Ha gondjai vannak a teherbe eséssel, kövesse ezeket a tippeket.

gluténmentes étrend
Készítette: Dra. Karla Barrenechea, táplálkozási szakember

A meddőség hat párból 1-et érint, ezért manapság gyakran tapasztalható, hogy egy hozzád közel álló embernek problémái voltak terhességgel.

A csecsemő fogantatása a hormonok, a sperma és a petesejt minőségének, a megfelelő időnek, az ovuláció jelenlétének és az egészséges testtömegnek, valamint a fizikai jólét minimális szintjének játékával jár.

Egy tanulmányban a kutatók 2112 terhes nő testtömeg-indexét (BMI) értékelték. A vizsgálatban részt vevő nőknél, akiknek a terhesség előtti BMI 25-39 között volt - elhízottnak vagy túlsúlyosnak tekinthetők -, nehezebben esett teherbe. A kutatók szerint a 19-nél alacsonyabb BMI (18,5–24,9 normálisnak tekinthető) még rosszabb. A fogamzási idő megnégyszereződött azoknál a nőknél, akiknél a BMI 19 alatt van.

A meddőségnek számos lehetséges oka lehet, de a Journal of the American Medical Association egy 2003-as tanulmánya szerint a fogamzási nehézségekkel küzdő nők több mint 25% -ának volt hormonális vagy ovulációs rendellenessége.

A diéta kulcsszerepet játszik az ovulációban és a termékenységben. Hangsúlyozni kell

  • Egészséges zsírok, például egyszeresen telítetlenek a transz-zsírok fogyasztása helyett
  • Növényi eredetű fehérje az állati eredetű fehérjéhez képest
  • Különböző zöldségek és gyümölcsök
  • Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok
  • Prenatális multivitaminok megfelelő mennyiségű folsavval és vasal

A vizsgálatok pozitív összefüggést tártak fel a termékenységi étrend (más életmódbeli változásokkal, például a rendszeres fizikai aktivitással) és a hormonális ovulációs rendellenességek megelőzése között az egészséges nők körében.

Az ovulációt befolyásolhatja az úgynevezett egészségi állapot is Policisztás petefészek szindróma (PCOS). A PCOS-szal diagnosztizált nők több mint fele túlsúlyos vagy elhízott. Ezen nők közül sokaknál étkezési rendellenességek vannak, és ez befolyásolja a menstruációs ciklusukat. A PCOS vezethet inzulinrezisztencia, ami androgének termeléséhez vezet és ez megakadályozza az ovulációt. Hangsúlyt kell fektetni az alacsony glikémiás indexű étrend betartására, amely elősegíti az inzulin szabályozását.

Termékenységi diéta pontok:

1. Időnként igyon alkoholt

Egy pohár bor vagy egy sör hébe-hóba nem befolyásolja a teherbeesés esélyét. Az alkohol befolyásolhatja a magzat fejlődését, ezért ajánlatos, hogy ne igyon sokat, ha teherbe esik, az ovuláció és a menstruáció között.

2. Korlátozza a koffein bevitelt

A napi 300 mg alatti koffein mérsékelt fogyasztása nem akadályozza a teherbeesést. Ez legfeljebb 2 csésze kávét jelent naponta, vagy körülbelül 4 csésze teát vagy kólát naponta.

3. Kerülje a finomított szénhidrátokat

Kerülje a "fehér" liszteket vagy a "finomított" gabonaféléket, például fehér rizst, tésztát, fehér kenyeret vagy akár cukros ételeket. Csökkentse általában a szénhidrátfogyasztást, és válasszon olyanokat, amelyek teljes vagy magas rosttartalmúak, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, al dente vagy teljes kiőrlésű tészta.

4. Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket

Próbáljon napi 5 adagot belefoglalni, és válassza a sötétebb színeket: piros, narancs és zöld.

5. Tartsa szemmel a halakat

Testének szüksége van az Omega 3-ra az optimális termékenység érdekében, és a hal a legjobb megoldás. A túlzott higanyszennyezés híre azonban ijesztő lehet, és több mint egy évig nagy hatással lehet mindkettő magzatára és vérére.

A jó hír az, hogy nem minden hal tartalmaz azonos mennyiségű higanyt. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság és az USA (FDA) egyetért abban, hogy egy nő, aki teherbe esni vagy gyermeket vállalni próbál, legfeljebb 12 unciát fogyaszthat alacsony higanytartalmú halakból hetente:

  • Garnélarák
  • Konzerv és könnyű tonhal
  • Lazac
  • Harcsa

A KÖRÜLMÖNYÖLÉSEKRE ajánlott olyanok, amelyek magasabb higanykoncentrációval rendelkeznek: makréla, vitorláshal, cápa, tonhal steak, marlin, kardhal.

Ha vegetáriánus vagy, vagy csak nem szereted a halat, akkor lenmagod lehet. A len természetes növényi forrás, amely gazdag Omega 3-ban és könnyen megtalálható a piacon.

6. Koncentráljon a vasbevitelre

Különösen, ha a menstruációja nehéz, a nő vasvesztesége normális. A vasbevitel fontos az anaemia vagy a szülés utáni vérszegénység elkerülése érdekében, amely az új anyák 27% -ában fordul elő. Ha nem eszik vörös húst vagy vegetáriánus étrendet követ, akkor multivitamint kell fogyasztania, amely vasat tartalmaz.

7. Óvakodjon a listeriától

A listeria olyan baktériumok, amelyek nyers ételekben vagy húsokban találhatók, például carpaccio, füstölt hal, sushi, penészes sajtok és pasztörizálatlan tejtermékek. A terhes nőket nagyobb valószínűséggel mérgezi ez a baktérium, mint más egészséges embereket, és a vele való szennyeződés végzetes lehet a csecsemő számára, különösen az első trimeszterben.

Ennek a baktériumnak az elpusztításához mikrohullámú sütőben vagy alaposan főzzön ételt, amíg forró és párás nem lesz. Csökkentse a hűtőszekrény hőmérsékletét 40 vagy annál alacsonyabb hőmérsékletre. Ne hagyja az ételt szobahőmérsékleten 2 óránál tovább.

8. Fehérjék az étrendben

A fehérje fontos az étrendben, ezért naponta 2–4 ​​alkalommal, legfeljebb 3 uncia fogyasztása ajánlott, beleértve a halat, húst, soványt, diót, tojást, sajtot és hüvelyeseket.

9. Vegyen be egy multivitamint

Vegyünk prenatális multivitamint, mivel ezek magasabb tápanyagszintet biztosítanak, mint egy szokásos multivitamin. Ha úgy dönt, hogy rendeset vesz, vegye figyelembe a következőket:

  • amely nem tartalmaz többet az A-vitamin napi ajánlásánál (2565 NE), hacsak nem béta-karotinról van szó
  • legalább 400 mikrogramm folsavat tartalmaz
  • amely biztosítja a B12-vitamint

Kapcsolódó hozzászólások

  • Fogyasszon "ultra-feldolgozott" ételeket
  • Szülő-gyermek kapcsolat
  • mediterrán diéta
  • A testmozgás a depresszió ellen küzd
  • Testgyakorlás utáni sör
  • Ételek, amelyeket nem szabad belefoglalnia a reggelibe
  • Ayote Liviana krém
  • A Pilates segít nekem lefogyni?
  • Diéta: policisztás petefészek-szindróma
  • Menü az egészséges terhességhez
  • Hogyan válasszunk egészséges lehetőségeket a szünetben
  • Diéta a koleszterinszint csökkentésére
  • Nyugati étrend
  • Gyorséttermek és elavulás
  • Sötét csokoládé a sportolókban
  • A testmozgás előnyei
  • Banán cukkini kenyér
  • Vegánok: Tippek a kinti étkezéshez
  • Preeclampsia
  • Hogyan lehet javítani az életminőséget, ha fibromyalgiám van

Minden héten kap ingyenes recepteket és információkat