Üdvözöljük az UDU (Urológiai Egység) nevében ezen a blogon egy új bejegyzéssel, amelyben frissítjük szolgáltatásainkkal kapcsolatos információkat, amelyek számodra érdekesek és hasznosak lehetnek. Ebben a kiadványban, amint azt a cím is jelzi, adunk egy sor tippet az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban a prosztata. Létfontosságú információ, mivel ezzel elkerülhető a férfipopuláció olyan súlyos nehézségei, mint a rák vagy a szexuális tevékenység szövődményei. Minden további nélkül kezdjük!

tippek

"Mit ehetek a prosztatarák kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében?" Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet az orvosok hallanak a reproduktív rendszerük egészségéért aggódó férfi lakosság körében. Nem meglepő, hogy ez a kérdés annyira gyakori, mivel ez a rák az egyik leggyakoribb típus a férfiaknál. Sok beteg arra vár, hogy orvosa megadja nekik a megfelelő élelmiszerek listáját, hogy megvédje őket a jelzett betegségtől. Habár igaz, hogy néhány ételt összekapcsoltak a prosztatarák kockázatának csökkentésével, legalábbis egyelőre nincsenek végleges bizonyítékok, és nem is létezik abszolút lista e kellemetlenség megjelenésének gátlására, mivel a szokásoktól eltérő tényezők is befolyásolják az ételt. A dietetikusok, az orvosok és a kutatók ahelyett, hogy konkrét ételekre összpontosítanának, általános, egészséges táplálkozási szokásokat támogatnak, amelyet bárki könnyen gyakorolhat. Akkor megosztjuk veletek ezt a programot, hogy megőrizhessük egy ilyen fontos hím mirigyszerv egészségét.

1) Fogyasszon legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Mindenekelőtt azokra koncentráljon, amelyek színe mély, élénk. Biztosan hallottál már a napi gyümölcsfogyasztás előnyeiről az általános egészségi állapot érdekében, és ez a prosztata esetében sem kivétel.

2) Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett, hasonlóképpen válassza a tésztát és a teljes kiőrlésű gabonákat a feldolgozott és finomított termékek helyett. Minél nagyobb a rostbevitel, annál jobb.

3) Korlátozza vörös hús fogyasztását, beleértve a marhahúst, sertéshúst, bárányt és kecskét, valamint a feldolgozott húsokat, például a mortadellát és a hot dogot. Ehelyett a hal, a bőr nélküli baromfi, a bab és a tojás egészségesebb fehérjeforrás, ezért inkább ez utóbbit kell választania.

4) Válasszon egészséges zsírokat, például olívaolajat, diót, földimogyorót, mandulát és avokádót. Szintén korlátozza a tejtermékekből származó telített zsír bevitelét más állati termékek mellett. Kerülje a részlegesen hidrogénezett zsírokat (transzzsírok), amelyek számos gyorsétteremben és csomagolt ételben megtalálhatók. Ez egy olyan dolog, amelyet általában hangsúlyoznak a transzzsírok fogyasztásának káros hatásaira vonatkozó tanulmányok.

5) Kerülje a cukros italokat, például a szódát és a gyümölcsleveket. Ragaszkodjon az édességekhez, mint alkalmi csemegéhez.

6) Csökkentse a sóbevitelt. Válasszon alacsony nátriumtartalmú ételeket, és főzze ételeit só nélkül vagy alig. Ha csomagolt termékeket tervez vásárolni, akkor jó módja annak, hogy megnézze, mely élelmiszerekben van magas nátriumtartalom, ha elolvassa és összehasonlítja a rajtuk lévő címkéket. Végül korlátozza a konzerv, feldolgozott és fagyasztott élelmiszerek használatát, amennyire csak lehetséges.

7) Nézze meg az adagokat. Egyél lassan, és hagyd abba, ha elégedett vagy. A túlzott táplálékfogyasztás emésztési problémákhoz, valamint a kellemetlenségekhez vezethet prosztata.

Eddig azokról az étkezési szokásokról beszéltünk, amelyeket be kell tartani a prosztata szövődményeinek elkerülése érdekében, most beszéljünk a gyakorlatok fontosságáról e szövődmények megelőzésében. Az egészséges táplálkozás mellett aktívaknak kell lenniük. A rendszeres testmozgás csökkenti néhány életveszélyes probléma, például szívbetegség, stroke és bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát. És bár viszonylag kevés tanulmány értékelte közvetlenül a testmozgás prosztata egészségére gyakorolt ​​hatását, az elvégzettek többnyire arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás rendkívül előnyös. Ennek megerősítésére tegyünk néhány példát:

  1. Az egészségügyi szakemberek nyomon követési tanulmányában több mint 30 000 férfi által kitöltött kérdőívek alapján a kutatók fordított összefüggést találtak a fizikai aktivitás és a BPH tünetei között. Egyszerűen fogalmazva, azok a férfiak, akik fizikailag aktívabbak voltak, kevésbé voltak BPH-k. Még az alacsony vagy közepes intenzitású fizikai aktivitás is, például a mérsékelt ütemben történő rendszeres gyaloglás, széles körű előnyökre képes.

2 Az egészségügyi szakemberek nyomon követési tanulmányának adatait felhasználva a kutatók megvizsgálták az erekciós diszfunkció (ED) és a testmozgás kapcsolatát is. Megállapították, hogy azoknál a férfiaknál, akik másfél órát kocogtak, vagy három órán át szigorú szabadtéri munkát végeztek, 20% -kal kisebb az esélyük a merevedési zavarok kialakulására, mint azoknak, akik egyáltalán nem mozogtak. Érdekes módon a testmozgás szintjétől függetlenül a túlsúlyos vagy elhízott férfiaknál nagyobb volt az ED kockázata, mint a méretüknek és életkoruknak megfelelő testtömeg-index mellett.

3) Végül az olasz kutatók véletlenszerűen 231 krónikus prosztatagyulladásban szenvedő ülő férfit osztottak ki két hét 18 hétig tartó edzésprogramjának egyikébe: aerob testmozgás, amely erőteljes sétákat tartalmazott, vagy nem aerob testmozgás, amely magában foglalta a lábemeléseket, a felülést és a nyújtást. Minden csoport hetente háromszor gyakorolt. A vizsgálat végén mindkét csoportban a férfiak jobban érezték magukat, de az aerob testmozgás csoportban lévők szignifikánsan nagyobb javulást tapasztaltak a prosztatagyulladásban jelentkező fájdalom, szorongás és depresszió, valamint életminőségük terén.

Reméljük, hogy tetszett ez a kiadvány, most búcsúzunk, és arra várunk, hogy vegye fel velünk a kapcsolatot, ha további információt szeretne a prosztata. Az UDU-n szívélyességgel és profizmussal segítünk. Köszönjük látogatását!