A hipertrófia szempontjából az étrend nagy segítség lehet, sőt, kimutattuk, hogy bizonyos fehérjék egyszerű szénhidrátokkal kombinálva elősegíthetik az izomszintézist. Ezért tudományos bizonyítékok alapján távozunk négy egészséges ételkombináció az izomtömeg növelésére.

ételkombináció

Akár edzés után, akár étkezés között enni uzsonnaként, a következőket ételkombinációk hasznos lehet, ha diétát tart izomtömeg gyarapodása:

  • Fehérjepor és érett banán, ahol a fehérjeport jobban használják a banán által kínált egyszerű hidrátok, amelyek minél érettebbek, annál egyszerűbbek a hidrátok. Ezenkívül ez a kombináció káliumot, magnéziumot és más izomzatunkra jó tápanyagokat kínál.
  • Tejporral és mézzel. Ebben az esetben a porított tej koncentrálja a fehérjét, amely a folyékony tejben már van, és a méz serkenti az inzulin felszabadulását azáltal, hogy cukrokat ad hozzá azokhoz, amelyek a tejben természetesen vannak.
  • Fehérjepor és kakaópor. A kakaópor mindig tartalmaz néhány cukrot, amelyek javítják a fehérjék használatát, ugyanakkor jó ásványi anyagokat és vitaminokat is adnak a neuromuszkuláris rendszerhez.
  • Sovány túró gyümölcslekvárral, ahol a túró a sovány fehérjék forrása, és a lekvár az inzulin felszabadulását okozza, amely elősegíti az izomszintézist és az aminosavak használatát.

Ezek olyan ételek, amelyek tökéletesen összeállnak, és amelyeket együtt lehet használni, amikor egy jó étrend segítségével igyekszünk elősegíteni az izomtömeg növekedését.

Természetesen a legfontosabb az, hogy a jó fehérjéket egy megfelelő hidrátforrással kombináljuk, amely optimalizálja annak felhasználását, ezért az összes létrehozható lehetőség mellett itt hagyjuk négy egészséges ételkombináció, amellyel izomtömeg növekedhet.

Megtekintett bibliográfia | Am J Physiol Endocrinol Metab 280: E982 - E993, 2001.
Vitónicában | A tömeges étrend megtervezésének legjobb módja
Kép | iStock