Ebben a cikkben elmondjuk, hogy milyen étrendet kell elérnünk az izomtömeg növelése érdekében
Különböző szempontokra fogunk kitérni a tápanyagok bevitelének optimalizálása érdekében az izomtömeg-növekedés javítása érdekében:
- Időzítés, vagyis a megfelelő étkezés "pillanata", mivel szorosan kapcsolódik a testösszetétel szempontjából jó eredmények biztosításához;
- Az elkészítendő étkezések száma (frekvencia) napközben;
- És végül, biotípusunk szerint mekkora mennyiségű kalória program a zsír felhalmozódásának enyhítésére, és lehetővé teszi, hogy több izomot építsen fel.
A kalóriák számítanak
És mindezt megteszik nap és mindegyikben pillanat hogy ételt fogyasztunk.
Mindegyiknek hozzá kell járulnia ahhoz, ami egy ügyben szükséges makrotápanyagok, egész nap szétosztva egymást követő étkezésekben. Két pillanat kritikus ebben a tekintetben, az „elő” és a „poszt” edzés, mivel tőlük függően többé-kevésbé előnyökhöz juthat, jó gyakorlási rutin kíséretében.
Ha volumenben vagyunk, akkor a legmegvalósíthatóbb az vastag a szénhidrátok körül kiképzés, mivel éppen a nap legigényesebb ideje.