Minden ételnek bizonyos számú kalóriája van, és ettől függ az egyes adagok mennyisége, melyeket el kell fogyasztanunk.

A konyhai mérleg kétségkívül kiváló találmány, de nem mindenkinek van ilyen a konyhájában, és ha Ön is azok közé tartozik, akiknek van ilyen, akkor nem kell ettől szigorúan függenie, hogy tudja, mennyit kell enni az egyes ételektől hogy ne lépje túl a mennyiségeket.

diéta

Mérje meg az ételt hagyományos módszerek, amelyek valójában nagyon egyszerűek, ez egy olyan művészet, amelyet meg kell érdemelni, mind a kényelme, mind a megbízhatósága miatt. Ehhez alig kell több, mint a kezed, és a technológiai közvetítők kiküszöbölése még inkább összekapcsolhatja az elfogyasztott ételekkel.

Miért fontos a mennyiségek ellenőrzése?

Sok szó esik arról, hogy milyen típusú ételek a legalkalmasabbak kerülje a túlsúlyt és hogy mik a legegészségesebb módszerek a főzésre. De néha nem fordítunk kellő figyelmet az összegekre, amelyek szintén befolyásolják az elhízás kockázatát. Nem csak arról van szó, hogy többé-kevésbé éhesek vagyunk; az egyes ételek megfelelő mennyiségének elfogyasztása szintén minden szempontból az egészséges táplálkozás része.

Eleinte megnehezülhet, de ha visszatekintesz, biztosan felfedezed, hogy apránként olyan változásokat vezettél be az étrendbe, amelyek az étrend jelentős javulásához vezettek, és hogy türelemmel elérted a szokás kialakításáig hogy ma már nem igényel semmilyen erőfeszítést. E változások némelyike ​​helyettesítheti a fehér kenyeret a teljes kiőrlésű gabonával, a gyümölcsleveket teljes darabokkal, vagy a maximálisan csökkentheti az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Nos, most új (nagyon egyszerű) kihívás áll előtted: megtanulod mérni az elfogyasztott étel mennyiségét az egészséges táplálkozás elérése érdekében, amely segít megelőzni az elhízás kockázatát.

Használja a kezét a méréshez

Nem minden kéz egyforma, és eltérőek korunknak, nemünknek és méretünknek megfelelően. De az általuk kínált intézkedést az igényeinkhez igazítják, figyelembe véve az étrendet, amely napi 2000 kalóriát biztosít számunkra.

A gyümölcsök és zöldségek, amelyekből naponta 5 adagot ajánlott bevenni, attól függően változnak, hogy milyen típusúak. Egy adag körülbelül 80 gramm és bizonyos esetekben, például a banánban és az almában, ez megfelel az egész darabnak. Ha mandarinokról beszélünk, kettőt kell vennünk; meggyből egy marék, amely belefér a kezünkbe, dinnye vagy görögdinnye egy szelet ...

Diófélék, bármilyenek is azok, amelyek minden napra zárt ökölbe illenek. Gabonafélékhez (napi 3 adag) Ökölt is fogunk használni, ahogy a tésztánál is, a kezünkben kell elférnie. A kenyeret például szeletekben mérjük, és az egyiknél már van egy adagunk.

A tejtermékek különböző típusúak is lehetnek: tej, sajt, joghurt ... A napi 3 adag elérése olyan egyszerű, mint egy joghurt, egy pohár tej és egy másik, a sajt esetében pedig a mutatóujjunk hossza.

A fehérje adagok a típusuktól függően változnak: a húsnak és a halnak el kell férnie a tenyerünkben. A hal heti 3 adagot vehet igénybe, de a vörös hús nem haladhatja meg az egyiket. Ami hüvelyesek, az intézkedés megegyezik a dióval: zárt ököl. A zsírok, például az olívaolaj vagy a vaj, nem haladhatják meg a hüvelykujjunk felét naponta.