezen szinteken.

Mi a koleszterin?

A koleszterin egy lipoprotein, amely tápanyagokat szállít a vérben. A sejtmembrán része, és egyes hormonok, epesavak, D-vitamin és más, a szervezet számára nélkülözhetetlen anyagok előfutára.

Főleg a szervek, például a máj által végzett szintézisből származik. Ezenkívül az élelmiszer-fogyasztás révén felszívódik a belekben.

Ennek feleslege azonban az artériák falain történő felhalmozódásához vezethet. Ilyen módon, gyulladásos reakciót vált ki, amely megkönnyíti az úgynevezett "atheroma plakkok" növekedését, felelős az olyan rendellenességekért, mint az érelmeszesedés.

A legújabb tanulmányok azonban kétségbe vonják ezt a kapcsolatot. Valójában egy 2017-ben megjelent cikk az LDL-koleszterin oxidációját a kardiovaszkuláris kockázat növekedésével hozza összefüggésbe, nem pedig magát a lipidprofilt.

Ez az oxidációs folyamat többek között a következőkhöz kapcsolódik:

  • Miokardiális infarktusok.
  • Stroke-ok.
  • Máj- és vesebetegségek.

Kockázati tényezők

Sok esetben van magas genetikai eredetű magas koleszterinszint. Ezekben az esetekben a rendellenességet ugyanazon család több tagja is elszenvedi, vagy a szülőktől a gyermekekig terjed. Bennük, a test a szokásosnál több koleszterint "gyárt".

A lipidprofil variációival kapcsolatos egyéb okok a következők:

  • Rossz étkezési szokások (telített zsírban és cukorban gazdag étrend).
  • Elhízás vagy cukorbetegség.
  • Dohányzó.
  • Mozgásszegény életmód.

Diéta a koleszterinszint csökkentésére

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló jó étrend kialakításakor, Fontos figyelembe venni néhány alapvető tényezőt:

  • A beteg kora.
  • Súly és lehetséges anyagcserezavarok.
  • Egészségügyi állapot (ha más betegségekben szenved).

Ezt figyelembe véve az LDL-koleszterin (közismert nevén "rossz koleszterin") csökkentésére szolgáló étrend friss és változatos ételeken kell alapulnia, amelynek tápanyagai megfelelnek a test követelményeinek.

Ebben az értelemben az orvosának kell megvizsgálnia a magas koleszterinszint okait, és javasolnia a követendő terápiát és étrendet.

Kerülendő ételek

  • Cukor és édesség.
  • Péksütemények.
  • Ultra-feldolgozott ehető.
  • Előfőzött vagy sült ételek.
  • Hidrogénezett olajokkal vagy zsírokkal készült ételek.

Ajánlott ételek a koleszterinszint csökkentésére

  • Gyümölcsök és zöldségek.
  • Sovány húsok (csirke vagy pulyka).
  • Zöldségek (bab, borsó, lencse).
  • Omega 3 vagy olajos halak forrásai.
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, árpa, rizs).
  • Telítetlen zsírok (olívaolaj, avokádóolaj, magvak és diófélék).

Az Archives of Medical Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint mind az olajos halakban található rost, mind az omega-3 zsírsavak segítik a lipidprofil ellenőrzését.

Ajánlott menü a koleszterinszint szabályozásához

Számos menü áll rendelkezésre azok számára, akiknek szabályozniuk kell az LDL-koleszterinszintjüket. Mint már említettük, ezek az egyes követelményektől függően változnak.

Azonban az alapvető ajánlásokat figyelembe véve, kiegyensúlyozott, egészséges és finom menüt javasolunk.

Reggeli

  • Először is, zabpehely tejjel és gyümölcsökkel.
  • Kíséréshez szűrt fekete kávé.
  • Ezenkívül teljes kiőrlésű pirítós extra szűz olívaolajjal és paradicsom szeletekkel.

Délelőtt

  • Először egy kis szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és konzerv szardínia.
  • Savanyúság (savanyúság, banderilla vagy hasonló).
  • Pörkölt dió (sütés és só nélkül).

Ebéd

  • Először lencse saláta és barna rizs.
  • Másodszor, pácolt makréla.
  • Desszertként egy joghurtot.

Falatozás

  • Uzsonnára természetes sovány joghurt dióval vagy maggal.
  • Kezdésként pirított vagy párolt zöldségek.
  • Ezután zöldségburger (lencse, quinoa vagy bab).
  • Desszertként kis adag őszibarack (opcionális).

Egyéb szokások a rossz koleszterin (LDL) ellenőrzésére

Az étel kulcsfontosságú a koleszterinszint szabályozásában. Mindazonáltal, elengedhetetlen más olyan szokások figyelembevétele, amelyek kiegészítik a szervezetre gyakorolt ​​hatásait.

Testmozgás

A rendszeres testmozgás megakadályozza és leküzdi a hiperkoleszterinémiát. Valóban, a napi gyakorlat, vagy legalább hetente háromszor, csökkenti az ülő életmód hatásait.

  • Először is, a séta, a kocogás vagy bármilyen kardiovaszkuláris aktivitás elősegíti az LDL lipoprotein csökkenését.
  • Másrészről, az ideális az, ha ezeket a gyakorlatokat összekapcsolják az erőnléti edzéssel.

Kerülje a dohányzást

A dohányzás önmagában nem növeli a koleszterint. Ez azonban befolyásolja a HDL (közismert nevén "jó koleszterin") szintézisét. Emiatt, beavatkozik azokba a folyamatokba, amelyek segítenek ezt az állapotot kordában tartani.

Sújt veszteni

A helyes táplálkozás és a testmozgás az egészséges testsúly elérésének kulcsa. Ezért elengedhetetlen a fegyelmezettség és az állandóság, hogy képesek legyünk kezelni a túlsúly és az elhízás hatásait.

Egészséges táplálkozás és testmozgás a koleszterinszint csökkentése érdekében

Magas koleszterinszintet diagnosztizáltak nálad? Óvatos! Még akkor is, ha nem érez nyilvánvaló kényelmetlenséget, különféle kapcsolódó betegségek fordulhatnak elő a szervezetben. Ezért próbálja teljesíteni az összes ajánlást annak ellenőrzésére.

Ehhez konzultáljon orvosával, és kezdje el a koleszterinszint csökkentésére szolgáló étrenddel. Nagyra értékeli a rendszeres testmozgás lehetőségét is. Ez segíteni fog az egészségének javításában és a létfontosságúbb érzésben.