Óvatosan senki sem ver meg minket. És még többet, ha ezt tudjuk a hónapban mindent meg kell adnunk az edzőteremben nincs január (az is) de november. Y decemberben nem szabad leengednünk az őrséget . A felvonulás előtt családi, üzleti étkezés , barátaival, italok, harapnivalók, party-estek és másnapos napok a kanapén, amely december utolsó kéthete van, még van napod erősen izzadjon az edzőteremben .

hihetetlen

10 önbarnítónak sötétnek kell lennie most október és október között

Hol kezdjük? Érdemes hangot adni egy jó Pilates órával, távolítsa el a patron szíjait vagy vonat abs barátaival, de ha mi lenne IGAZÁN azt kívánod a nadrágod (vagy nagyszerű ruhád szoros Újév ) szuper jó szamár leszel 4 gyakorlat van Mit kell tennie azok számára, akiknek még az edzőteremben sem kell mozogniuk a géptől.

Új kedvenc helyed a farizmok edzésére? Nos, az „influencer fit” szerint Krissy cela, lesz csigagép (egy lépés segítségével) . Készen áll a cipőfűzőre, amelyet másnap megkap?

1. Deadlift

Választ a maximális súly hogy meg tudja emelni, felszállhat a „lépésre” és kissé behajlított lábbal meghúzhatja a teljesítő súlyt a holtemelő mozgás. Vagyis mindig felfelé és lefelé halad egyenes háttal dobás hátrasiklik (és guggolás nélkül) . 4 sorozat 10 ismétlés.

2. Másszon fel egy lépéssel a lépcsőn

Támassza az egyik lábát a „lépcsőn”, a másikkal pedig a hátrafelé irányuló lépés lemegy minden tőled telhetőt. Ugyanakkor a kezével húzóköteles tárcsás gép a súly megemeléséhez és a nehézségek növeléséhez. csináld 12 ismétlés megállás nélküli. Minden egyes lábbal merészel-e 3 szettet? Igen, nagyon ég.

3. Oldalsó rúgás

Ebben a gyakorlatban ahelyett, hogy a kezét használná a súly emeléséhez használni fogja a lábait. Álljon a gép mellé négylábú helyzetben úgy, hogy fellépéskor oldalsó rúgás húzza meg a kötelet és emelje meg a súlyt. Természetesen az a súly lesz, amelyet meg fog emelni sokkal kevesebb hogy felemeli a karjaival. Végezzen 3 sorozat 12 ismétlést.

4. Zömök + holtpont

És befejezésül két tétel: guggolás + elhúzás. Minden alkalommal, amikor felmegy, húzza meg a tárcsát a súly megemeléséhez. csináld 4 készlet 8 ismétlés minden gyakorlatból (azaz, 8 guggolás és 8 holtpont ) .

Barát, készítse elő magának a legmotiválóbb lejátszási listát amit el tudsz képzelni az összes kedvenc cañeras daloddal. Szüksége lesz rá.

10 önbarnítónak sötétnek kell lennie most október és október között