Bizonyos étkezési szokások segítenek elkerülni ezt, és élénkebben élni az évszakváltást.
Jó szokások
A rendellenesség elkerülése érdekében különféle műveleteket hajthatunk végre, amelyeket az alábbiakban foglalunk össze: rendszeres menetrend, testmozgás és megfelelő táplálkozás. Ebben az értelemben minden eddiginél jobban meg kell próbálnunk rendezett életet élni, rendszeres étkezési és alvási menetrenddel, ezért nem szabad hagynunk, hogy a nappali órák elhúzódjanak, hogy több órányi tevékenységet végezhessünk.
Másrészt egy mérsékelt és kellemes fizikai testmozgás segít jobban érezni magunkat és oldja a nap folyamán felhalmozódott feszültségeket.
Séta, úszás vagy kerékpározás Ezek olyan tevékenységek, amelyeket lehetőleg naponta és legalább fél órán keresztül végezzünk. Végül és elengedhetetlen részeként gondoskodnunk kell étrendünkről. A táplálkozási hiányosságok fáradtságot és apátiát okozhatnak, éppen ellenkezőleg, a bőséges és nehéz étkezések bomlást és a semmittevés vágyát is előidézik. Így kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell végrehajtanunk a mi szokásaink szerint táplálkozási igények hogy ne szenvedjen problémát a túlzás vagy a hiba miatt.
Ami az ételt illeti
- Elegendő hidratálás: a hőmérséklet növekedése fokozza a test izzadását, ami szomjasabbá és ennélfogva nagyobb hidratáltságot nyújt számunkra. Ha általában nem csak szomjasnak érezzük magunkat, és azok közé tartozunk, akik befejezik a napot, és nem tudják, hogy ivottak-e két pohár vizet vagy hármat, akkor ebben az időben még többet kell próbálnunk a jó hidratálás elérése érdekében, és ezáltal kerüljük az esetleges hidroelektrolitokat egyensúlyhiányok.
- Friss termékekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étel: Az egészséges táplálkozás, és mindenekelőtt a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag táplálkozás érdekében előnyösebb naponta gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani (öt adag mindkét típusú termékből), és a finomított helyett a teljes kiőrlésű gabonát választani. Az is elengedhetetlen, hogy a gyümölcsök és zöldségek nagy részét nyersen vesszük, hogy jobban kihasználhassuk a bennük található vitaminokat.
- Ne egyen nagyon nagy ételeket: A nagy étkezések, ha zsírban és fehérjében is gazdagok, hosszú és nehéz emésztéssel zárulnak, ami jó visszaesési időt fog okozni számunkra, mivel testünk túlságosan elfoglalt lesz az emésztéssel ahhoz, hogy sok erőfeszítést fordítson más feladatokra.
- Növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét: alapvetően ezek a zsírsavak megtalálhatók az olajos halakban és diófélékben, ezért fontos ezeknek a termékeknek a rendszeres bevitele. Ebben az időben gyulladáscsökkentő képességük és pszichológiai szintű előnyeik szempontjából egyaránt érdekesek lehetnek a depresszió ellen.
- Ne éljen vissza stimulánsokkal: Elengedhetetlen a stimulánsok bevitelének korlátozása, különösen a nap második felében. A kávéval, teával, kólaitalokkal való visszaélés miatt a nap végét olyan izgalommal érhetjük el, amely nem teszi lehetővé a pihenést, ahogy azt tanácsos lenne.
- Oszd meg jól a beviteleket: A vércukorszint hirtelen emelkedésének és csökkenésének elkerülése érdekében jól meg kell szerveznünk étkezési rutinunkat, lehetőség szerint napi öt étkezést kell elvégeznünk. Jó reggeli, tápanyagokban gazdag, de túlzott cukrok nélkül, uzsonna reggel közepén és délután közepén, teljes étel különféle ételcsoportokkal és teljes, de könnyebb és könnyen emészthető vacsora. Így elkerüljük az energiahiány, sőt a szédülés érzését.
Szükségesek-e táplálék-kiegészítők?
Ha azt szenvedjük, amit egyszerűen tavaszi aszténiaként írtunk le, akkor a válasz egyértelmű: nem szükséges, hogy vitaminokat vagy ásványi anyagokat kezdjünk tablettákban vagy bármilyen más kiegészítőben szedni. A táplálkozási szükségleteinknek megfelelő étrend végrehajtása szükséges. Egy másik dolog az lenne, ha valóban szenvednénk valamilyen táplálkozási hiánytól.
Ebben az esetben, mindig szakember tanácsára, helyénvaló lesz kiegészíteni. Mindenesetre nagyon fontos, hogy ne öngyógyítson, mert egy tápanyag hiánya problémákat okozhat, de az a felesleg, amelyet a kiegészítők bármilyen felügyelet nélküli szedésével okozhatunk, ugyanolyan káros lehet.
- Fogyasszon változatos étrendet, kiegyensúlyozott és egészséges segít elkerülni a hiányokat és elkerülni a lassú vagy nehéz emésztés okozta kellemetlenségeket.
- Friss termékekben, teljes kiőrlésű gabonákban és omega 3 zsírsavakban gazdag étrendet ajánlott betartani.
- Ez a fáradtság, rossz közérzet vagy apátia leküzdhető rendszeres menetrendi szokásokkal, mérsékelt testmozgással és megfelelő étrenddel.
Mercè Gonzalo
Az emberi táplálkozás és dietetika oklevél
Élelmiszertudomány és technológia alapszak
Előzetes orvosi tanácsadó táplálkozási