Hány kiló normális, ha hónapról hónapra hízik a terhesség alatt
A terhesség alatti étkezés elengedhetetlen a biztosításhoz a baba helyes fejlődése és növekedése. Ennek elérése érdekében a legfontosabb egy változatos és kiegyensúlyozott étrend követése, amely garantálja mindenféle tápanyag bevitelét, különféle élelmiszercsoportokból és az ajánlott mennyiségben.
A tápanyagok sokfélesége garantálja a baba egészséges fejlődését benne, mivel többségük táplálékként érkezik a placentán keresztül.
Hogyan lehet tudni, mennyit kell enni terhesség alatt
Megmondjuk milyen legyen a diéta a terhesség alatt, hány kalóriát kell megennie, és hány kilót gyarapít a terhesség alatt.
Néha nehéz megtudni, hogy jól táplálja-e a babáját, mivel néhány terhességi kényelmetlenség, például hányinger, hányás vagy étvágytalanság megváltoztathatja az étvágy normális működését és szabálytalan szokásokat követhet.
A természet azonban előre látta ezeket a helyzeteket, és nyugodt lehet, mert amíg terhes, a baba elsődlegesen megkapja a tápanyagokat mindenből, amit eszel és ha nem tudta megenni őket, felhasználja testének tartalékait. Ezért elengedhetetlen, hogy jól táplálja magát, és ne csak a csecsemő, hanem saját maga számára is.
Mennyit nyerjen a terhes nő?
Mielőtt megszállná a skálát, vagy elgondolkodna azon, mit kellene, tudnia kell, hogy az ajánlás egy olyan nő számára, aki a fogantatás előtt ideális súlyú 9 és 12 kg között hízik az egész terhesség alatt. Másrészt a nők terhesség alatti táplálkozási igényei valamivel magasabbak, de természetesen nem kell kettőért enni.
A legfontosabb az fogyasszon különféle tápláló, változatos és kiegyensúlyozott ételeket hogy egészsége és a csecsemője optimális állapotban legyen. Gondolj arra, hogy a babád csak azt gyűjti, amire szüksége van, a többi pedig felesleges kilók formájában halmozódik fel a testedben. Másrészt az első trimeszterben bizonyos hormonális változások következnek be a leendő anya testében, amelynek célja a zsír és a tápanyagok tartalékként történő felhalmozása a magzat gyors növekedése esetén.
Ezek a tartalékok általában a terhes nő combjában, csípőjében, mellkasában és hasában halmozódnak fel, emiatt sok kismama úgy érzi, hogy az első trimeszterben túl kövérek.
Mindazonáltal, a súlyminták a terhesség során nőnként eltérőek. Nem azonos a terhesség megkezdése a fogyás, a túlsúly vagy az ikrek vagy ikrek terhességének hordozása. Emiatt a terhesség alatti súlygyarapodásnak a terhesség előtti testsúlyhoz kell kapcsolódnia, és minden nő számára személyre szabottnak kell lennie, bár vannak szokásos intézkedések:
1. A kívántnál kisebb súly. 12 és 18 kg között az egész terhesség alatt.
2. Súly a testtömeg-index (BMI) szerint. 11-15 kiló terhesség alatt.
3. Túlsúlyos nők. 6,5-11 kg az egész terhesség alatt.
4. Ikrekkel terhes nők. Összesen 15,5 és 20 kg közötti tömeg.
Hogyan legyen a diéta terhesség alatt
Bár a terhes nőknek átlagosan napi 300 kalóriára van szükségük, különösen a terhesség utolsó trimeszterében, amikor a baba gyorsabban növekszik és hízik, nem az a fontos, hogy mennyit eszel, hanem az, hogy mit kellene enned.
Ezért ezeknek a kalóriáknak nagyon tápláló élelmiszerekből kell származniuk, amelyek minden szükséges tápanyagot biztosítanak a csecsemőnek a sejtstruktúrájának fejlesztéséhez, és nem az üres kalóriát tartalmazó ételekből.
Egy másik fontos javaslat az, hogy ne hagyjon ki semmilyen étkezést vagy ne böjtöljön. Fogyasszon napi öt kis ételt, ha lehetséges, azaz három főétkezést két kis harapnivalóval, hogy fenntartsa a magzat optimális glükózellátását. Az étkezések többször történő frakcionálása és kis mennyiségű fogyasztása megkönnyíti az emésztést.