A cikk tartalma

  • Hogyan lehet fogyni egy hét alatt
  • Mit kell enni
  • Mit kell inni
  • Heti diéta a fogyáshoz
  • A legnépszerűbb fogyókúra diéta ma
  • Fogyókúrák 10 kg lefogyáshoz
  • Hajdina
  • Kefir
  • Diéta heti 5 kg
  • japán
  • Leves

Minden étrendet egy adott időszakra terveztek. Attól függően, hogy mennyi ideig tartja be a táplálkozási korlátozásokat, más kilogrammokat veszíthet. Ha gyorsan le kell fogynia, szigorú diétát kell betartania. Ide tartoznak a mono-diéták, például egy vagy két termék használata. A módszerek hatékonysága viszonylagos és rövid távon; ezért a heti 5 kg-os gyors fogyás érdekében először tanulmányozza a választott étrend összes szabályát, és tekintse át.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt

Ha egy hétig szeretne fogyni, érjen el eredményeket, válassza ki a számára legkényelmesebb és leghatékonyabb étrendet. A leadott súly mennyisége a kiindulási értéktől függ - minél több, annál több kilogrammot tud leadni. Teljesebb értelemben a fogyás a felesleges folyadék eltávolítása miatt következik be. Egy hét táplálkozási korlátozás után észreveszik, hogy nemcsak a kilogrammok tűnnek el, hanem a puffadás is.

A táplálkozási szakemberek nem tartják hatékonynak és hasznosnak az ilyen gyors diétákat egy karcsú alak számára. Az intenzív fogyás végén a kilogramm visszatér, néha még nagyobb mértékben is. Ez gyakran előfordul, még akkor is, ha egy személy fokozatosan visszatér a normális étrendhez. Ennek oka ismét a felesleges folyadék, és nem a zsír eltávolítása a testből. A heti fogyás egyéb jellemzői:

  1. Hét nap kézzelfogható korlátokkal komoly stresszt jelent a test számára. Nagy a lebontás kockázata, ami még nagyobb súlygyarapodáshoz vezet.
  2. Van egy fennsík trend, amely sok szigorú fogyókúrás módszerben rejlik. A hirtelen megkezdett fogyás fokozatosan megdermed annak a ténynek köszönhető, hogy a test bekapcsolja a sürgősségi módot, és tartalékolni kezd.
  3. A rövid fogyókúra a fogyáshoz egy hét alatt csak jó lendületet ad a további fogyásnak. Biztosítja azt a motivációt, amely gyakran nem elegendő a fogyás megkezdéséhez, de hosszú távon nem hatékony.
  4. A monodiéták ellenjavallatai a gyomor-bél traktus, a terhesség, az idősek és a gyermekek betegségei.

Mit kell enni

Ha úgy dönt, hogy lefogy, el kell hagynia a káros, magas kalóriatartalmú ételeket. Az étrend korlátozásai csak egy hétig tartanak, és az ilyen ételeket teljesen ki kell zárni, hogy elérhesse a hatást. A lista, amit nem ehet, a következőket tartalmazza:

  • édes
  • péksütemények;
  • szószok, majonéz, ketchupok;
  • dió
  • zsíros hús és hal;
  • félkész termékek;
  • Fehér rizs;
  • krumpli;
  • tészta;
  • alkohol;
  • süti, chips, gyorsétterem;
  • banán, szőlő;
  • datolya, füge, mazsola;
  • gombóc
  • Zöldségkonzervek;
  • növényi olaj.

hogy

A táplálkozásnak hangsúlyt kell fektetnie a friss zöldségekre és gyümölcsökre, sovány húsra, halra. Az olajok közül a kókusz, az olíva és a lenmag hasznos. A pékáruk közül ajánlott előnyben részesíteni a rozskenyeret. A tojás és a gabonafélék elősegítik a test fehérje és szénhidrát biztosítását. A fogyás felgyorsítása érdekében az étrendbe be kell vonni a negatív kalóriatartalmú termékeket. A test több energiát emészt fel emésztésében, mint amennyit kap. Ezek a termékek a következők:

  • daikon;
  • Uborka;
  • ív;
  • lomb;
  • retek;
  • cukkini;
  • egy alma;
  • padlizsán;
  • bors
  • citrusfélék;
  • áfonya, eper, málna;
  • gomba;
  • zeller;
  • Fejes káposzta.

Mit kell inni

A fogyás során a fő ital víz legyen. Egy napon legalább 2 litert kell inni. Emellett fogyaszthat zöld teát, felgyorsítva az anyagcserét és a zsírégetést. Ön csak alacsony zsírtartalmú tejtermékek, fekete tea, frissen facsart gyümölcslé vagy kávé fogyasztására korlátozódik. A lényeg az, hogy egyik italhoz sem adjunk cukrot. A teljes fogyás során tilos:

  • alkohol és alkoholos koktélok;
  • szénsavas italok;
  • csomagolt gyümölcslevek;
  • zsíros tejtermékek.

Heti diéta a fogyáshoz

A diétáknak többféle változata létezik. Különbségük a táplálkozás elveiben, az engedélyezett termékekben és az elkészítésük szabályaiban rejlik. Egyes módszerek szigorúbbak, mások kevésbé szigorú korlátozásokat igényelnek. Általában a következő diéták fő csoportjai különböztethetők meg:

  1. Mono-diéták. Így hívják őket, mert csak egy termékre van szükség. Hosszú ideig nem használhat ilyen nehéz súlycsökkenési módszert, mert ez komoly stresszt jelent a testre.
  2. Fehérje vagy alacsony szénhidráttartalmú. A szénhidráthiány miatt a szervezet saját tartalékait kezdi felhasználni. A fehérjetermékek közül csirkét, hajdint, tojást, tejet, túrót fogyasztanak. Hátránya, hogy a felesleges fehérje növeli a vesék terhelését, rontja a bőr és a haj állapotát.
  3. Ivás. Lényege, hogy az ember több napig csak vizet iszik. A zöld tea emellett megengedett. Az ilyen táplálkozási rendszer hátránya az éhség miatti gyengeség.

A legnépszerűbb fogyókúra diéta ma

A leghatékonyabb diéták a népszerű étrendek osztályozásába tartoznak, miközben egyszerűek és kevésbé veszélyesek a szervezetre. Ezek széles körben elterjedtek, mivel a felhasznált termékekre nincsenek külön előírások. Például az egyik diéta magában foglalja csak a hajdina fogyasztását, amelyet forrázással vagy párolással készítenek. Emellett a következő gyors súlycsökkentő módszereket tartják népszerűnek ma:

Diéták fogyni 10 kg

A gyors étrendek listája hosszú. Szigorúbb technikákat tartalmaz, főleg mono-diétákat. Bármelyiküknél egy hétig tartó gyors fogyás megköveteli az összes szabály szigorú betartását. A megfelelő étrend kiválasztásához érdemes részletesebben feltárni mindegyikük előnyeit és hátrányait:

  1. Hajdina. Egész héten csak hajdinát kell enni. A fogyókúrás technika előnye, hogy nem igényel semmilyen speciális étel elkészítését. Hátránya az egységes étrend, amelyet nem mindenki szeret.
  2. A kefir csak kefir használatát foglalja magában. A technika előnyei közül észrevehető a gyomor-bél traktus működésének javulása, az immunitás növekedése és a koleszterinszint csökkenése. Hátrányok közé tartozik az esetleges heti gyengeség és a következetes étrend.

Hajdina

Ezt a technikát a maximális vízvezeték jellemzi - napi 1 kg-ig. További előny a táplálkozás egyszerű szabályai. Csak hajdinára van szükség naponta. Este öntsük a gabonapelyhet hideg vízzel, reggel már készen áll a használatra. Engedje meg, és csak forralja fel a gabonapelyhet. Ne töltse fel a zabkását sóval, olajjal és más fűszerekkel. A megengedett italok közül édesítetlen gyógyteák és ásványvíz.

Kefir

Ez a lehetőség egy héten át tartó gyors étrendre szintén a sürgősségi kategóriába tartozik. Lényege a 1,5 liter kefir napi használatában rejlik. Minden nap egy adott terméket adnak ehhez az italhoz, a következők közül választhat:

  • 5 darab burgonya a bőrükben;
  • 100 g főtt csirkehús;
  • 100 g sovány sertés vagy marhahús;
  • 100 g főtt hal;
  • 1 kg gyümölcs;
  • 1 kg zöldség;
  • 1 liter szénsavmentes ásványvíz.

Diéta heti 5 kg

Ez a fogyás kíméletesebb és egyszerűbb módszer. Betartásának köszönhetően hetente nem olyan extrém kilogrammokat lehet leadni. Ez a kategória számos étrendet tartalmaz, beleértve:

  1. Leves. A hagyma leves alapja, amely hasznos a zsírégetés elősegítésében. Ezenkívül egy ilyen lemez biztosítja a személy számára a szükséges folyékony ételt. A hagymalevest még az ételek is értékelni fogják. Hátránya, hogy több összetevőt kell vásárolni a főzéshez.
  2. Japán. A rendszer kétségtelen előnye a változatos étrend. Hátránya, hogy nem változtathatja meg az ajánlott ételeket. Ezenkívül ennek a diétának az időtartama 13 napra nő.

japán

A hét legeredményesebb étrendjét japán táplálkozási szakemberek fejlesztették ki. Segít a fogyásban és az eredmény megszilárdításában 2-3 évvel előre. Ennek menüjét a táblázat mutatja: