Az emberek gyakran mondják, hogy egy terhes nőnek két emberért kell enni, ez félig igaz, félig hazugság: amit egy nőnek meg kell tennie, amint megtudja, hogy terhes, az két ember számára megfelelő táplálékot nyújt. A benne növekvő baba minden ételét a köldökzsinóron keresztül szívja fel, ezért az egészséges étrend elengedhetetlen.

étrend

Ha a kismamának jelentős a vitamin- és tápanyaghiánya, akkor biztos lehet abban, hogy a csecsemőnek is hiányuk lesz. Ha egy nőnek gondjai vannak a súlyának a terhesség előtti szabályozásával, a legjobb, ha a szakemberhez fordul, hogy elkészítse az igényeinek megfelelő táplálkozási tervet. Ami egyénenként változhat, akár még több is lehet, ha többes terhességről van szó, vagy az anyában már meglévő betegség miatt nagy a kockázat.

Ebben a cikkben megválaszoljuk a terhes nők étrendjével kapcsolatos főbb aggályokat. Ez az információ útmutatóként szolgál a megfelelő étrend megtartásához a terhesség kilenc hónapja alatt, és lehetővé teszi az általában előforduló kellemetlenségek, például gyomorégés vagy székrekedés elkerülését is.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

A terhes nőnek naponta el kell fogyasztania valamit az egyes élelmiszercsoportokból a szükséges energia megszerzéséhez. A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket, babot, tojást, zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket, például halat, húst és csirkét.,.

A megfelelő étrend százalékos szerkezete a következő: 10% fehérje, 35% zsír és 55% szénhidrát.

A terhes nőknek ki kell iktatniuk étrendjükből a pasztörizálatlan sajtokat és a kéksajtokat, a fertőző betegségek, például a listeria átvitelének lehetséges kockázata miatt.

Az orvosok azt is javasolják, hogy terhesség alatt csökkentse az A-vitamin bevitelét, mivel ez károsíthatja az embriót. Néhány nagy mennyiségű A-vitamint tartalmazó étel a máj és a sárgarépa, ezeket időnként meg lehet enni.

  • Vas: A terhes nő testének több vasra van szüksége ahhoz, hogy könnyedén termelje az összes vért, amely tápanyagellátáshoz szükséges a placentához, ahol a csecsemőt közvetlenül táplálják.

Néhány vasban gazdag étel zöld zöldség, például brokkoli és spenót; Az eper és a teljes kiőrlésű kenyér szintén fontos vasforrás. Ahhoz, hogy a szervezet könnyebben felszívódhasson a vasban, javasoljuk, hogy C-vitaminnal egészítsék ki, akár vitamin-kiegészítőként, akár citrusfélék gyümölcslevében, például narancsban vagy grapefruitban. Fontos megjegyezni, hogy tanulmányok szerint az olyan italok, mint a tea és a kávé, zavarják a vas felszívódását.

Gyakran előfordul, hogy a nőgyógyász a terhesség első trimeszterétől kezdve vaskészítményt ajánl, annak ellenére, hogy a változatos étrend más körülmények között is kielégítheti ezeket az igényeket. Terhesség alatt azonban egy nagyobb dózist rövid idő alatt be kell építeni.

Rendszeresen ellenőriznie kell a vérvizsgálatait és meg kell győződnie arról, hogy az optimális hemoglobinszint megmaradt-e, ami azt jelzi, hogy Ön nem vérszegény.

    Folsav: Egy terhes nőnek folsavra, más néven B9-vitaminra van szüksége, különösen a terhesség első három hónapjában, még lehetőleg teherbe esése előtt is. Tehát, ha terhességét tervezik, akkor akár hónapokkal korábban is fogyaszthatna folsavat.

    Ez a tápanyag elengedhetetlen a korai terhesség alatt a baba idegrendszerének optimális fejlődéséhez. A folsavról kimutatták, hogy segít megelőzni az idegcső hibáit és egyéb születési rendellenességeket, például a szájpad vagy az ajak hasadását.

    A borsó, az árpabab, a rizs, a lencse, a gyümölcs, a zöldség és a narancslé kiváló természetes folsavforrás. A B9-vitamin szükséges szintjének biztosítása érdekében minden terhes nőnek ajánlott napi 400 milligramm folsav-kiegészítést szednie két hónapon keresztül a fogamzás előtt és három hónappal a terhesség után.

    A folsav dózisa magasabb, akár napi 500 milligramm lehet, ha a nő korábban idegcsőhibával rendelkező gyermeket szült, vagy párjának családjában korábban veleszületett rendellenességek voltak, még akkor is, ha egyik szülőnél celiakia van. betegség, cukorbetegség, vérszegénység, vagy ha epilepsziaellenes kezelést kap.

    Magnézium, kalcium és cink: A terhes nőknek magnéziumra, cinkre és kalciumra is szükségük van az embrió fejlődéséhez. A szükséges dózisok megszerzéséhez nem szükséges kiegészítő, kiegyensúlyozott étrendet követve ezen ásványi anyagok optimális szintjét érik el.

    A kalcium biztosítja a merevséget és erősíti a csontokat, fogakat és ínyeket; szabályozza a pulzusszámot és az idegi impulzusokat; megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket; A véralvadásban elengedhetetlen, és enzimaktivátor. A terhesség alatt elengedhetetlen, ezért a tej és a tejtermékek nem hiányozhatnak az étrendből.

    A magnézium viszont fenntartja az energiaegyensúlyt a neuronokban és az idegátvitelre hat, egyensúlyban tartva az idegrendszert; segít a kalcium és a foszfor rögzítésében a csontokban és a fogakban; megakadályozza a veseköveket és enyhe hashajtóként és savkötőként működik.

    A cink hozzájárul a reproduktív szervek megfelelő fejlődéséhez, elengedhetetlen a csontok felépítéséhez, és erős természetes antioxidáns.

A normális dolog az, hogy terhesség alatt körülbelül 11 kilót hízik. Ebből a 11 kilóból 3,5 kg közvetlenül megfelel a baba súlyának. A placenta 650 grammot, a méh 900 grammot képvisel.

A bőr alatt kialakuló zsírréteg akár 2 kg is lehet. Emellett a mell körülbelül 400 grammal növeli a súlyát

A test szöveteiben visszatartott folyadék súlya 2 kg. A magzatvíz súlya 800 gramm.

Végül a további vér súlya körülbelül másfél kilogramm.

Terhesség alatt nem kell megszállnia a súlyát. A megfelelő súlygyarapodás attól függ, hogy mennyi volt a súlya, mielőtt teherbe esett, és mennyire arányos a testsúlya a magasságával.

  • Ha normális testsúlya volt a terhesség előtt, akkor 11 és 16 kiló között hízhat, az első trimeszterben 450 és 2,3 kiló, a terhesség hátralévő részében pedig heti fél kiló.
  • Ha a fogantatás idején alacsony volt a súlya, akkor 12,5 és 18 kiló között kell felszednie.
  • Ha túlsúlyos volt, mielőtt teherbe esett, 7 és 12 kiló között hízhatott. Ha elhízott, akkor 5 és 9 kiló között kell híznia.
  • Ha a terhesség iker, akkor 17 és 25 kiló között hízhat.

A terhesség alatt a nőknél gyakran nagyon markáns hormonális változások vannak, amelyek a beleket kevésbé mozgatják, és ez székrekedést okozhat. Hasonlóképpen a vas-kiegészítők székrekedést okozhatnak.

Ennek elkerülése érdekében a legjobb rostban gazdag ételeket fogyasztani, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, mazsolát és aszalt szilvát. Napi 2-3 liter víz elfogyasztása is segít megelőzni a székrekedést, mivel a hidratálás lehetővé teszi, hogy a széklet könnyen mozogjon a belekben.

A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a belek mozgásában. Terhes nő számára 20 vagy 30 perc gyors séta elegendő, heti két-három alkalommal.

Egy terhes nőnek körülbelül 2500 kalóriára van szüksége naponta, míg a szoptató nőnek napi 3000 kalóriára van szüksége. Tehát az imént olvasott tippeket a terhesség alatti étrend gondozásához a szülés után is be kell tartani. Amellett, hogy konzultál orvosával, aki szükség esetén szabályozott étrendet fog előírni.