A jól körülhatárolható has az egyik legkívánatosabb cél manapság sok ember számára. Azonban az edzés nagyon fontos szerepet játszik, az étrend határozza meg, hogy az ember teste képes-e elérni azokat a dimenziókat, amelyekre vágyik. A diéta kezdésekor ne felejtsen el bizonyos áldozatokat hozni, és fokozottan ügyeljen arra, hogy ne rontsa el az egyenletes haladást.

hasa

A has ébresztésére szolgáló következő étrend a napi 6 étkezés folyamatos etetésén alapul, amely során rengeteg folyadék- és nátriumfogyasztás csökken. Fontos hangsúlyozni, hogy ez a rend azok számára készült, akik már megfelelően edzenek, de nem azoknak, akik fogyni szeretnének.

Diéta

Étkezési idők:

  • Reggeli: 08:00
  • Snack: 11:00 reggel
  • Ebéd: 13:00
  • Snack: 16:00
  • Vacsora: 18:00
  • Snack 3: 20:00

  • Reggeli: különleges turmix *
  • Snack: 2 gombóc csokoládé fehérje por 6 jégkockával
  • Ebéd: 1 szendvics teljes kiőrlésű kenyér pulykával, zöld almával és egy csésze sovány tejjel
  • Snack: 1½ csésze gyümölcs (szárított szeder, áfonya stb.), 30 gramm mandula
  • Vacsora: Lean darált marhahúsgombóc
  • Snack: 350 ml különleges turmix *

  • Reggeli: tojásos szendvics
  • Snack: Egy csésze zabpehely, két evőkanál mogyoróvaj
  • Ebéd: Csirkemell saláta salátával, paradicsommal, sárgarépával, zöld paprikával és zsírmentes olasz öntettel
  • Snack 2: Három szelet pulykahús, egy narancs
  • Vacsora: 350 gramm vízben főtt csirke
  • 3. snack: 120 gramm dinnye, 30 gramm mandula

  • Reggeli: Különleges turmix két további eperrel
  • Uzsonna: 30 gramm zöld szőlő, 30 gramm mandula
  • Ebéd: Tonhal fél avokádóval, fél paradicsommal és citromlével, két szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • Snack 2: 1 szelet panela sajt és nyers zöldség
  • Vacsora: 200 gramm csirkemell, 60 gramm főtt barna rizs
  • 3. snack: 120 gramm dinnye, 30 gramm mandula, 1 pohár speciális turmix

  • Reggeli: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy evőkanál mogyoróvaj, egy csésze sovány tej rostos gabonával, egy narancs
  • Snack: Egy csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurt
  • Ebéd: 200 gramm sült marhahús, egy narancs
  • Snack 2: 60 gramm pulykahús, paradicsom, saláta
  • Vacsora: 200 gramm csirkemell, paradicsom, kaliforniai paprika
  • Snack 3: Egy csésze alacsony zsírtartalmú fagylalt, 2 evőkanál mogyoróvaj

  • Reggeli: Különleges turmix * további két eperrel
  • Snack: Egy csésze magas rosttartalmú gabonafélék, egy csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurt
  • Ebéd: 300 gramm hal, 60 gramm rizs
  • Snack 2: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, túró, egy narancs
  • Vacsora: Két kemény tojás, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy banán, egy csésze sovány tej
  • Snack 3: 30 gramm mandula

Különleges turmix

  • 1 csésze sovány tej
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vanília joghurt
  • ½ csésze vízben főtt instant zabpehely
  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • 2 kanál fehérjepor
  • 6 jégkocka

Elkészítés: Az összes hozzávalót turmixold össze

Ahhoz, hogy ez a diéta teljes mértékben hatékony legyen, betűként kell betartani a következő hat hétben, megfelelő edzés kíséretében az izomtömeg növelésére. Ezenkívül ajánlott egy multivitamin fogyasztása az étrendben lévő gyümölcshiány pótlására, amely bármely gyógyszertárban beszerezhető.