A szarkopénia azt jelenti akaratlan izomtömeg-vesztés, ami az izomerő és a funkcionalitás csökkenésével jár.
Aztán a Táplálkozási Információs Központ a csirkehús számára (CINCAP) összeállított egy sor nagyon gyakran feltett kérdést az olvasók körében, és válaszokat adott, hogy figyelmesebbek legyenek erre a betegségre .
Mi a szarkopénia?
A szarkopénia az izomtömeg és erővesztés ami a fizikai teljesítőképesség csökkenését eredményezi. Az évek szokásos múlásával összefüggésben fordul elő, de hangsúlyosabbá tehető, ha valamilyen betegséggel együtt él. A kifejezés a görög sarcos = "hús" és a penia = "veszteség" kifejezésből származik.
Melyek azok a tényezők, amelyek meghatározzák ezt a folyamatot?
A szarkopénia az multifaktoriális. A felelős folyamatok a következők:
o változások az innervációban és az izmok méretében, következményekkel járnak ugyanannak a funkcionalitásának, illetve a teljes izomtömeg mennyiségének;
o Az izmok kialakulásában és fenntartásában szerepet játszó hormonok csökkenése (anabolikus);
o Az izmok részét képező fehérjék fokozott lebontása;
o Önkéntelen fogyás, főleg az izomtömeg rovására;
o Negatív szokások az izomtömeg fenntartására, mint például: alacsony fehérjebevitel, mozgásszegény életmód, dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás.
Más helyzetek, például betegségek vagy mozdulatlanság, szintén befolyásolják az izom és az izomerő mennyiségének csökkenését.
Melyik pillanattól kezdődik ez az izomtömeg- és erővesztés?
Az élet harmadik évtizedétől az izmok lassú, de fokozatos tömeg- és erővesztést szenvednek. Ezt hangsúlyozza a 65 - 70 év. A férfiaknál a folyamat progresszívebb, míg a nőknél nőknél a változás hirtelenebb és a menopauza idején fokozódik, amellett, hogy gyakoribb.
Milyen következményekkel jár a szarkopénia?
A szarkopénia nagyobb törékenységhez vezethet az emberekben. Ez a gyengeség az esések, törések és sérülések iránti fokozott kockázatával jár, ami viszont a fogyatékosság és a mindennapi élet tevékenységétől való függés fokozott kockázatával függ össze.
Van-e szarkopénia-kezelés?
A kezelés alapvetően azon alapszik maga a folyamat megelőzése. Ez az életminőség javulásához vezet, mivel elősegíti az idősek autonómiáját és javítja várható élettartamukat.
Mik a megelőzési stratégiák?
A szarkopénia megelőzési tevékenységek két pilléren alapulnak: fizikai aktivitás és megfelelő táplálkozás.
A fizikai aktivitásAz ellenállási gyakorlatok rövid távon javítják a járás erejét és sebességét. Az aerob testmozgás a maga részéről javítja az életminőséget.
Ezért elengedhetetlen az egész életen át tartó fizikai tevékenység végzése a szarkopénia felnőttkori megelőzése érdekében.
Megfelelő táplálkozás: Az izomtömeg fejlesztésében és fenntartásában elengedhetetlen a helyes fehérjebevitel olyan étrend keretében, amely minden ember számára megfelelő kalóriát biztosít az élet különböző szakaszaiban.
Mit kell figyelembe venni kifejezetten az idősebb felnőttek étrendjében?
Idősebb felnőtteknél általában a teljes kalóriabevitel, valamint a fehérjebevitel csökkenése figyelhető meg olyan tényezők miatt, mint a csökkent fizikai aktivitás, csökkent étvágy, fogzási problémák és több, a bevitelre hatással lévő gyógyszer szedése. érzelmi problémák, amelyek befolyásolják az étvágyat. Ezekben az esetekben fontos az élelmiszerek kiválasztása, amelyek mind energiában, mind tápanyagokban koncentrálódnak, a bevitel optimalizálása érdekében. A maga részéről elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel. A csirkehús, valamint más állatok húsa, a tojás és a tejtermékek magas fehérjetartalmúak és a legmagasabb minőségűek.
Mit kell figyelembe venni kifejezetten az idősebb felnőttek étrendjében?
Egy adag csirke (például egy nagy comb vagy 1 kis mell) a napi fehérje ajánlás több mint 50% -át fedezi. A csirkehúsban található fehérjék a legjobb minőségűek, mivel tartalmaznak minden esszenciális aminosavat (azokat, amelyeket a test nem tud előállítani, és amelyeket táplálék útján kell beépíteni), és a szervezet könnyen beolvasható, teljes mértékben kihasználva őket.
Hasonlóképpen, a csirkehús könnyen rágható és emészthető, sima és kellemes íze van, sokoldalú - ami lehetővé teszi, hogy különféle készítményekbe kerüljön - és hozzáférhető. Mindez az általuk választott fehérjeforrássá teszi az idősek étrendjében.
A A csirkehús szövetségese a szarkopénia megelőzésében mind korai életkorban, mind felnőttkorban.
- Tudta, hogy a rossz lehelet tünete lehet egy betegségnek Apoya tu Salud
- Az infúziók fogyasztásának túlzott mértéke káros lehet a szervezetre
- Nem, a dohányzás nem akadályozza meg a Covid-19-et, de súlyosbíthatja a betegséget
- Hogyan szolgálhat a fogyasztás a mazsolának - Jobb az egészséggel
- Az ipari kellékek ismerik a LED izzókat és az alacsony fogyasztású Torras-t