diéta

Montse Arboix

(@m_arboix) Szakértő nővér az egészségfejlesztésben

Péntek, 2016.06.24 - 10:12

értékelés 0/5

Minden nyolcadik nő mellrákban szenved valamikor az életébennak nek. Jó hír, hogy annak ellenére, hogy nagyon elterjedt betegség és a 45–55 éves nők körében bekövetkezett halál egyik fő oka, a legmagasabb a gyógyulási arány. Bizonyított, hogy bizonyos környezeti tényezők és életmód elősegíti fejlődésüket. Ezen kockázati tényezők egy része, például az alkoholfogyasztás vagy a fizikai inaktivitás, megelőzhető.

Az emlőrák fő kockázati tényezői

Még nem tudni biztosan, melyek azok a konkrét tényezők, amelyek megalapozzák az emlőrák kialakulását. Másrészről azonban ismert, hogy vannak olyan életmódbeli szokások, amelyek növelhetik a szenvedés esélyét, ahogyan ezt a betegség tanulmányozásának szentelt legfontosabb egyesületek leírják, például az American Institute for Cancer Research (AICR). ):

Kor: minél idősebb, annál nagyobb az esély az emlőrák kialakulására.

Súly- a menopauza testfeleslege növeli a kockázatot.

Családi háttér- A genetikai tényezők (például a BRCA-1 gén) a felelősek az összes emlőrák 5-10% -áért. Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy annak ellenére, hogy a genetika hajlamos ezekre a daganatokra, a rosszindulatú daganatot kifejlesztő nők több mint 80% -ának nincs családtörténete.

Alkohol fogyasztás: Úgy tekinthető, hogy bármilyen típusú fogyasztás növeli az emlőrák kockázatát.

Mozgásszegény életmód: a fizikai aktivitás hiánya hajlamosít a betegségre, különösen a menopauza megállapítása után. Vannak olyan tanulmányok, amelyek rámutatnak, hogy a napi 15 perces fizikai tevékenység gyakorlásával a bármilyen okból történő halálozás kockázata 14% -kal, az onkológiai betegség miatti halálozás kockázata pedig 10% -kal csökkent.

DohányzóA dohányzás különféle betegségeket okoz, és az emlődaganat kockázatának növekedésével jár együtt a fiatalabb premenopauzás nőknél, ahogy a dohányfüstnek való kitettség a menopauza utáni nőknél fokozott kockázattal is jár.

Diéta mellrák ellen

Az AICR esetében az Az emlőrákos esetek 40% -a megelőzhető a fizikai aktivitás, az egészséges táplálkozás és a szoptatás kombinációjával kizárólag az első hat hónapban. De ez a jó táplálkozási szokások, amelyeknek ez a szervezet nagyobb erőt ad a betegség kezelésében, és amelyeket az alábbiakban két szakaszban foglalunk össze:

NÖVEKEDÉS

  • Zöldségek fogyasztása, különösen azok, amelyek nem tartalmaznak keményítőt: paradicsom, zöld leveles zöldségek, paprika és sárgarépa.
  • Egész és friss gyümölcs bevitele.
  • Teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely és quinoa.
  • Hüvelyesek, például lencse, csicseriborsó, bab ...

CSÖKKENT

  • Cukros italok, rosszul megnevezett üdítők.
  • Piros és feldolgozott hús (kolbász, kolbász, stb.), Kalóriasűrűségük miatt, és bár az emlőrákkal való kapcsolatát nem sikerült megállapítani, ismert, hogy növeli a vastagbélrák kockázatát.
  • A gyorsételek szokásos fogyasztása. A legfrissebb adatok azt mutatják, hogy a gyorséttermek hetente többször fogyasztása növeli az elhízás és ez a betegség, az emlőrák kialakulásának kockázatát.

Utolsó tanácsként arra figyelmeztetnek, hogy jó szabály az, hogy a tányér legalább 2/3-át növényi eredetű ételekkel, a többit pedig állati eredetű ételekkel töltik meg.

Éjszakai koplalás mellrák ellen

Egy nemrégiben készült tanulmány, amelyet a JAMA Oncology publikált, megmutatja, hogy az elhúzódó éjszakai koplalás mennyire csökkenti jelentősen az emlőrák kiújulásának kockázatát. A kutatók arra keresték a választ, hogy az éjszakai böjt időtartama prognosztikai tényező-e a korai emlőrákban szenvedő nők kiújulásának és halálozásának, és hogy összefügg-e ez többek között a kedvezőtlen kimenetel kockázati tényezőivel, például az elhízással és az alvással. A nők egészséges táplálkozás és életmód vizsgálatába bevont, több mint 2400 emlőrákban szenvedő és diabetes mellitus nélküli nő (27–70 év közötti) nő adatait elemezték.

Megfigyelték ezt a 13 óránál rövidebb éjszakai böjt szignifikánsan társult a mellrák kiújulásának 36% -kal megnövekedett kockázatával, összehasonlítva az egyik napról a másikra gyorsabb, mint 13 óra. Az eredmények alátámasztják azokat a más vizsgálatokat, amelyek megerősítik, hogy az alvási fázis alatt elhúzódó koplalás pozitív hatással van az anyagcsere és a rákkeltő folyamatokra, amelyek feltehetően összefüggenek az emlőrák kockázatával és prognózisával. Ezért a kutatók az éjszakai böjt időtartamának növelését javasolják egyszerű, nem farmakológiai eszközként az emlőrák megismétlődésének kockázatának csökkentésére.

* Marinac CR, Nelson SH, Breen CI és mtsai. Hosszan tartó éjszakai böjt és emlőrák prognózis. JAMA Oncol. doi: 10.1001/jamaoncol.2016.0164