Különböző műveleteket kell végrehajtania, különösen az étrendben ahhoz, hogy testét minden szükséges tápanyaggal ellátja, amely a fejlődéséhez és a formában tartásához szükséges.
A hízáshoz több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit a teste szokott égetni a nap folyamán, akkor tudni fog egy jó étrendet a hízáshoz, amely nagyon hasznos:
A 6 legfontosabb étel a súlygyarapodáshoz
A nulla kalóriatartalmú ételek tápértéke alig vagy egyáltalán nincs. Ezért jobb, ha olyan termékeket fogyasztunk, amelyek igen magas kalóriát tartalmaznak, például szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.
Az ilyen típusú ételeket használó ebédre lehet választani egy pulyka- és sajtos szendvicset (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyeret) vagy egy főtt tojásos salátát.
5. Tej
A tej nagyszerű fehérje- és szénhidrátforrás, így kiválóan hízik. Vegye egyedül, vagy adjon hozzá gyümölcsdarabokat, készítsen turmixokat, és mindenekelőtt inkább az egészet válassza, mivel több a zsír, mint a sovány tej. Vannak olyan ételek is, amelyek egészséges módon híznak és fogyaszthatók.
4. Tojás
A tojások nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, és különféle vitaminokkal, például A- és B12-vitaminnal vannak ellátva, így olyan élelmiszerekké válnak, amelyek kiváló előnyökkel járnak az egészséged számára.
Fogyaszthatja őket reggelire, ebédre vagy vacsorára, és a kívánt módon (rántva, főzve, buggyantva, tortillában).
3. Burgonya (burgonya)
Jó étel, amelyet érdemes megvennie, a burgonya, mivel szénhidrátban gazdag és olyan aminosavakat tartalmaz, mint a "glutamin" és az "arginin", amelyek jó választássá teszik, és nem hiányozhat az ételeitől.
EGY TANÁCS: Ha úgy főz, hogy nem távolítja el a bőrét, jobban értékelni fogja annak minden tápértékét.
2. Banán
Ezt a gyümölcsöt nagyon gyakran ajánlják, mivel egyetlen egység általában 105 kalóriát tartalmaz, és azonnali energiaforrás, amely erőt ad testének.
Ezenkívül a banánnak van egy bizonyos mennyiségű szénhidrátja, amely ideális táplálékká teszi őket például edzés után.
1. Vaj
Ez a termék kiválóan alkalmazható étrendben, amikor azóta híznunk kell rendkívül magas a zsírtartalma.
Vigyáznia kell azonban, amikor megeszi, és mértékkel tegye, mert ha meghaladja az egészséges százalékot, akkor az Telített zsírok ami eltömíti az artériákat és szívbetegséghez vezet.
A jó étrend fontossága a hízáshoz
Tehát fejlesztheti izomtömeg és hízni, nagyon fontos, hogy a napi étkezési szokások során megfelelő étrendet kövessen, mivel sok fizikai gyakorlatot végez, vagy másokat végez Táplálék-kiegészítők, ha nincs megfelelő étrendje, akkor nem éri el az elérni kívánt eredményeket.
A tápanyagok többet számítanak, mint a kalóriák
Nagyon fontos, hogy a megfelelő módon hízzon, és ne a burgonya chips, szóda, cukorka és más, telített zsírokkal és cukorral teli magas kalóriatartalmú ócskatartalmú italok túlzott és túlzott fogyasztásának köszönhetően.
Koncentráljon azokra az ételekre, amelyek több tápanyagot tartalmaznak, mint kalóriát, mivel ezek jobb választás az egészséges napi étrendben, és bár megengedett a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása, a jó táplálkozás hordozása és fenntartása sokkal fontosabb.
További szokások, amelyek segíthetnek:
Tervezze meg étkezését
Az egyik tényező, amely elősegíti a hízást, az, hogy ételeit előre megtervezze; mind azt, amit otthon fog főzni, mind azt, amit akkor fog enni, amikor távol van tőle, munkahelyen, egyetemen, tanfolyamon ....
Egyél naponta ötször
A táplálkozás ritmusát a jó táplálkozás alapján kell fenntartania a hízáshoz, amely mindig abból áll, hogy minden reggel reggelizik, aztán uzsonnát, ebédet, megint harapnivalót, de délután közepén, és végül az éjszaka közeledtével a vacsoráját.
Egyél valamit, mielőtt lefeküdtél
A napi 5 étkezésen kívül vacsora után is elfogyaszthat egy snacket, mielőtt aludna. Néhány példa ezekre: puha sajtok, például "házikó", vagy egy marék szeder vagy áfonya.
Adjunk hozzá egy kis mártást
Ha különféle ízeket ad az ételekhez, nyugodtan válasszon magas kalóriatartalmú fűszerek például majonéz, paradicsomszósz, mustár és salátaöntet, például "Caesar" típusú.
Vegyünk étrend-kiegészítőket
Súlygyarapodásának felgyorsításához és egészséges súlyt szerezni, Táplálék-kiegészítőket is felvehet, amennyiben Ön a téma szakértőjének felügyelete alatt áll.
Tisztázza céljait
Nagyon jól tudnia kell, mit szeretne elérni (például mekkora súlyt szeretne lefogyni), és fel kell készítenie, hogyan fogja elérni céljait. Tegyen reális és lehetséges célokat, és amit rövid, közép és hosszú távon is elvégezhet.
Kétségkívül ezekkel a kulcsfontosságú ételekkel és ajánlásokkal segíthet a jó étrend betartásában a hízáshoz. Ne feledje, hogy ez nem könnyű folyamat, és időbe telik, de odaadással és kitartással minden lehetséges.
Ne felejtsen el olyan ételeket sem fogyasztani, amelyek maximálisan működtetik az immunrendszerét, mert így elkerülheti a megbetegedést ebben az Ön számára oly fontos folyamatban, és ha a problémája nagyon összetett, és sok nehézséget okoz Önnek célként táplálkozásra és étrendre szakosodott szakemberektől kell segítséget kérnie. És ha még mindig éhes, akkor itt vannak a legfontosabb ételeink a súlygyarapodáshoz.