Megkezdődik a magas hőmérséklet, és ezzel együtt az elveszett test helyreállításának vágya. Emiatt Máximo Ravenna orvos alternatívákat ad a jó étrendhez.

diéta

A magas hőmérsékletek közelségével és a tavasz beköszöntével kezdődik az aggodalom, hogy formában legyen és helyrehozza a téli időszakban elveszett testet.

Javasoljuk, hogy kezdje a méregtelenítő étrend, de nem felejtve el, hogy kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell minden csoport élelmiszerét biztosítja az egészség megőrzéséhez szükséges összes tápanyagot.

Egy másik cél a négy napi bevitel gyakorisága az orvos szerint. Maxim Ravenna nak nek JournalVeloz. Neki reggeli és snack válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, amelyek fontosak a kalciumbevitel szempontjából, például joghurtokat és alacsony zsírtartalmú sajtokat, turmixokat vízzel vagy tejjel és szezonális gyümölcsöket, friss gyümölcssalátákat cukor nélkül, hideg infúziókkal vagy kalória ízű vízzel.

Előtte ebéd és vacsora vegyen egy könnyű húslevest vagy levest, vagy két pohár vizet, és kísérje el egy tányér zöldségsalátával, minden színben, amely vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít számunkra.

Javaslatok:

    Mindig tartsa be a négy ételt.

A mérték a sekély zöldségtányér, és olyan fehérjéket kell tartalmaznunk, mint a fehér hús (csirke bőr nélkül, hal), sovány vörös hús, tojás, sovány sajt, főtt zsírtalanított sonka.

Igyon sok ásványvizet, ízesített, kalóriatartalmú szódát vagy diétás gyümölcslevet. Tea infúziók, ízesített gyümölcs gyógyteák, pár, főtt pár, kávé. Ne feledje, hogy nyáron a magas hőmérséklet izzadsággá tesz minket, és nagy mennyiségű folyadékot és ásványi anyagot veszítünk, amelyeket ki kell cserélnünk.

Korlátozza a lehető legtöbb finomított lisztet, például raviolit, tésztát, fehér kenyeret, sütit, amely gazdag telített zsírban és transz-zsírsavakban. Függőséget okoznak, és néhány órán belül, miután elfogyasztották őket, újra kedvet kapnak enni.

Válasszon alacsony glikémiás ételeket, például nyers hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket (a glikémiás index egy szénhidráttartalmú étel azon képessége, hogy növelje a vércukorszintet elfogyasztása után).

A hüvelyeseket (lencsét, borsót, babot, babot, csicseriborsót) tegye bele a salátákba.

Növelje a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, mivel ezek nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaznak. Szabályozzák a béltranzitot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Válasszon friss, alacsony energiasűrűségű ételeket, vagyis nagyobb mennyiséget és kevesebb kalóriát.

Nincsenek tiltott ételek. Kulcsfontosságú megjegyezni, melyek azok az ételek, amelyek miatt folytatom az étkezést.

  • Mindig egészséges ételeket válasszon, de semleges ízekkel. Ne feledje, hogy a túlságosan is kedvelt ételek serkentik az ízlelőbimbóinkat, és jeleket küldenek éhesebbé válni.

    • Ezek a jó tavaszi étrend napi alternatívái.

    1. nap:

    1 joghurt + 1 alma

    Diétás húsleves vagy víz

    Filé (120 gr.) Sült vagy grillezett hekkből + köret zöld zöldség-paradicsom-sárgarépa

    Egy csésze gyümölcssaláta

    Infúzió vagy vágás

    Gyümölcs turmix (1 pohár tej és egy gyümölcs)

    Diétás húsleves vagy egy pohár ízesített víz

    Csirke salpicón (1 csésze csirke válogatott zöldségekkel, egy evőkanál borsóval, 1 evőkanál fehér sajttal vagy diétás majonézzel ízesítve)

    Diétás zselatin egy csésze eperrel

    2. nap

    4 szelet sajtgép

    1 házi hamburger + grillezett zöldség köret

    Vágás vagy infúzió

    Sült alma egy evőkanál kenhető sajttal

    Tökleves

    Rántott cukkini 2 tojásfehérjével tefloni serpenyőben, 60 g port salut sajttal + sárgarépa és paradicsom salátával.

    Diétás zselatin desszert joghurttal

    3. nap

    Vágás vagy infúzió

    1 kis banán + 1 alacsony zsírtartalmú joghurt

    Diétás húsleves vagy egy pohár diétás lé

    6 kani kama fiú + válogatott zöldségsaláta

    Körte diétás zselatinnal

    Vágás vagy infúzió

    1 joghurt pelyhekkel

    1 sekély tányér nyers zöldségsaláta 3 evőkanál. lencsét vagy borsót és egy keményre főtt tojást

    Egy pohár eper

    4. nap

    Vágás vagy infúzió

    1 csésze gyümölcssaláta tea joghurttal.

    1 desszerttál saláta salátát, zöldbabot, paradicsomot és egy doboz természetes tonhalat.

    2 diétás őszibarack felét

    Vágás vagy infúzió

    Szója gratin szelet sajtszelettel

    5. nap

    Vágás vagy infúzió

    Egy banán + 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.

    Diétás húsleves vagy egy pohár víz

    1 kis bélszín a tányéron + reszelt alma és reszelt sárgarépa és répasaláta .

    Sült alma kenhető sajttetővel

    Vágás vagy infúzió

    4 szelet gépsajt

    Zöldbab, hagyma és paradicsom saláta és 1 közepes grillezett filé.

    Joghurt gyümölcs matracgal

    6. nap

    Infúzió vagy vágás

    2 szelet természetes főtt sonka és két szelet sajt

    Diétás húsleves vagy egy pohár diétás szóda

    Legjobb grill 1 desszert avokádóval, leveles zöldséggel, hagymával és paradicsommal

    Gyümölcssaláta

    Vágás vagy infúzió

    Diétás húsleves csészék

    Peceto (3 szelet) diétás majonézzel, válogatott zöldségekkel

    Aspikus gyümölcs

    7. nap

    Infúzió vagy vágás

    Cukrozatlan gyümölcs turmix (egy csésze tej gyümölccsel)

    1 grillezett bélszín, közepén paradicsommal, oregánóval

    Gyümölcssaláta

    Vágás vagy infúzió

    1 joghurt pelyhekkel

    1/4 csirke a sütőben válogatott grillezett zöldségekkel és au gratin portál salut sajttal