terhes

A diéta terhes nők számára ez nagyon fontos mind a jövőbeni anyukák, mind a csecsemők számára. A terhesség előrehaladtával a nők különböző hormonális változásokat tapasztalnak, amelyek kiegészítik a táplálkozási szükségletek sorozatát. Ez a binomiális mód, amellyel étkezünk, ebben a szakaszban különösen releváns.

A terhesség minden ciklusa bizonyos étrendi követelményeket támaszt. Ezek az anya és a baba energiájával és mikroelemeivel vannak összefüggésben. Ezért elengedhetetlen időszaknak tekintjük az étrendünk gondozását.

Másrészt az is elengedhetetlen, hogy a terhesség alatt kontrolláljuk a súlyunkat. Tudjuk, hogy ebben az időszakban növeljük a súlyt, így az ideális vagy helyes súly nem haladhatja meg a 10 vagy 12 kilogrammot.

Szeretne többet tudni? Csatlakozz hozzánk! Ha pedig arra törekszik, hogy táplálkozási tanfolyammal szakosodjon a témára, forduljon a Nutritional Coach Training ajánlatához, és szakmailag képezzen a területen.

Miért kell gondoskodnia étrendjéről a terhesség ideje alatt?

A terhesség alatt a magzatot az anyához rögzített köldökzsinóron keresztül táplálják. Ezen a vezetéken keresztül többek között tápanyagok és anyagok, például víz, ásványi anyagok és glükóz cseréje zajlik. Ezért nagyon fontos az egészséges és csíramentes étrend fenntartása, amely garantálja a következő feltételeket:

  • Fedezze le a leendő anya mindazon tápanyagigényét.
  • Teljesítse az embrió igényeit annak biztosítására, hogy megfelelő súlyú legyen a születése.
  • A fertőzések megelőzése.
  • Csökkentse annak kockázatát, hogy olyan betegségekben szenvedünk, mint a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás, az elhízás vagy a reflux.
  • Megelőzi a táplálékhiányt, például a vasat vagy a folsavat.
  • Készítse elő a testet a szüléshez.
  • Laktáció.
  • Tartsa fenn a jó étkezési szokásokat, hogy a gyerekek is kövessék példájukat.

Milyen ételeket ajánlott enni?

A terhes nők étrendje nem különbözik attól, amelyet normál életünk során be kell tartanunk. Meg kell azonban jegyezni, hogy étrendünkben bizonyos tápanyagokat fenn kell tartanunk, hogy enyhítsük a terhesség alatt elszenvedett gyakori problémákat. Például székrekedés. Ezenkívül kerülnünk kell olyan ételek fogyasztását, amelyek kontraproduktívak lehetnek a magzat fejlődésében.

Ezután megmutatjuk azokat az ételeket, amelyeket a terhességi étrend Az energia, a hidratálás és a pótlás tekintetében:

Energia

Egyes intézmények napi 200 kilokalória növelését javasolják, de ez nem minden nő számára megfelelő.

  • Szénhidrátok: kenyér, tészta és rizs, amelyeknek teljes kiőrlésűeknek kell lenniük. Természetesen kerülni kell a cukrot.
  • Zsírok: az olívaolaj lesz a szövetségesed.
  • Fehérjék: ugyanaz a bevitel ajánlott, mint az általános populációnak, például a halaknak. Ez fehérjében gazdag és fontos zsírokat, például omega 6-ot biztosít az embrió számára.
  • Rost: biztosítania kell a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák bevitelét.

Hidratáció

Fontos, hogy naponta 2 liter vizet iszol, és olyan alkalmakkor, amikor szomjas vagy. Másrészt nem ajánlott olyan infúziókat venni, mint a kamilla vagy a tea.

Kiegészítés

A terhességi időszakokban a terhes nők étrendjének kiegészítéseként ajánlott a következő mikroelemeket kiegészítőkkel lefedni:

Folsav

Célszerű olyan napi kiegészítést fogyasztani, amely 350 mikrogramm B9-vitamint tartalmaz.

Ha kevesebb, mint 2 gramm jódozott sót vesz be, ajánlatos 190 mikrogramm jóddal kiegészíteni.

B12-vitamin

Állati eredetű élelmiszerek fogyasztása esetén nem kell hozzáadnia semmilyen kiegészítőt.

Milyen ételeket kell kerülni?

Ban,-ben diéta terhes nők számára a következő italokat és ételeket kerülni kell:

  • Bármilyen alkohol. akár bor, sör vagy vegyes italok.
  • Infúziók, például tea vagy kamilla.
  • Koffeint tartalmazó italok.
  • A hínár.
  • A máj vagy annak származékai.
  • Vörös tonhal, kardhal vagy cápa: előnyösen kerülni kell fogyasztásukat a bennük lévő magas higanytartalom miatt.
  • Nyers tej vagy azok a tejtermékek, amelyeket nem pasztőrözött tejből állítottak elő.
  • Kolbász.
  • A fürj vagy a nyúl: vadhúsként belül ólomfémeket tartalmazhatnak.

Diéta javaslat terhes nők számára

A terhesség második trimeszterében a kismama általában napi 250 kilokalóriával növeli a kalóriaigényét. Ezért bemutatunk Önnek egy típusát diéta terhes nők számára leggyakoribb ebben a terhességi szakaszban:

  • Reggeli: választhat zsírmentes tejet kakaóval, és kombinálhatja teljes kiőrlésű kenyérrel, hengerelt paradicsommal és kevés avokádóval. Reggel közepén ehet egy darab gyümölcsöt is.
  • Étkezés: spenótot, paradicsom és csicseriborsó salátát, desszertnek pedig egy darab gyümölcsöt ajánlunk.
  • Snack: joghurt cukor nélkül, de mandulával
  • Vacsora: sült keszeg zöldségekkel és cukrozatlan joghurttal.

Mint láthatja, az uzsonna idején megnöveltük az ételeket. Ez azonban a terhes nő döntése. Reggel vagy délután változhat az egészséges étel.

Tippek a táplálkozás egészségének biztosításához terhesség alatt

Kerülje az alkohol, dohány bevitelét, kövesse a diéta terhes nők számára és a testmozgás mérsékelt elvégzése a legfontosabb tipp, amelyet követnie kell, hogy vigyázzon saját és csecsemője egészségére.

Ha terhesség alatt meg akarja őrizni a megfelelő súlyt, akkor gyakorolhatja a jógát vagy a pilates programot. Fokozottan ajánlott fizikai aktivitás során, mivel megkönnyítik az izmok nyújtását. És az ilyen típusú gyakorlatok segítenek előkészíteni a medencét a szülés pillanatára.

Mint tudják, kerülni kell az alkohol, drogok vagy dohányzás fogyasztását, mivel a következményeket a magzat szenvedné. Következésképpen fizikailag és mentálisan is rendellenességet szenved. A kalóriatartalmú ételeket, például a süteményeket is ki kell hagynia étrendjéből.

Röviden, a diéta, amelyet e 9 hónap alatt be kell tartania, nem különbözik az egészséges étrendtől az élet bármely szakaszában. Természetesen fontos, hogy vigyázzunk a táplálkozás egészségére és étvágyunk szerint étkezzünk, de mindig óvatosan.