Épp az utolsó roscón darabot adta a szájába (még mindig van néhány polvoron a ház körül, ne nézzen rájuk), és az idei év egyik célja az, hogy könnyű, egészséges és ételekkel való étkezéssel kezdje. amelyek biztosítják a tanuláshoz szükséges energiát. Elérheti ezeket a receptjavaslatokat, és létrehozhatja sajátját diéta az ellenfeleknek mert karácsony után.

Már beszéltünk az immunrendszert leginkább erősítő vitaminokról és a legtöbb energiát adó gyümölcsökről.

Vegye figyelembe mindegyiket, hogy felvegye őket a receptekbe, amelyeket javasolni fogunk.

Diéta ellenfeleknek

Reggeli

után
A reggeli fontos, mivel korábban töltött néhány órányi böjtöt, és csökkenhet a glükóz. A test és az agy arra kér, hogy adj nekik energiát néhány órára, még akkor is, ha délben egészséges harapnivalóval töltődsz fel.

Igaz, hogy minél teljesebb a reggeli, annál jobb: fehérje, tejtermék, gyümölcs, kávé, stb., De ne feledje, hogy teljes reggelit készíthet anélkül, hogy szalonnával sült tojás lenne, amely bár finom, de nem az a cél, amelyet teljesítenie kell .

Zabpehely

Az egyik olyan étel, amely könnyű, nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és amely energiát és sok előnyt nyújt Önnek, a zab.

A zab alapvető egészséges eleme a béta-glükán (rost).

Fenntartja az optimális glükóz-, koleszterin- és trigliceridszintet. Fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat, különösen B-t és egészséges zsírokat is biztosít.

Néhány recept zabbal

  • Zab palacsinta paradicsommal és túróval
  • Zabkása zabkása gyümölcsrel és csokoládéval. Ebben a receptben, amint látni fogja, a csokoládé két uncia ... nem az egész tabletta.

Egyéb egészséges reggelik az ellenfelek étrendjéhez

  • Teljes kiőrlésű kukorica palacsinta szeletelt paradicsommal, sült saláta kitûnõ, 0% friss sajt, 2 szelet pulyka + narancslé.
  • Spenót omlett teljes kiőrlésű kekszekkel és narancslével.
  • Rozskenyér tejszínhabbal 0% bébi spenót és őszibarack vagy mangó kávé kíséretében zöldséges itallal vagy sovány tejjel.

A kombinációk sokak, és nagyon egyszerű, gazdag és változatos ötleteket találhat az interneten.

Dél és snack

Bár fogyaszthat egy gyümölcsöt tartalmazó joghurtot, hagyunk más alternatívát.

Snackek

Ha éhes leszel a nap közepén, az a fontos, hogy ne igyál cukros italt, és egyél egy zacskónyi burgonyaszeletet. Ha szeretnél nassolni, kaphat savanyúságokat, amelyek kielégítik az éhséget, de nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.

Egészséges harapnivalók sokaságát készítheti otthon. Például ez burgonya chips és édes burgonya. Csak akkor kell pazarolni, ha felszeleteljük, és ha a sütőben készítjük, nagyon kevés zsír van benne

Hummus

A hummus egy másik lehetőség az étkezések közötti nassolásra. Készítheti a klasszikus csicseriborsót, bár különböző lehetőségei vannak, mint például lencse, cékla, piquillo paprikával, sült tökkel ...

Ezen a linken 10 különböző típusú hummust láthat.

Annak érdekében, hogy könnyebb legyen, nem kell hozzáadnia a tahinit, nagyon hasonló kinézetű, és a kenyeret sárgarépa, pirospaprika vagy más helyettesíti.

Pirítós és szendvics

A kombinációk végtelenek, de két példát adunk:

  • Rozskenyér pirítós avokádóval, tonhalral és mangóval.
  • Cukkini és pulyka szendvics. Javasoljuk, hogy a cukkinit süssék vagy grillezzék, és szeletelt kenyér helyett zabpogácsát használjon, például ha maradt a reggeliből.

Étel és vacsora

Mivel amire szüksége van, az mindig rendelkezésre áll, ezért hagyjuk ezt a linket 9 egészséges és könnyű recepttel, amelyek kevesebb, mint 10 perc alatt készülnek el. Ugyanezen a weboldalon könnyű menü található az egész hónapra. Ez segíthet az ellenfelek étrendjén, mivel ez egyszerű módja az idő optimalizálásának, a vásárlásnak és az egészséges szokás fenntartásának.

Ha további alternatívákat szeretne, készíthet barna rizs recepteket, például zöldségekkel.

És ha jobban szereti a húst, legyen csirke vagy pulyka. Gyors módja annak, hogy anélkül, hogy nagyon tisztában kellene lennie vele, papillotában sütjük, vagy anélkül, hogy alufóliával borítanánk üvegtálcára.

És végül visszatérünk a Directo al Paladar weboldalra, ahol 17 téli salátát hagyunk önnek, hogy éhezés nélkül fogyjon.

Mint láthatja, ezek szinte mind olyan receptek, amelyeket nagyon rövid idő alatt elkészíthet, és amelyek mindenekelőtt egészségesek.