A cikk tartalma
- Mennyit tud dobni 5 kg
- Fogyjon 5 kg-mal 2 hónap alatt
- Hogyan lehet fogyni havi 5 kg-mal
- Diéta havonta 5 kg
- Hogyan lehet fogyni heti 5 kg-mal
- Diéta mínusz 5 kg hetente
- Hogyan lehet lefogyni 5 kg-t 5 nap alatt
- Diéta 5 napig Kevesebb 5 kg
- Fogyjon 4 nap alatt 5 kg-mal
- Diéta 4 napig kevesebb 5 kg
- 5 kg 3 nap alatt
- Diéta 3 napig kevesebb, mint 5 kg
- Hogyan lehet fogyni 5 kg-ban diéták nélkül
Az orvosok már annyit mondtak a szigorú diéták gyors fogyásának veszélyeiről, hogy nincs értelme megismételni, de egy nővel történik, akinek meg kell találnia a módját, hogy gyorsan lefogyjon 5 kg-ot vagy annál többet. Lehetséges-e másfél hét alatt elveszíteni ezt a gyűlölt mennyiséget és csökkenteni a mennyiséget, és milyen módszerek segíthetnek ebben? A súlycsökkenés milyen sebessége expressz módban nem tekinthető túl veszélyesnek?
Mennyit tud dobni 5 kg
Azon időszak fő mércéje, amely alatt egy személy elveszíthet bizonyos mértékű túlsúlyt, nem a választott étrend; ez másodlagos tényező, ha nem a kezdeti adat. Ha elhízott, akkor lehetőség van az első 5 kg gyors lefogyására, akár pár hét alatt is, csak az adagok számának korlátozásával vagy a zsíros ételek kiküszöbölésével. Továbbá, minél alacsonyabb a súly, annál nehezebb meghatározni, hogy mennyi 5 kg fogyhat.
Az 5 kg-os fogyás kezdő súlyán kívül válaszoljon:
- fizikai terhelések (aerob);
- összetett jártassági edzés;
- a diéta merevsége;
- hormonális kórtörténet (a nők folyadékretenciója miatt gyakran megakadályozzák a fogyást);
- anyagcsere.
Fogyjon 5 kg-mal 2 hónap alatt
Ez a súlycsökkenés nem tekinthető természetellenesnek, mivel az orvosok szerint heti egy kilogrammal is lehet fogyni, ami 2 hónap múlva már 8-9 kilogramm lesz. Az egyéni számítás azonban ésszerűbb: a jelenlegi súly havi körülbelül 7% -ának elvesztése - ez az optimális sebesség. Tehát egy 50 kg-os testtömegű nő is fogyhat 5 kg-ot veszteség nélkül 2 hónap alatt, de ezt nem szabad gyorsabban megtennie.
Helyesen és a visszatérő súly kockázata nélkül öt kilogrammot fogyhat otthon a megadott időszak alatt:
- Miután eltávolította az édességeket az étlapról.
- Fekvés előtt hagyja abba az evést.
- A vacsora összetételének áttekintése után szükség van egy fényre, amely lehetőleg zöldségekből és tenger gyümölcseiből készül.
- Miután magad számoltad ki az alapanyagcserét és a napi kalóriabevitelt (közvetlenül annak érdekében, hogy tudd, hogyan lehet gyorsan leadni az extra 5 kg-ot, és nem enyhe fogyás esetén).
- Rendszeres testmozgás (egy hétig legalább 2 edzés 40 perc alatt).
Hogyan lehet fogyni havi 5 kg-mal
Ezek az arányok már kissé eltérnek a természetesektől, de még nem ismerték el lehetetlennek, még akkor sem, ha a tökéletes test elérése érdekében az utolsó néhány fontot próbálod leadni. Hagyományosan először a korlátozott kalóriatartalom jön a segítségére, amelyet magának kell kitalálnia. Hónaponta 5 kg-mal fogyhat éhen, mono-étrend nélkül, ezért ne rohanjon elkészíteni az étlapot csak sárgarépával és salátával. Csak a következőkre van szüksége:
- Szüntesse meg az egyszerű szénhidrátokat.
- Aktívan igyon tiszta vizet (szünet 2 liter naponta 10-15 alkalommal).
- Kezdje a reggelt tornával: végezzen aerobik komplexumot vagy fusson.
- A gyors fogyás edzése előtt fogyasszon csak három kemény tojást sárgája nélkül (szem nélkül, szendvics nélkül stb.).
Diéta havonta 5 kg
Hatékonyabbá teheti a fogyást, ha betartja az egyértelmű menüt és ugyanezt az egyértelmű ütemtervet. Az "5 kg havonta" diéta nem annyira a kalóriatartalom csökkentésére összpontosít (bár itt nem kell meghaladnia az 1200 kcal-t), hanem a BJU helyes arányára, valamint az evés és a kardiovaszkuláris edzés közötti időre. Felhívjuk figyelmét, hogy az endokrin rendszer problémáival járó gyors fogyás (még a feltüntetett öt kg esetében is) nem működhet.
A napi terv, amely kívánatos az egész hónap támogatására (az órák tájékoztató jellegűek):
- 9:00 - tojásfehérje (3 lágy tojásból), zöld tea.
- 9:30 - bármilyen kardiovaszkuláris edzés: futás, ugrás, aerobic. Időtartam - 40 perctől.
- 10:30 - zabpehely (tej megengedett), evőkanál lekvárral édesítve (az egyetlen alkalom édességek megengedett).
- 12:00 h - 150 g gyümölcs.
- 14:00 - főtt hajdina tofu sajttal, friss sárgarépával és uborkával.
- 16:00 h - grapefruit.
- 18:00 - saláta zöldségekkel, tonhal (vagy más konzerv hal) és paradicsommal.
- 21:00 - kefir fahéjjal.
Hogyan lehet fogyni heti 5 kg-mal
Az életben mindig előfordulhat olyan helyzet, amely az alak sürgős korrekcióját igényli. Vannak módok, de minden olyan módszert kínálnak, amely "hetente 5 kg-mal fogy, vagy inkább" nagyon nehéz elviselni, ha a szervezetnek krónikus betegségei vannak. Ezeknek a diétáknak a használata csak egészséges ember számára engedélyezett és ritkán. Ha azt javasolja, hogy valahogy megtanuljon 5 kg-ot sürgősen lefogyni egy hét alatt, akkor ne csodálkozzon az erővesztésen, a képtelenségen, hogy fizikai és mentális stresszt okozzon magának. Még a reggeli gyakorlatokat is el kell halasztani.
Diéta mínusz 5 kg hetente
A napi kalóriaérték abban az esetben, ha gyorsan le kell fogynia, 1000 kcal-ra csökken, és csak az étrendben szereplő termékekből:
- lomb;
- zöldségfélék (burgonya és répa nélkül sárgarépával hőkezelve);
- zöld gyümölcsök (kivi, alma);
- citrom
- dió (adagolás - 20 g);
- csirkemell;
- tojásfehérje;
- kefir.
A heti 5 kg-os étrend megköveteli, hogy bármilyen típusú káposztát fogyasszon, mert ez egy olyan termék, amely segít a zsír gyors megégetésében. Fűszerekre is szükség van, amelyek aktiválják az anyagcserét. A túróról stb. A tejtermékeket el kell felejteni, mert van laktóz és ez cukor. A sót is el kell dobni: nem befolyásolja a testzsírt, de a fogyás üteme lelassul.
Hogyan lehet lefogyni 5 kg-t 5 nap alatt
Ha megbízik azok véleményében, akik megpróbáltak gyorsan lefogyni (kevesebb mint egy hétig), akkor az ajánlások között a napi fehérje/szénhidrát tartalmú diéták sorrendje dominál. Ott láthatja az orvosi szavak megerősítését, miszerint csak túlsúlyos emberek fogyhatnak 5 kg-ot 5 nap alatt. A többi még böjt alatt sem képes ennyit elveszíteni kevesebb, mint egy hét alatt. A táplálkozási szakemberek további tippje, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kg-ban, egy töltőital: tiszta víz, gyümölcsitalok, friss gyümölcslevek, teák. Ez azonban nem megfelelő vesebetegségben szenvedők számára...
Diéta 5 napig Kevesebb 5 kg
A rövid ideig tartó váltakozó táplálás a testre gyakorolt negatív hatás mértéke szempontjából nem különbözik a többi gyors módszertől, szigorú kalóriatartalom-csökkentéssel, de ezt az 5 napos "mínusz 5 kg" diétát kihasználják a napok közötti egységesség hiánya. A fehérje és a szénhidrát váltakozásának elve megakadályozza a súly stagnálását, ezért jó ezzel leküzdeni a "fennsíkot". Az étkezési rendszer nem tudja, hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kg-ot, minden nap:
- Hétfő. Állati fehérje (hőkezelt) - 450 g naponta.
- Kedd. Hőmérsékletnek kitett zöldségek: napi 1 kg.
- Szerda. Kása, dió. Ez utóbbi nem több, mint 100 g naponta, és a gabonafélék (száraz termék) - legfeljebb 150 g.
- Csütörtök. Bármilyen gyümölcs: legfeljebb 800 g, de csak egy banán.
- Péntek. Túró és kefir - legfeljebb 700 g és 1 liter. A zsírt nem értékelik: nem árt gyorsan fogyni.
Fogyjon 4 nap alatt 5 kg-mal
Közel fél hét alatt nem mindenki fogyhat le öt kilogrammot, és ennek a célnak az elérése érdekében az áramellátás gyorsan nagyon kegyetlen lesz. Az éjszakai étkezés abbahagyásának követelménye mellett el kell felejtenie az állati fehérjét, ennek a tápanyagnak csak a hüvelyeseket kell hagynia - a csicseriborsó, a bab és a lencse lesz az ebéd alapja. Reggelire és vacsorára azoknak, akik 4 nap alatt 5 kg-ot szeretnének lefogyni, gyümölcsökkel és zöldségekkel, gabonakenyérrel kiegészítve kell megpróbálniuk ezt megtenni.
Diéta 4 napig kevesebb 5 kg
Ennek a sürgősségi fogyásnak a menüje nem különbözik sokféleségében és egyensúlyában: a 4 napos étrend mínusz 5 kg egy sovány zöldségdiéta hajdina zabkásával és közbeiktatott főtt tojással. A gyors fogyás biztosítja az ilyen táplálkozást:
- Narancs és egy pohár tea reggelire.
- Ebédre hajdina, uborka és saláta.
- Friss zeller uborkával és főtt tojással (távolítsa el a sárgáját) vacsorára.
5 kg 3 nap alatt
Amikor sürgős fogyásra van szükség, a szakértők azt tanácsolják, hogy méregtelenítő diétákkal próbálják meg lefogyni. Szinte ez az egyetlen ötlet, hogy sürgősen keressen egy módszert az 5 kg lefogyáshoz, csak itt van több feltétel:
- A menü nagyon éhes lesz, mivel növényi ételekből áll, és nem biztosít megfelelő mennyiségű energiát.
- Fogyjon le 5 kg-t 3 nap alatt - Ne égessen zsírt ugyanabban a térfogatban, de távolítsa el a folyadékot, ezért készüljön fel a gyors fogyásra.
- Gyors fogyás rostokkal: a belek aktiválása, ezért a legjobb, ha otthon tartózkodunk a diéta ezen három napos időszakában.
3 napos diéta Kevesebb 5 kg
A rendszer használatához kifejezett súlycsökkenés negyedévente megengedett. Nem gyorsan, hanem egy hétre kell abbahagynia a könnyű ételeket: gabonaféléket, zöldségeket, tojásokat. Nincs hús, nincs füstölt hús stb. Az "5 kg 3 nap alatt" sürgős étrend csak nyers zöldségek/gyümölcsök fogyasztását foglalja magában, így ezek egy része nem lesz a menüben: padlizsán, cukkini, sütőtök, vagyis. azok, amelyek hőkezelést igényelnek. A frissen facsart gyümölcslevek és saláták segítenek a felesleg gyors elveszítésében, mennyiségük és fogyasztásuk gyakorisága nincs korlátozva.
Hogyan lehet fogyni 5 kg-ban diéták nélkül
Ha a túl gyors fogyás nem releváns az Ön számára, és nem akar súlyosan fogyni és rontani az egészségén, használja az orvosok ezeket a tippjeit 5 kg fogyáshoz diéta nélkül:
- Vegyél egy szabályt az aktív életmódra, így költsd el, amit eszel.
- Próbáljon otthon enni, mert az étteremben nehéz nyomon követni a kalóriákat és a BZHU-t (nem minden intézmény adja meg ezeket az opciókat a menüben).
- Ha házon kívül kellett étkeznie, válasszon tiszta összetételű ételeket: majonéz nélküli saláta, grillezett zöldségek stb...
- A pékáruk teljes kiőrlésű muffinokra cserélése segít a fogyásban.
- A választ keresve, hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kg-ból, úgy döntött, hogy naponta egyszer eszik? Ez nem oldja meg a problémát: a böjt lelassítja az anyagcserét, a súly csak növekszik.
Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...