Az elmúlt években a jóga gyakorlása nagyon népszerűvé vált, és nem meglepő, tekintve, hogy számos előnye van mind a test, mind az elme számára.

amire

A jóga egyik előnye, hogy akár gyakorolja a jógát otthon ha ez kényelmesebb az Ön számára, ily módon teljes szabadsága van arra, hogy a gyakorlatot az Ön menetrendjéhez és igényeihez igazítsa.

Ebben a bejegyzésben szeretnénk megmutatni, mire van szüksége és miről kell tudnia hogyan lehet otthon gyakorolni a jógát.

A jóga előnyei otthon

Ez az ősi gyakorlat egy nagyon mély keleti tudományág része, amely a belső béke kereséséből áll és az egészséges életmódhoz kapcsolódik. A jóga összeköti a testet és az elmét, tehát több, mint fizikai gyakorlat.

Egyes tanulmányok megerősítik, hogy gyakorlása javítja a szervezet anyagcsere- és anabolikus folyamatait. A keringési és oxigénszállítási folyamatoknak is kedvez, ami energikusabbnak érezzük magunkat. A jóga a szív- és érrendszer, valamint a tüdő működését is segíti. A gyakorlatoknak és a jóga testtartásoknak köszönhetően képesek vagyunk növelni ellenállást és egyensúlyt, amelyek nagy szerepet játszanak a szívünk működésében.

Ezenkívül a Nagyobb koncentráció és a test ellazulása, csökkentve a stresszt. Amikor jógázunk, megtisztítjuk az elménket, megfeledkezve a körülöttünk lévő problémákról és aggodalmakról, ezért kitakarítjuk az elménket, és csökkentjük a szorongás és a napi stressz szintjét. Ez jobbat hoz létre érzelmi stabilitás ami segít szembenézni a napokkal és lazábbnak érezzük magunkat.

Másrészt megkapjuk hangot és erősítést az egész test izmait. A jógában végzett testhelyzetek lehetővé teszik számunkra, hogy az ellenállás és az egyensúly mellett a karok és lábak erejét is dolgozzuk. Sikerül ellazulnunk és enyhítenünk az izomfeszültséget, védve az inaink egészségét.

A jógázás helyes elvégzésével, a mozgások folyamatos hatások nélküli végrehajtásával biztosítjuk, hogy ízületeink ne szenvedjenek, mint más sportágakban, és erősödjenek és rugalmasak maradjanak. Sikerült is megerősítenünk a medencefeneket, ami segít javítani a nemi közösülés.

A javított rugalmasság egy másik előny. Ha szorgalmasan gyakorolunk, sikerül megdolgoztatnunk az ízületek rugalmasságát és mobilitását, így nagyobb mozgékonyságot érünk el a napi mozgásokban. Hasonlóképpen sikerül enyhítenünk azt a kellemetlenséget vagy fájdalmat, amelyet a rossz testtartás okozhat számunkra a munka, a számítógép használata stb.

Ez utóbbival kapcsolatban bebizonyosodott, hogy a gyakorlat során végzett gyakorlatok, ún. Ászanák, enyhítik a fájdalmat a különféle betegségekben szenvedőknél. Időt töltünk, pihenünk és minden energiát a test érintett területeire összpontosítunk, tudva, hogyan kezeljük az érzéseket és feloldjuk a fájdalom hatásait.

Ezenkívül segít bennünket fogyás. Az ászanák elvégzésével további kalóriákat égetünk el, amelyek segítenek a fogyásban. A kutatók azt találták, hogy egy óra jóga átlagos kiadása 507 kalóriát égethet el.

Végül javítja a magas vérnyomást, a véralvadást és még a koleszterint is. Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga gyakorlása gyakran akár 23% -kal csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ezekkel a testtartásokkal azt is elérjük, hogy csökkenjen a zsír felhalmozódása az artériákban.

A jóga típusai

Mielőtt elvégezné a jóga otthon, ki kell választania, melyik típus a legalkalmasabb az Ön számára, fitneszéhez és céljaihoz. A fő típusok között találjuk a Hatha jógát, a Vinyasát, az Iyengar jógát, a Kundalinit, a Nada jógát, a Nidrát és a Bikramot. Néhányat nem lehet otthon elvégezni, mivel ezek végrehajtásához speciális feltételekre van szükség, ahogy ez a Bikram esetében is történik.

Bár minden jógatípusnak ugyanaz a célja, vannak olyanok, amelyek megfelelőbbek, mint mások, ha Ön kezdő. Például a Kundalini, az Iyengar vagy a Hatha a legalkalmasabb a technika elindításához és előrehaladásához. De ez mindig mindegyik képességétől és gyakorlatától függ.

Hogyan csinál jógát otthon

A jóga egy olyan sport, amelyet sok helyen lehet folytatni, beleértve az otthonát is. tudsz otthon jógázni problémák nélkül az a fontos, hogy jól érezze magát és elegendő hely álljon rendelkezésre a mozgások végrehajtására.

Másrészt fokozatos sport. Ez azt jelenti, hogy maga állítja be a tempót. Az agilitás és a rugalmasság fokozatosan javul, így apránként léphet új testtartások és gyakorlatok bevonásával. Ezenkívül a sérülés kockázata minimális, és elkezdheti, ha készen áll, nincs szüksége semmilyen előzetes előkészületre vagy fizikai állapotra.

1. Hozzon létre egy helyet, amelyben jól érzi magát. A választott térnek szélesnek és csendesnek kell lennie, így képesek leszünk megszakítások nélkül és teljes szabadsággal elvégezni a gyakorlatokat. Ha otthonának egy kis sarkát választja, és kizárólag annak gyakorlásának szenteli, akkor megnő a lehetősége annak, hogy gyakran végezze el.

Akár azt is díszítheti, ahogy akarja, a cél az, hogy jó legyen a légkör. Válaszd ki a neked tetsző fényt, sőt még egy illatot is, például a gyertyákat. Ha úgy érzi, hogy túl sok a külső zaj, amelyet nem tud ellenőrizni, használhat füldugókat. Ily módon nem fogja érezni a kellemetlenséget a külső zajok miatt, és nyugodtabb lesz, és zajmentes.

2. Válasszon kényelmes ruhákat. A jóga gyakorlására tervezett ruházat biztosítja a kényelmet a mozgások végrehajtása során, mivel a rugalmas ruházat lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan és aggodalom nélkül mozogjunk. Ideális esetben nem lehet túl laza ruházat, mivel bosszantó lehet. A fontos az, hogy a lehető legkényelmesebbnek érezze magát. Leggingseket vagy nadrágokat, sportmelltartókat és pólókat ajánlunk. Ha fázol, mindig tartalmazhat egy kényelmes pulóvert vagy kabátot, amely lehetővé teszi a mozgások helyes végrehajtását.

3. Használja a szükséges kiegészítőket. Ennek a fegyelemnek a gyakorlásához nem sok szükséges, de célszerű minőségi szőnyeget használni, elkerülendő, hogy bizonyos pozíciók idegesítőnek tűnjenek. Ezen kívül vannak olyan speciális kiegészítők, amelyek javítják a gyakorlatok teljesítményét, például blokkok és szalagok, amelyek segíthetnek bennünket azokban, amelyekben nincs elegendő rugalmasság.

Felvehet egy kis zenét is a foglalkozásokba, hogy hangulatot adjon a helynek. Nyilvánvaló, hogy nem akármilyen zene képes, de felvehet olyanokat, amelyek segítenek ellazulni és nyugodtan érezni magát, például a víz természetes hangjai, a madarak éneke stb. A természet hangjai sokat segíthetnek a béke és nyugalom keresésében. Ha szeretné, megnézheti blogunkat a jóga zenéről és letöltheti lejátszási listánkat.

4. Gyakorolja azt a jógatípust, amely a legjobban megfelel az Ön preferenciáinak. A jógának sokféle fajtája van, a fizikai állapotától és a gyakorlás szintjétől függően. Válassza ki a legmegfelelőbbet, hogy hatékonyan gyakorolhassa.

5. Vannak csatornák vagy alkalmazások, amelyek a jóga gyakorlására irányulnak. Ha nincs gyakorlati tapasztalata, az interneten számos csatorna és alkalmazás fókuszál erre a tudományágra. Nagyon előnyös lehet, ha megtanulják a különböző testtartásokat, és ellenőrzik, hogy helyesen hajtják-e végre őket, másrészt a rutin elvégzésére is szolgálnak. Az interneten egyaránt talál fizetési és ingyenes rutinokat, ez az Ön preferenciáitól függ.

Néhány csatorna, például a LiveStrongWoman- The Yoga Solution tökéletes kezdőknek, mivel a videókat a foglalkozások nehézsége szerint osztályozzák, és körülbelül 15 percig tartanak. Másrészt a Fightmaster Yoga csatorna nagyon hasznos, ha videókat szeretne keresni a céljai alapján, mivel vannak olyan foglalkozások, amelyek lefogynak, növelik a rugalmasságot, hangot adnak stb.

Másrészt vannak olyan oldalak és fizetett alkalmazások, mint a Gaia vagy az Omstars, amelyeket szeretünk, mivel sokféle osztályt élvezhet a bolygó legjobb tanáraival.

6. A munkamenet elvégzése előtt fel kell melegítenie a testet. Mindenekelőtt fontos, ha intenzívebb testtartásokat fog végrehajtani. Ha 10 perccel az edzés kezdete előtt bemelegítünk, elkerüljük a sérüléseket.

7. Válassza ki a megfelelő időpontot. Olyan időpontot kell választania, amikor van ideje, ahol pihenhet, és nem vonhatja el a figyelmét külső okok. Az a fontos, hogy élvezze a gyakorlatot, ha a jógát szokássá teszi, akkor kevesebbe fog kerülni, ha megtalálja a napszakot, amikor csinálja.

Ezenkívül a gyakorlatok minőségére kell összpontosítania. Hiába sok mozdulat végrehajtása, de anélkül, hogy 100% -ban kihasználnánk azokat. Célszerű időt szakítani mindegyikük megfelelő elvégzésére.

8. Felejtsd el a mobil és a zavaró tényezőket. Otthon sok olyan elemünk van, amely elterelheti a figyelmünket a foglalkozások során, ezért előnyösebb, ha csendes állapotba helyezi a mobiltelefont, és ha lehetséges, távolítsa el mindazokat az objektumokat, amelyek zavarhatnak és zavarhatnak minket, miközben jógázunk.

9. Ne add fel. Először nem biztos, hogy minden előnyét gyorsan meglátja, de legyen türelmes, gyakorolja a jógát gyakran, így apránként meglátja, hogyan jelennek meg hatásai, mind szellemileg, mind fizikailag.

10. Néhány perces kikapcsolódással fejezze be a foglalkozást. Miután befejezte a foglalkozást, szánjon még néhány percet arra, hogy ellazuljon, csendben érezze testét ellazulva.

További tippek e sportág gyakorlásának kombinálásához

A sport mellett a jóga olyan életmód, amelyet különböző szokások és életmód kísér. Például szorosan kapcsolódik az egészséges életmódhoz, a magad gondozásához és az egészséges étrend fenntartásához. Emiatt a jógagyakorlatot általában más egészséges előnyök kísérik.

Emiatt a jógik általában egészséges, minőségi és tápláló termékeket fogyasztanak. Naponta vegye be őket étkezésébe, és biztosak vagyunk benne, hogy jobban érzi magát kívül és belül egyaránt. Egyél friss, feldolgozatlan, tápanyagokkal és vitaminokkal teli termékeket.

Másrészt szükség szerint pihennie kell. A 7 vagy 8 órás alvás segít abban, hogy elég aktívak legyünk ahhoz, hogy nap mint nap szembenézzünk. Ráadásul így kipihentebb lesz és gyakorolhat jóga otthon könnyedén.

Röviden, annak okai gyakorolja a jógát otthon számtalan. A test és az elme előnyei nyilvánvalóak, és nem kell sok ahhoz.

Mindenesetre, ha indul, javasoljuk, hogy időről időre egészítsen ki néhány személyes találkozót, amelyben egy szakképzett tanár szakértői útmutatása segít korrigálni az esetleg rosszul végzett testtartásokat és előrelépni.

Javasoljuk, hogy kezdje el ebben a sportban, amely segít kapcsolatba lépni belső önmagával, miközben megerősíti testét és ellazítja gondolatait.