nézz be magadba

Soha nem bírod délig ebédelni. Ne aggódjon: egy neves táplálkozási szakértő megadta a kulcsot, hogy megérkezzen anélkül, hogy meghalna a várt napi találkozón

Szorgalmasan reggelizik, mielőtt elmegy otthonról. A kávé, a pirítós fehérjével és a gyümölcsdarab. Ennek ellenére mindig iszonyatos éhség éri ebédidő előtt, amely általában délután kettő körül van. Általában nem bírja a késztetést a tupperware beszerzésére hogy elvitted az irodába, és végül 12: 00-kor megeszed.

karcsúsítsd

Ha úgy érzi, azonosul az előző sorokkal, akkor nem vagy egyedül. Valójában ez történik egy lánnyal, aki a „Női egészség” táplálkozási szakértőjéhez írt, hogy válaszoljon a kérdésére. "Ha ebédet viszek dolgozni, végül 11: 00-kor eszem meg. Miért csinálom? Mi a megoldás?" - írja kétségbeesettnek látszóan. Egy kérdés, amelyre megválaszolták Keri üvegember, táplálkozási szakember és a „Nutritious Life” alapítója.

Meg kell tanulnunk értékelni az "éhség hányadost", hogy okosan étkezzünk, és más tényezők ne ragadják el

"Feltételezve, hogy olyan reggelit fogyaszt, amely kevés fehérjét és magas szénhidráttartalmat tartalmaz, például zabpelyhet és egy evőkanál diót, úgy tűnik, hogy csak azért éhes, mert tudja, hogy kéznél van az ebéd. A valóságban amit tapasztalsz, egyáltalán nem lehet igazi éhség.Sokan közülünk napunk nagy részét ételekkel gondolkodva töltjük (Az Instagram nem segít!). És emiatt testünket (és elménket) becsapják, hogy táplálékra van szükségünk "- részletezi Glassman.

A szakértő azt tanácsolja a névtelen felhasználónak, hogy tanulja meg értékelje az éhség hányadost. Ehhez meg kell állnia, felteszi magának a kérdést, hogy valóban kész-e enni, uzsonnázni, vagy meg kell határoznia, hogy valóban éhes-e. "Ha megtanulja, hogy jobban illeszkedjen a testéhez, megtudja, mikor van igazi étvágya. És ha 11 órakor van, akkor legyen!".

Máskor, a szakember rámutat, értelmetlen falatozni akarunk. De ez rendben van, amíg egészséges döntéseket hozunk, például uborkát. Vagy ha azt szeretnénk, hogy a testünk egész nap elosztott mini ételeket kérjen tőlünk, az is helyes. Amíg képesek vagyunk felmérni az "éhség hányadosunkat". Egyél egész nap kis adagokat segítsen hazaérni és egészséges vacsorázni.

Miért vagy éhes, amikor nem kellene

Amíg nem tudjuk, hogyan kell értékelni az "éhség hányadost", amint Glassman rámutat, több mint valószínű, hogy tévedünk valami más iránti étvágyunkkal. A megfelelő étrend kulcsa annak ismerete, hogy jobban ismerjük magunkat, és annak okainak ismerete is, amiért ez az éhség nem megfelelő időpontokban jelenik meg.

Több oka van annak, hogy étvágyunk kontrollálhatatlannak tűnik. Ezek a leggyakoribbak:

1) rosszul alszol

Az étvágyat szabályozó hormonok aktiválódnak és inaktiválódnak a test cirkadián ritmusa által meghatározott idő után, és rosszul alváskor kimenekítik az irányítást. Van akkor egy megnövekedett ghrelin szint, az étvágyat serkentő hormon és a leptin szintjének csökkenése, a teltségérzetért felelős hormon. Az éjszakai pihenés fáradtságot és mentális nehézséget okoz, és mivel testünk energiát igényel, jobban vonzódnak majd a cukrokhoz.

Az ételek képének egyszerű meglátása kiváltja az étvágyunkat, ezért legyen tisztában ezzel a jelenséggel, vagy takarja le a szemét minden alkalommal, amikor tévét néz.

2) kiszáradt

Az enyhe kiszáradás étvágyérzetet okoz, bár a valóságban a testének csak folyadékokra van szüksége. A zavar azért következik be, mert az éhséget szabályozó agyi régió, a hipotalamusz megegyezik a szomjúsággal, és az általa kibocsátott jel zavaros. Nagyon könnyű elkerülni ezt a csapdát: minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát, igyon vizet.

3) Sokat nézel Instagramot vagy televíziót

Az Obesity folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány ezt megmutatta pusztán az ételek képeinek megtekintése megindítja az étvágyunkat. Figyelembe véve, hogy manapság minden, ami az étellel kapcsolatos, divatos, szinte lehetetlen nem internetezni, anélkül, hogy valami étvágygerjesztő étel fényképét látnánk. Azt sem lehet elkerülni, ha vannak társadalmi hálózataink, vagy ha televíziós hirdetéseket látunk.

4) Gyógyszert szed

Néhány antidepresszáns és kortikoszteroid növeli az étvágyat.

5) Finomított szénhidrátokat eszel

A finomított szénhidrátok a túlsúly legfőbb okai, és a lehető legnagyobb mértékben korlátoznunk kell a bevitelüket. A probléma az, hogy a súlygyarapodás mellett nem ugyanúgy csillapítják éhségünket, mint a fehérjék vagy a zsírok. Ezenkívül függőséget okoznak: a cukorszint növekedése miatt több szénhidrátra van szükségünk.

6) Túl sok alkoholt fogyaszt

Az alkohol serkenti étvágyunkat, annak ellenére, hogy jóllakunk. Mindannyiunkkal történt. Amikor kijut a cañákból, eljön az az idő, amikor már nem ehet több tapast, de ha folyamatosan kiveszik, akkor folyton megeszi őket. Az alkohol szintén kiszárít minket, és olyan étvágyérzetet vált ki, amelyről már beszéltünk.

7) stresszes vagy

A stressz arra késztet bennünket, hogy az első dolgot a szánkba tegyük, és a gyorsétterem általában nem a legegészségesebb. Amikor feszültek vagyunk, a testünk adrenalint és kortizolt választ ki, két hormont, amelyek riasztási állapotba hozzák testünket, és ez a lehető legtöbb energiát kéri tőlünk.

A hat étel, amelyet soha nem szabad enni, amikor stresszel jár

8) Kevés fehérjét és zsírt fogyaszt

A fehérjék azok a tápanyagok, amelyek leginkább csillapítják éhségünket, ezért mindig jelen kell lenniük étrendünkben. A zsírok a maguk részéről hosszabb ideig jóllaknak. Igaz, ez egy olyan tápanyag, amely nagyon hizlal, de ha az egészségesebb változatát választjuk, akkor kevesebbet fogunk enni. Az olívaolaj, a dió vagy az avokádó jó megoldás.