Egész életében rosszul csináltad, olvasó. Megmondjuk, mit vegyen be a nap első étkezésével, és mikor kell csinálni

kell

Publikálva 2019.01.28. 17:53 Frissítve

A reggeli elfogyasztása, és mikor Ez talán a legnehezebb dolog, ha fogyni akarunk. Amikor felkelünk, megragadjuk az első dolgot, amit a konyhában látunk, hogy kikerüljön a bajból, igyunk egy gyors kávét vagy ami még rosszabb, nem eszünk semmit.

  • A végső ok, amiért abba kell hagynia a narancslé fogyasztását

Ez csak azt okozhatja, hogy egész nap egészségtelen ételeket fogyasszunk, és lelassítsuk az anyagcserét. Vagyis kevesebb kalóriát égetünk el nyugalmi állapotban csak azért, mert kihagytunk egy étkezést. Amikor reggelizünk, "elmondjuk" testünknek, hogy már megyünk, ezzel aktivizálva és elkezdve dolgozni.

A jó reggeli elengedhetetlen, ha fogyni akarunk, egyedül akarunk maradni, vagy egyszerűen egészségesek vagyunk.

Ha nem figyelmeztetünk, és reggel közepén nagy energiát és kevés táplálékot okozunk, akkor csak annyit teszünk, hogy egész nap fáradtak vagyunk, és lőjük a test cukorszintjét. Ez azt jelenti, hogy 1) hirtelen sok energiánk lesz és hogy ez néhány óra alatt hirtelen csökken, 2) hogy hízunk és 3) hogy folytatjuk a harapást egész nap.

Amint látja, olvasó, jó reggeli döntő fontosságú, ha fogyni akarunk, önmagunk maradunk, vagy egyszerűen egészségesek vagyunk. Ezért az alábbiakban elmondjuk, mi a legjobb, amit reggel elsőként tehet és mikor pontosan.

Mikor kell reggelizni

Ahogy a vacsorához való megfelelő idő kiválasztása elengedhetetlen a gyors és tartós fogyáshoz, a reggeli elfogyasztásának megválasztásához az is döntő fontosságú. Daniela Jakubowicz, a „The Big Breakfast Diet” című bestseller szerzője biztosítja, hogy a nap első étkezését azonnal fel kell ébrednünk, mivel „agyunknak azonnal energiára van szüksége”.

Csak reggel van, amikor a test energiává alakítja az ételt, megakadályozva, hogy meghízzunk.

A szakértő szerint éppen reggel van, amikor a szervezet energiává alakítja az ételt, és ezért nem tárolja a kalóriákat a maradék zsírként.

A nap előrehaladtával épp az ellenkezője történik: az energiafogyasztásunk lelassul, aminek következtében a test és az agy zsírtartalékként takarékoskodik az ételekkel.

Ha Ön azok közé a tipikus emberek közé tartozik, akiknek felkeléskor semmi sem fér bele, akár két órán át is reggelizhetnek hogy kinyissa a szemet. De ez kivételes esetekben történik: a legjobb, ha azonnal felkelsz.

Mit reggelizni

> Rengeteg egészséges reggeli van. Nagyon függ a mindennapi aktivitástól, az életkorától, a nemétől és egy sor egyéb változótól. Íme egy tipp a jó reggeli elfogyasztásához:

Az a jó, hogy ilyen korai étkezés, hogy jó eséllyel elégetheti azt, amit napközben megesz. Jakubowicz biztosítja, hogy ne kelljen túl sok korlátot szabnunk a reggelire, amíg az étel egészséges.

Valójában könyvében idéz egy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy azok, akik 600 kalóriás reggelit kaptak amely fehérjét, szénhidrátot és desszertet tartalmazott, többet fogyott, mint azok, akik reggel csak 300 kalóriát fogyasztottak.

2) Legyen egyszerű

Legyen egyszerű: nem kell reggel elkezdeni főzni vagy nagy ételeket készíteni reggel. Ideális esetben a teljes kiőrlésű gabonát választja sovány tejjel, zabpehellyel és/vagy dióval.

A főtt tojás is nagyon jó és az alma. Ha sós vagy, jó ötlet az omlett és a könnyű tonhal.

3) Cserélje ki a chipet

Ha jól reggelizik, akkor kevésbé lesz éhes. Ez az egyik oka annak, hogy el kell fogyasztania az első ételt.

A legfontosabb az, hogy teljesen kicseréljük a chipet: nagyon keveset kell enni, normálisan kell enni és sokat kell enni a reggelit. Csak így lehet fogyni éhezés nélkül és felgyorsítani az anyagcserét, vagyis folytatni a fogyást csak a létezéssel.

És ez az, olvasó. Mit eszel reggelire?