filmtest

Mi Alicia Vikander hasizmainak titka? Hogyan sikerült a színésznőnek a sziluettjét a színtér egyik legimpozánsabbá alakítania? Vanitatis minden részletével rendelkezik

Ha úgy gondolta, hogy Gigi Hadid hasizma lassú tapsot érdemel, akkor a színésznőét Alicia vikander Fel fogják gondolni, hogy a modell valóban a legnyomorabb. Vikander hat kiló izomtömeget gyűjtött a játékra való felkészülés érdekében.Tomb Rider. Ezt úgy csinálta, hogy heti öt-hét napon át három hónapig edzett Magnus Lygdback, Gal Gadot edző most arra számít, hogy formába lendüljön a „Wonder Woman 2” -ben.

vikander

A „Tomb Rider” képzés

Alicia Vikander egyesítette a súly- és erőemelési gyakorlatokat a funkcionális gyakorlatokkal. A harcművészetek, az íjászat, a hegymászás, a guggolás, a fekvőtámaszok, a holtpontok, az edzés gépekkel és a saját testtömegével egy intenzív edzésterv része volt, amelyet most a bátrak követhetnek, akik mernek a hívásra Tomb Raider Training Challenge, egy olyan körút, amely kilenc méterrel kezdődik, amelyben a test nagyon közel mászik a talajhoz, és amelyet a földön lévő forgó rúgásokkal fejeznek be, egyik karját támasztva, és tíz ugrással az egyik lábán mindkét oldalon.

A kiképzés igényei ellenére Alicia soha nem edzett napi egy óránál tovább. Magnus Lydback, aki szintén edzett Michael Fassbender, A színésznő férje elmagyarázta a „Popsugar” -nak, hogy hogyan szerezte Vikandert hasizmok faragására. A titok abban rejlik, hogy a magot három különböző részre osztva dolgozzák fel. A színésznő gyakorolt izometrikus absz, statikus vagy dinamikus, amelyek között nem volt hiány deszkából és lábemelőből, ideális az alsó has megmunkálására. A ferdék meghatározásához a gyakorlatok a forgással járó ropogásokra összpontosítottak. A tökéletes hat csomag megszerzésének másik titka abban rejlik, hogy a heti edzésnapok egyikét erőgyakorlatoknak szentelik, amelyek segítenek megerősíteni és meghatározni a hasat.

Négy hónappal a forgatás megkezdése előtt Magnus Lydback két edzés és diéta ciklusra osztotta edzéseit. Az első két hónap során az edzés az izmokra összpontosított, míg az utolsó a sziluett meghatározásából állt.

A forgatás kezdetekor a színésznő hajnali négykor felkelt, hogy a Cape Town tengerpartján vagy erdőjében edzzen, mielőtt áttérne az azt követő napi sminkelésre.

A „Tomb Rider” diéta

Két hónappal a forgatás előtt a színésznő követte a keto diéta. Étrendje ekkor zsírban gazdag terven alapult, és amelyben a szénhidrátok főleg zöldségekből vagy lassan felszívódó hidratált forrásokból származnak, a bevitelt napi öt étkezésre osztva az anyagcsere aktív fenntartása érdekében. Fehérjeforrásuk elsősorban tenger gyümölcsei és halak voltak, míg a zsírok származnak kókuszolaj, avokádó és MCT olaj, rövidítések, amelyek „közepes láncú trigliceridekből” származnak, kókuszolajból és pálmamagból készülnek.

Magnus Lydback megosztott egy képet a hálózaton, amely Vikander ételeit mutatta egy napos forgatás közben.

A „The Hollywood Reporter” két példát hozott a testépítés és az azt követő vágási szakasz étrendjére.

Közben testépítő szakasz, az étkezés 40 gramm fehérjéből, 40 gramm szénhidrátból, 30 gramm zsírból, harapnivalókból 30 gramm fehérjét és vizet, citromot gyömbérrel és répagyökérből, valamint zöldséglevekből és gyümölcsökből állt.

Példa egy napra az első szakaszban:

  • Reggeli: négy tojás, fél avokádó és kávé.
  • 1. snack: grillezett polip, sashimi, marhahús ...
  • Étel: 40 gramm marhahús, hal vagy csirke; 40 gramm lassan felszívódó szénhidrát, például barna rizs, quinoa vagy édesburgonya, valamint 30 gramm egészséges zsír olívaolajból, kókuszolajból vagy avokádóból.
  • Snack 2: hasonló az 1. snackhez.
  • Vacsora: 40 gramm fehérje, 40 gramm lassan felszívódó szénhidrát és 30 gramm egészséges zsír.

Közben meghatározási szakasz, a reggelikben 18-20 gramm fehérje volt, az ebédek és vacsorák 25 gramm fehérjéből és 50 gramm egészséges zsírból álltak. Az uzsonnákban 20 gramm fehérje volt. A szénhidrátokat ebben a két hónapban eliminálták.

  • Reggeli: 3 buggyantott tojás és két facsart citrom leve.
  • 1. snack: hal, tenger gyümölcsei vagy tojás.
  • Étel: hal vagy tenger gyümölcsei, avokádó, kókuszolaj vagy MCT olaj.
  • Snack 2: hasonló az 1. snackhez.
  • Vacsora: hal vagy tenger gyümölcsei és egészséges zsírok.