A Spanyolországban bekövetkező halálozások mintegy 30% -a szívbetegség miatt következik be. A dohányzáshoz, a magas vérnyomáshoz vagy az elhízáshoz hasonlóan a koleszterin is a szív- és érrendszer egészségének kockázati tényezője.
Nem mindig "rossz"
A koleszterin egy olyan komponens, amely jelen van a testben. Szükséges, mivel része a sejtmembránoknak és részt vesz olyan molekulák előállításában, mint a hormonok. A vérben keringő koleszterin majdnem felét a szervezet természetes úton állítja elő, míg a maradékot étkezéssel.
Az állati eredetű ételek - vaj, szervhúsok, vörös hús vagy kolbászok - főleg azok, amelyek a legtöbb koleszterint tartalmazzák. Azonban a kókusz- vagy pálma növényi olajok, amelyeket feldolgozott termékekben, például péksüteményekben vagy előre főtt ételekben használnak, szintén tartalmazzák. Ezenkívül ezek az ételek gazdag telített zsírokban gazdagok, amelyek hiperkoleszterinémiát okozhatnak.
A magok, az olívaolaj vagy a lazac nélkülözhetetlen szív-egészséges zsírokat tartalmaznak
Akkor tekinthető károsnak, ha az összkoleszterinszint meghaladja a vérben ajánlott átlagot –240 mg/dl, amint arra a Spanyol Szív Alapítvány (FEC) rámutatott -. Ezek az adatok megduplázhatják a betegségekben és a szív- és érrendszeri balesetekben, például a szívinfarktusban szenvedők esélyét azokhoz az emberekhez képest, akiknek adatai továbbra is 200 mg/dl körül maradnak.
Táplálja a szívét
A mediterrán étrend az ideális, mert zsírtartalma főként a halban, valamint az olíva- és magolajban jelen lévő egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakból származik. Fontos a zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök fogyasztása is.
Másrészt a kemencében való főzés és a gőzölés olyan technikák, amelyek lehetővé teszik az ételek elkészítését anélkül, hogy túl sok zsírt adnának hozzá - a gőz nem igényli, és a sütőben az olaj beépítése helyett választhat a citrusfélék és a fűszeres öntetek helyett. Próbálja meg minél jobban kerülni a sültet, és sütéskor egészséges zsírokban gazdag olívaolajat használjon.
Ami a tojást illeti, amelyet hagyományosan a koleszterinszint emelésének tekintenek, bebizonyosodott, hogy ez nem befolyásolja, és annak ellenére, hogy kalóriatartalmú étel, az egészséges táplálkozás egyik alapja.
XF ajánlja: A megfelelő súly megtartása és a dohányzásról való leszokás csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot
Szintek ellenőrzés alatt
Fizikai aktivitás: egy aerob testmozgás, például séta vagy úszás hetente háromszor vagy ötször, rendszeresen kifejlesztve csökkenti a rossz koleszterint.
Statinok: A spanyol fogyasztói szervezet szerint a spanyolok 22% -a szedi ezeket a gyógyszereket a koleszterinszint csökkentése érdekében. Annak ellenére, hogy követi az orvos által javasolt kezelést, figyelnie kell étrendjét és testmozgását.
Kiegészítők: megbízható gyógyszerésze tanácsot adhat az étrend-kiegészítőkről, a kezelés során alkalmazott adjuvánsokról.
- Diéta a koleszterinszint csökkentésére 30 nap alatt
- Diéta az endokrin koleszterin csökkentésére Valenciában
- A diéta és az endometriózis a menstruációs fájdalom csökkentésének egyik kulcsa
- Ismerje meg a vérnyomás csökkentésére szolgáló étrendet, amely segíthet a köszvény kezelésében -
- Gyógyítson fokhagymával és citrommal az artériák tisztításához és a koleszterinszint csökkentéséhez - Jobb az egészséggel