A terhesség alatti étrend nagyon fontos az anya és a baba egészségének megőrzése, valamint a zökkenőmentes terhesség biztosítása érdekében. Írja be és derítse ki!

Yolanda Vázquez Mazariego és Lidia Castillo

alatt

A zöldségeknek és a gyümölcsöknek a terhesség alatt az étrendben alapvetőnek kell lenniük

A terhességi étrend nagyon fontos az anya és a baba egészségének megőrzése érdekében, valamint a terhesség meglepetés nélküli garantálása érdekében, valamint annak érdekében, hogy a lehető legjobb módon haladja meg az összes szakaszt.

Terhesség előtt tervezze meg!

Amikor egy nő teherbe esik, egészséges testsúlyúnak kell lennie, sem alul-, sem túlsúlyosnak. Emiatt az ideális a terhesség megtervezése és a megfelelő testsúly, valamint a helyes és egészséges táplálkozás keresése. Ezért kulcsfontosságú egy olyan terhesség előtti étrend megszervezése is, amely kielégíti ezeket az igényeket, vagyis lehetővé teszi az egészséges testsúly elérését, és amely kiváló minőségű alapanyagokon alapul, nincsenek hipokalorikus diéták vagy egészségtelen ételek.

Egy másik fontos ajánlás az, hogy ha egyszer teherbe esett, akkor azt megtette, hogy nincs megfelelő súlya, akkor az az ideális, ha arra koncentrál, hogy étkezzen, amit a szakemberek ajánlanak, és ami egészségesebb az anyának és a gyermeknek, de semmi nem veszít vagy hízni terhesség alatt olyan diétákon, amelyek károsak lehetnek az egészségre. Hagyunk neked ezeket a tippeket, hogy tudd, hogyan kell megszervezni az étrendet a terhesség alatt.

Diéta terhesség előtt: kezdje el a folsav szedését most

Annak megakadályozása érdekében, hogy a gyermek spina bifidával szülessen, a terhesség első heteiben a folsavhiányhoz kapcsolódó újabb fejlődési rendellenességek mellett el kell kezdeni a táplálékkiegészítők beiktatását már a terhesség megkísérlésekor. Ha nem terhes, 200 µg B9-vitaminra (folsav) van szükség, ez a szám terhesség alatt 400 µg-ra emelkedik.

Diéta terhesség alatt: első trimeszter

A diéta fő célja a terhesség első trimeszterében az, hogy az egészséges tápanyagok aránya, amire szüksége van, lehetővé teszi a testsúly fenntartását is. A terhesség első trimeszterében a nőnek csak 0,5–1,5 kg közötti testtömeg-növekedés szükséges. Ne feledje, hogy az első trimeszterben a baba mérete a legkevésbé növekszik, a trimeszter végén valamivel több mint 15 cm lesz.

Az a helyzet, amelyet a terhesség alatt el kell kerülni az étrenddel, az első trimeszter alatt lefogy, Ez azonban általában gyakoribb, mint gondolnánk, mert sok nő rosszul asszimilálja a bevitt tápanyagokat az ebben az időszakban elszenvedett intenzív émelygés miatt, ami miatt kevesebb étvágyuk van. Ha a súlycsökkenés nem túlzó, akkor nem lenne túlzott riasztás, mert ebben a pillanatban a fogyás kevésbé káros a magzatra, mint a következő hónapokban. Ráadásul a legtöbb nő, amikor megszűnik az émelygése és problémamentesen újra eszik, „futni kezd”, és további események nélkül helyrehozza az elvesztettet.

Diéta terhesség alatt az első trimeszterben, nélkülözhetetlen tápanyagok

A terhesség első trimeszterében az étrendnek valamivel gazdagabbnak kell lennie az alapvető tápanyagokban. Itt utalni fogunk azokra a tápanyagokra, amelyek arányának ezen első trimeszterben változnia kell, a többinek ugyanolyan mennyiségben kell maradnia, mint az egészséges táplálkozási tervben, amelyet az anya korábban kidolgozott, és amelyet anyagcseréjének és energiafogyasztásának jellemzőihez igazítottak, Ne feledje, hogy minden étkezéshez tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, naponta vegyen be szénhidrátot, a megfelelő mennyiségű zsír pedig megfelelő étrendet jelent.

Vitaminok: növelni kell a C-, A-, D-, E-vitamin és a B-vitamin fogyasztását. Bár a nyers zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának növelése teljes kiőrlésű gabonával és tejtermékekkel együtt kielégítheti ezeket az igényeket, néha kiegészíthet valamilyen természetes kiegészítővel kezelőorvosa javasolni fogja.

Az is nagyon fontos, hogy a terhesség alatt a napi étrend bevitelébe belefoglalja a nyers olívaolajat, az ajánlás napi 3 evőkanál extra szűz olívaolaj. Célszerű olyan kis kék halakat beilleszteni, amelyek nem tartalmaznak nagy higanydózist, mert az omega 3 a magzat fejlődésének fontos igényeit fedezi. Ne feledkezzen meg a tojásokról sem, most az egészséges táplálkozási ajánlás az, hogy akár napi egy adagot is bevehet. Ezek a tápanyagok nagyon jól kiegészítik a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet, amelynek az étrend 75% -ának kell lennie, mert a tojás és a hal olyan alapvető tápanyagokkal látja el, amelyeket nem találhat meg kizárólag növényi étrend. A joghurtnak az étrend alapvető elemévé kell válnia, mert amellett, hogy elengedhetetlen kalciumforrás, segít növelni a védekezőképességét és egészséges bélflóra.

Óvakodj a rosttól! Bár rostra van szükség, és a zöldségfogyasztás növelése növeli a rostbevitelt a terhességi étrendben is, Ez nem azt jelenti, hogy van carte blanche az összes kívánt rost beviteléhez, próbálja csökkenteni az extra rostokkal kiegészített termékek bevitelét, és maradjon a zöldségfogyasztás által biztosított rostnál, terhesség alatt ez nem haladhatja meg a napi rostfogyasztást 30 g, mert nagyobb mennyiség csökkentheti a tápanyagok bélben történő felszívódását.

Diéta terhesség alatt, második trimeszter

A terhesség étrendje a második trimeszterben még néhány variáción megy keresztül. Általános ajánlás, hogy a napi bevitel dNaponta kb. 300 kcal-t kell növelnem, Ez nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni, hanem egyszerűen azt, hogy a táplálkozási tervet úgy állítja össze, hogy figyelembe veszi azt a további 300 kcal-t. Ebben a trimeszterben 3,5 és 4 kg között kell híznia.

Ebben az időszakban törekednie kell vas, jód és kalcium bevitelének növelésére.. A vasnövekedés célja annak megakadályozása, hogy az anya szenvedjen vérszegénységben szülés után, és azért is, mert nagyobb oxigénellátásra lesz szüksége a baba helyes fejlődéséhez. A vas-kiegészítők mellett növelheti a vörös hús és a kagyló fogyasztását, mindkét tápanyag C-vitaminnal ízesítve megköti a vasat. A jód nagyon fontos a csecsemő agyának fejlődésében, így az első trimeszterben is készített ajánlás a kis kék halak fogadására elegendő lesz e megnövekedett igények kielégítésére, és ebbe a 300 extra kalóriába több ilyen halbevitelt kell belefoglalni.

A kalcium nagyon fontos, hogy a csecsemő egészséges csontokat fejlesszen ki, és hogy az anya ne veszítse el a csontsűrűséget. Vegyünk joghurtot, tejet és friss sajtot, és ha lehetséges, nem soványak.

Növelnie kell a komplex szénhidrátok bevitelét is, ami elérhető egy kicsit több kenyér, teljes kiőrlésű és kovászos tészta fogyasztásával, ha lehetséges. Ha nem nagyon kedveli a kenyeret, akkor a teljes kiőrlésű gabona, a rizs, a burgonya és még a hüvelyesek is jó alternatíva lehet.

Diéta terhesség alatt, harmadik trimeszter

A terhesség harmadik trimeszterében a diéta tovább növeli a szükséges kalóriákat, Naponta 500 kalóriát kell növelnie, ami bonyolult, tekintve, hogy a baba méretének növekedése a gyomrunkat nyomja meg, ami azt jelenti, hogy gyorsabban elégedettek vagyunk, és hogy nehéz teljesíteni az ajánlottakat kalória. Ezért ajánlott növelni a bevitel számát 6-ra, és enni kis mennyiségben.