angyal

Nos, az az, hogy hetekkel ezelőtt még a fizikával kezdtem, és nagyon erős, hogy nem voltam a legjobb formámban, úgy tűnik, hogy formálódom, és tudom, hogy ha nem ebben a ritmusban fogom jóváhagyni őket, soha nem megjegyzi, de gyerünk, a kérdés az, hogy 1,79 vagyok és 86 kiló vagyok, nem vagyok kövér az alkotmányom miatt, mert elég széles vagyok, de egy kis has, ha jó lenne, ha lemennék, azt hiszem, segítsen nekem a 2 km-es és a felhúzós eredményekben, a folytatásban nem tudom, talán azt is, valaki adhatna nekem egy jó étrendet ezekre az esetekre, már kerestem őket az interneten, de már nem található meg, amit keresek, és ha valaki, aki edzett, fogyott diétával, vagy valaki adott nekem jót, akkor megköszönöm.

diéta

Üdvözlet társai a fáradtságtól

kelta

Úgy fogok élni, mint ez az orvos? Nem, de ez tovább fog tartani.

Figyeljen a Celtic-re, aki tud erről, igen, három étkezés helyett hat kevésbé bőséges legyen, órák között fogyasszon gyümölcsöt, hogy elpusztítsa a hibát, legalább két liter vizet, ne igyon étkezés közben, vagy fél órával azelőtt, ill. egyet utána.

Mi tűnik könnyűnek? Nos, ez egy tojásba kerül. így vidám és üdvözlöm

elanor_007

tricorn115

Nos, heti 2-3 kilót fogyok.

Csak a kenyeret vettem az étkezésemből, és éjszaka vagy nem vacsorázom, vagy iszok egy narancslevet.

elanor_007

Nos, heti 2-3 kilót fogyok.

Csak a kenyeret vettem az étkezésemből, és éjszaka vagy nem vacsorázom, vagy iszok egy narancslevet.

kelta

tricorn115

Kelta, ugyanazt eszem, csak azt, hogy már nem eszem kenyeret, éjjel általában nem vacsoráztam, és most igyekszem narancslevet inni, van olyan éjszaka, ahol jó filé csirkemell vagy bélszín.
Hadd egyek, amit a barátnő letesz az asztalra, kevesebb kenyeret.

Tisztáznom kell, hogy heti 2 vagy 3 kilót veszítek, 12 órát dolgozom, 1 órát futok és még egy órát izomzattal edzek az állcsontosoknak, és hogy a kimerültség miatt rettenetekbe kerül, hogy péntekre érjek.

Most egy hete nem edzettem, mert vettem egy futópadot és egy multistationt a házhoz (várom őket), így munka után nem kell edzőterembe mennem, mert az megöl "nekem lehetetlen több mint 2 napot futni a héten a szabadban ", ezért a szalag nem tétlen.

Jo, hogy rettenetes dobást értem el, arra a következtetésre akartam jutni, hogy ezen a héten, hogy nem sportoltam annyira, csak alig több mint fél kilót fogytam, vagyis amit megerősítesz, megerősítést nyer.

elanor_007

Sete20

tricorn115

Soha nem volt problémám futópadon futni, de amióta elmondja.

Hogyan kerülhetők el ezek a betegségek ?

A meghúzódó bokákkal jó lenne?

kelta

Kelta, ugyanazt eszem, csak azt, hogy már nem eszem kenyeret, éjjel általában nem vacsoráztam, és most igyekszem narancslevet inni, van olyan éjszaka, ahol jó filé csirkemell vagy bélszín.
Hadd egyek, amit a barátnő letesz az asztalra, kevesebb kenyeret.

Tisztáznom kell, hogy heti 2 vagy 3 kilót veszítek, 12 órát dolgozom, 1 órát futok és még egy órát izomzattal edzek az állcsontosoknak, és hogy a kimerültség miatt rettenetekbe kerül, hogy péntekre érjek.

Most egy hete nem edzettem, mert vettem egy futópadot és egy multistationt a házhoz (várom őket), így munka után nem kell edzőterembe járnom, mert az megöl "nekem lehetetlen több mint 2 napot futni a héten a szabadban ", ezért a szalag nem tétlen.

Jo, hogy rettenetes dobást értem el, arra a következtetésre akartam jutni, hogy ezen a héten, hogy nem sportoltam annyira, csak alig több mint fél kilót fogytam, vagyis amit megerősítesz, megerősítést nyer.

Ön úgy véli, hogy nem iszik étkezés közben. Hogy érted? Nem iszom alkoholt, csak partikon, de mivel fentebb beszéltél a vízről, nem tudom, mire gondolsz. sok vizet iszom.

Úgy értem, hogy ne igyak semmit, legfeljebb egy poharat. Sokat iszom, és ez sokba kerül nekem, de ezt tanácsolják. Biztosan a gyomornedv hatékonyságának növelésére szolgál, mivel ha sokat iszik (bármi, például én iszom egy liter vizet étkezéskor), akkor hígítja ezeket a leveket.

Nyilvánvaló, hogy minél kevesebb folyadékot iszol, mint vizet, annál jobb, de a kérdésedre ne igyál és ne igyál, igyál sokat napközben, de ne étkezés közben, hagyva a bőséges ivás előtti és utáni időt akár egy órával azelőtt, hogy fokozzd az érzést teljesen.

Szamaritánus

sportoló

Mint szamaritánus kollégánk elmondta, mindent elmondtak a diétákról, és légy nagyon óvatos, mert ez nem mindig igaz.

Nyilvánvaló, hogy a legjobb dolog egy táplálkozási szakemberhez fordulni, hogy tanulmányt készítsen rólunk, de ha nagyon függetlenek vagyunk és nem akarunk orvosokhoz fordulni, a legjobb, ha elolvassuk a táplálkozásról és az emberi étrendről szóló füzetet.

Egyszerűen az alapok (szénhidrátok, lipidek és fehérjék) ismeretében sokkal jobban ellenőrizhetjük az étkezéseket.
És ha még egy kicsit aggódunk, és megtanulunk diétát készíteni kilokalóriát és másokat számolva, akkor mi leszünk a konyha urai.

Ez nem olyan bonyolult, ráadásul nagyon megakasztja a témát (saját tapasztalatból mondom) és még többet, ha alkalmazza.

Azt mondom, hogy soha nem iszol alkoholt, érdemes megtenni nehezen, de ezeket nevezzük szabad kilokalóriának. Hízlalás és egyáltalán nem járul hozzá semmihez.

A vízen a kalóriabevitele 0, nem szolgáltat energiát, egyszerűen hidratáló.
Ha vizet vásárol, nézze meg a címkét, és tegye be az autóba azt, amelyikben a legtöbb kalcium, nátrium és egyéb elemek vannak.

Végül megjegyezzük, hogy a nehéz edzésnapokon a legjobb gyorsan felszívódó szénhidrátokat, például fehér kenyeret (magas glikémiás indexű) és tésztát venni, de ha lehetséges, ne adjunk mártást.

Ha valaki további tanácsra vágyik, hadd mondjon ilyet