A cikk tudományos bizonyítékokon alapul, írták és szakértői vélemények írták (a tartalom tudományos hivatkozásokat tartalmaz).

jobb

Weboldalunk teljes tartalmát felülvizsgáltuk, azonban ha úgy gondolja, hogy tartalmunk pontatlan, elavult vagy megkérdőjelezhető, akkor lépjen kapcsolatba velünk hogy elvégezzék a szükséges korrekciókat.

A székrekedés az egyik leggyakoribb emésztőrendszeri probléma a lakosság körében. Akkor fordul elő, ha a széklet kiutasítása hetente kevesebb mint háromszor történik. Ezenkívül általában nehéz és nehezen kiüríthető. Mit kell tartalmaznia a székrekedés étrendjének?

Bár sok esetben szükség van az orvos által felírt gyógyszerek fogyasztására, gyakran bizonyos étrendi kiigazításokkal megoldódik. Valójában egybeesik egy bejegyzéssel Élelmiszer- és táplálkozási kutatás, tanácsos a rostokban gazdag étrend fenntartása.

Szerencsére sok egészséges étel van, amelyet figyelembe lehet venni, ha ilyen állapotban van. Ezúttal néhány ajánlottat szeretnénk kiemelni és melyeket kerülni kell. Kitalál!

Diéta székrekedés esetén: mit kell szem előtt tartania?

Először is fontos megjegyezni, hogy a székrekedés krónikus egészségügyi probléma, amelyet szakembernek kell kezelnie. Bár igaz, hogy az egészséges szokások gyakorlása segít ennek leküzdésében, sok esetben más beavatkozásra van szükség, amelyet csak orvos vagy gasztroenterológus javasolhat.

Ami a diétát illeti, valószínűleg bizonyos változtatásokra lesz szükség. Néha ez az állapot az alacsony rost- és folyadékbevitel miatt jelenik meg. Ezenkívül a Gyermekgasztroenterológia, a Hepatológia és a táplálkozás szaklapban megjelent tanulmány szerint, a gyümölcsöket, folyadékokat és probiotikumokat tartalmazó étrend jót tesz a székrekedésnek.

Ezt figyelembe véve az alábbiakban szeretnénk megosztani néhány olyan ételt, amelyek alkalmasak erre az egészségügyi problémára. Próbáljon rendszeresen fogyasztani, még a kellemetlenség leküzdése után is.

Bogyók

Ebben a csoportban vannak szeder, eper és málna.Ezek a gyümölcsök amellett, hogy finomak, rostokban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak. A World Journal of Gastroenterology tanulmány arra a következtetésre jutott az étkezési rostbevitel növelné a székrekedésben szenvedő emberek székletürítésének gyakoriságát. Ezért javasoljuk, hogy a reggeli bogyókat vegye be kedvenc gabonapelyhével együtt.

Teljes kiőrlésű gabonák

Mint mindannyian tudjuk, a gabonafélék gazdag rostokban. A piacon nagyon sokféle termék található. Bár kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik, ajánlott a teljes kiőrlésű gabonákat választani, mivel ezek nagyobb mennyiségű rostot takarítanak meg, egy olyan vegyületet, amelyet - mint korábban láttuk - a székrekedés leküzdésére ajánlanak.

  • Reggelire fogyasztható gyümölcsök és sovány tejital, lehetőleg joghurt kíséretében. Korán elfogyasztva, kellemes napot tölthet el, és élvezheti a jó béltranszportot.

Szilva, alma és körte

A gyümölcsök között, a szilva, az alma és a körte kiemelkedik természetes rosttartalmával. Úgy gondolják, hogy ezek jó lehetőségek lennének a tünetek és különösen a székrekedés okozta kellemetlenségek javításában.

Pattogatott kukorica

Akár hiszi, akár nem, a székrekedés miatt tanácsos lehet a pattogatott kukoricát az étrendjébe beilleszteni. Teljes kiőrlésű,magas rosttartalmú (15 g/100 g). Emiatt, segítene szabályozni a béltranzitot.

Olivaolaj

Egy evőkanál nyers olívaolaj fogyasztása hasznos lehet ezen egészségügyi probléma ellen. Még, vannak olyan tanulmányok, amelyekben alátámasztják, hogy enyhe hashajtó hatása lehet. Természetesen mértékkel kell venni.

A székrekedés elleni diétához tartozó egyéb ételek

Az említett ételek mellett vannak más lehetőségek is, amelyek az élelmi rost-, víz- és tápanyagtartalmuk miatt, ideálisak a székrekedés elleni étrendbe. Ezek tartalmazzák:

  • Zöld leveles zöldségek.
  • Len és chia magok.
  • Diófélék.
  • Avokádó.
  • Természetes joghurt.
  • Bab.
  • Gyógyteák.

A székrekedés étrendjén kerülendő ételek

Míg egyes ételek előnyösek, ha diétával küzdenek a székrekedés ellen, mások éppen ellenkezőleg, ronthatják ezt az állapotot. Mindenesetre, próbáljon konzultálni megbízható táplálkozási szakemberével a személyre szabottabb étrend megszerzéséhez.

Azok az ételek, amelyeket mérsékelten kell enni, vagy egyszerűen el kell kerülni, a következők:

  • Feldolgozott húsok.
  • Ipari kenyér és sütemények.
  • Finomított lisztek.
  • Gyorskaják.
  • Cukros friss.
  • Cukorkák.
  • Burgonyaszirom.
  • Vörös hús feleslegben.

Egyértelműen

Rendszeresen fogyasszon gyümölcsöt és rosttartalmú gabonaféléket, igyon sok vizet és tegyen félre sütőipari termékeket amelyeket fehér liszttel készítenek. Hasonlóképpen tanácsos lehet mérsékelni a kávé és a csokoládé fogyasztását.

Ahogy mindig mondjuk, a legjobb egészségmegőrzés érdekében a helyes étkezési szokások követése a rendszeres testmozgás mellett.

  • Abdullah MM, Gyles CL, Marinangeli CP, Carlberg JG, Jones PJ. Étrendi rostbevitel és a funkcionális székrekedés arányának csökkentése kanadai felnőttek körében: a betegség költségének elemzése. Élelmiszer Nutr Res. 2015; 59: 28646. Megjelenés: 2015. december 11. doi: 10.3402/fnr.v59.28646
  • Bae SH. Diéták székrekedés ellen. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014; 17 (4): 203–208. doi: 10.5223/pghn. 2014.17.4.203
  • Cooper DN, Kable ME, Marco ML és mtsai. A mérsékelt teljes gabonafogyasztás hatása az éhomi glükózra és lipidekre, a gyomor-bélrendszeri tünetekre és a mikrobiotára. Tápanyagok. 2017; 9 (2): 173. Publikálva 2017. február 21. doi: 10.3390/nu9020173
  • Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Az étkezési rostok székrekedésre gyakorolt ​​hatása: metaanalízis. Világ J Gasztroenterol. 2012; 18 (48): 7378–7383. doi: 10.3748/wjg.v18.i48.7378

Fordító és tolmács szakon végzett által A Szent Szív nőies egyeteme (Peru) 2014-ben. Eliana Delgado tolmácsgyakorlatot végzett a szociális segélyszervezetekben az egészséggel és a jólléttel kapcsolatos kérdésekben. 2 éve Madridban él, ahol a étrend és táplálkozási tanfolyam 2018-ban a ActivaTres Intézet. Miután befejezte tanulmányait, elvégezte szakmai tevékenység előtti gyakorlatok a mediterrán egészségügyben, neves gyógynövényes.

Tulajdonképpen, orvosi szövegekre szakosodott szabadúszó fordítóként, tolmácsokként, szerkesztőként és lektorokként dolgozik, a témában végzett kutatások kivonatai, folyóiratok, didaktikai útmutatók a táplálkozási oktatáshoz, tájékoztató szövegek és általában az egészséggel kapcsolatos szövegek.