Megkérdeztük Jesús Mosquera, a „Toy Boy” sztárja, az Antena 3 legújabb sorozatával, valamint táplálkozási és fizikai edzőjével, hogy megismerje az étrendet és az edzést azoknak köszönhetően, akik elérték a ma kinéző nagyszerű testet.

jesús

Mosquera olyan csapatok futballistája volt, mint a Málaga és a Betis, és most tolmácsolási edzést folytat.

Ha új ikonokra van szüksége, amelyek inspirálják sportolás közben, tessék Jesús Mosquera edzése és étrendje, hogy „Toy Boy” legyen. A 26 éves andalúziai fiatalok olyan csapatok labdarúgója lett, mint a Málaga és a Betis, és egy főműsoridős televíziós sorozatban játszottak, az Atresmedia és az Antena 3. legújabb fiktív tétele. Hugo, egy sztriptíztáncos, akit elkövetett bűncselekmény miatt börtönre ítéltek, egy nő férje, akivel rövid romantikus kapcsolatban állt. Évekkel ezután az ügyet újra megnyitják.

"A casting egy barátomon keresztül érkezett hozzám, aki elmondta, hogy keresnek valakit sorozat, film vagy reklám, anélkül, hogy megadná mit, az edzőteremben, ahol edzettem. Szerettem volna bemutatkozni, de meghátráltam, mert nem gondoltam, hogy engem választanak "- magyarázza Jézus. A „Toy Boy” az első színészi munkája, szóval megértjük első félelmeit. "A lány, aki elvégezte a teszteket, azt mondta nekem, hogy megadtam a profilt annak, amit kerestek, ezért biztattak, és szakaszokon mentem át, amíg meg nem kaptam a szerepet".

Kihívás nyílt Jesús Mosquera számára. "Nagyon nehéz volt, de nagyon szép. Ami a legjobban tetszett a projektben, az egy sorozat vezetése volt a főműsoridőben. Ez az, amit nem lehet elutasítani" - mondja a színész őszintén az értelmezési kihívásról. "Életem legszebb hónapjai voltak, amiket a legjobban megtanultam, azokat, amiket a legjobban élveztem. A forgatás után Madridba jöttem, hogy tovább képezzem magam. Nagyon el akarom kezdeni ".

Mosquera 24 évesen hagyta el a futballt, két évvel ezelőtt, amikor szerződtették a „Toy Boy” -hoz. "Négy éves korom óta játszottam, és profiként a Málaga és a Betis leányvállalataiban, 22 éves koromig. Nagyon nagy igényünk volt. Az elmúlt két szezonban Antequerában voltam, és bár nem tudtam abból élve, reggel tanultam, délután pedig edzettem "- emlékszik vissza. "Valójában minden sportot kedvelek. Magasabb fokozatot tanultam rajta", arról a szenvedélyről mesél nekünk, amely segített abban, hogy mindig aktív legyen.

"Félretettem a futballt, mert a felkészüléshez sok kapcsolat van, nagyon káros sport. Nem engedhettem meg magamnak, hogy olyan sérülést szenvedjek, amely megakadályozta a munkát, De úsztam, bicikliztem ... "- mondja Jesús Mosquera arról, hogyan lett Hugo." Mielőtt jó fizikai állapotban voltam a futball miatt, és az arcszínem miatt meglehetősen erős az alsó testem, de a felső részemben vékony voltam test. Meghatározott, de nem volt hangerő ". Ez volt a kiindulópont a továbbiakban.

A diéta

Ezt mondta nekünk első kézből Pedro Sánchez, a „Toy Boy” táplálkozási szakértője: "Elég diétával kezdtük, amely elég magas kalóriatartalmú és gazdag tápanyagokban, fehérjében, gyakorlatilag mindenben, mert izomnövekedésnek kellett lennie. Mivel Jézus elég vékony volt, hiperkalórikus étrend volt, és mindent gondosan lemértek és megmértek. Rendszeresen eljön a konzultációra, és az eredményektől függően növeli az ételek mennyiségét szénhidrát, zsír vagy fehérje formájában, vagy bármit, amit megfelelőnek tart. Ezenkívül meg kellett mérnie az összes ételt, hogy pontosan tudja, mit eszik és mennyi tápanyagot fogyaszt. ".

Ez volt az első lépés. "Ahogy a filmezés egyre közelebb került, és főleg a szekvenciákat, amelyekben a felső csomagtartót kellett megmutatnom, Kicsit jobban beállítottam a kalóriákat, csökkentve szénhidráttartalmat, így jobban meghatározta és alacsonyabb a zsírtartalma ".

A képzés

Mobilitás és ellenállás

A személyi edzésről, Sergi Thompson, a Mosquera edzője, megosztotta velünk ezt a rendkívül részletes információt. "A Jézussal való felkészülés első fázisa a funkcionális edzés, sok mobilitás és a saját súlyával végzett munka. A futball világából jött, ezért próbáltuk rávenni, hogy a közös mozgás során erőt szerezzen a sérülések elkerülése érdekében, figyelembe véve a későbbi terheléseket "- teszi hozzá a szakember. izmos állóképesség, ahol edzeni ment az edzőterembe, kevés terheléssel, de nagyon figyeljen a gyakorlatok jó elvégzésére. Gyakoroljon különösebb nehézség nélkül, hogy jó izomzatot tudjon elérni, tömeget szerezzen, de mindig elkerülje a sérüléseket ".

Izom hipertrófia

"Ezután folytatjuk a harmadik fázist, a hipertrófiát, ahol elkezdjük növelni a gyakorlatok terhelését, növelve a kilókat, amelyeket mindegyikre feltettünk, sok ismétléssel és pontosabban az izomcsoportokkal kapcsolatban - folytatja Thompson. - A mellkason és a háton konkrétabban dolgoztunk, hogy mindegyik csoport átvegye az izom hipertrófiáját. Vagyis, hogy Jézus növelje izomtömegét, vállalni a kilókat, és egyre szélesebb, nagyobb lenni ".

Hatalom és meghatározás

"Aztán volt egy negyedik szakaszunk, amelyben elkezdtük kombinálni a nagyobb súlyú és az áramkörökkel végzett munka részét. Nem csak egy-két csoportot dolgoztunk az edzőteremben, hanem. Gyakorlatok, amelyek egyszerre több izmot érintettek". A személyi edző befolyásolja az ötödik fázist, az erőt és a meghatározást is." Az összes izomtömeg mellett, amelyet megszereztünk, Jézus erősnek látszott, és teljesen bele volt táncolva, ezért elkezdtük meghatározni őt, hasizom, pecs ... Hogy még egy HIIT munkát végzünk, időközönként, idővel keményen dolgozva az energián globálisabban ".

"Minden nap más volt az edzés. Ahelyett, hogy gépekkel dolgoztunk volna, szabad súlyokkal dolgoztunk, rudakkal, súlyzókkal, kettlebellekkel, gyógyszeres golyókkal, és teljesen robbanásszerű képzés "- mondja Thompson." Ez a forgatás kezdetéig tartott. Ettől kezdve kombinálnánk egy vagy másfél órás foglalkozásokat az edzőteremben vagy edzőként, majd mások táncolnak, ebből nekem két vagy három órám volt ".