Hogyan kell a nő étrendjét terhesség alatt elkerülni vagy kezelni a túlsúlyt
A terhesség előtti fogyás, attól a pillanattól kezdve, hogy teherbe esne, a legjobb megelőző intézkedés a biztonságos terhesség és a szülés érdekében.
Ha túlsúlyos, a terhesség alatti komplikációk sorozatának esélye nő mint a Preeclampsia és a terhességi cukorbetegség, különösen, ha 20% -kal meghaladja az ideális súlyt, mielőtt teherbe esne. További bonyodalom, hogy a baba nagyon nagyra születhet, ami viszont növeli annak esélyét, hogy szükséged lesz egy C-szakaszra.
Hogyan kell enni a túlsúlyos terhes nőnek
A testtömeg-index a magasság és a tömeg aránya. Ha testtömeg-indexe a teherbeesés előtt 25 és 29,9 között volt, akkor túlsúlyos. Egy személy elhízottnak tekinthető, ha a BMI értéke meghaladja a 30. Ha ilyen helyzetbe kerül, tegyen néhány lépést az egészségének és a baba védelmének.
Fontos megjegyezni, hogy ebben a fiziológiai szakaszban Nem szabad szigorú hipokalorikus étrendnek alávetni magát, és annál kevésbé, szakember receptje nélkül, mivel ez veszélyeztetheti a terhes nő egészségét és a növekvő baba megfelelő fejlődését.
Néhány irányelv, amelyet biztonságosan be kell tartani, a következő:
- Ossza el az étkezéseket napi öt adagra kisebb, nappal elosztva.
- Felejtsd el a gyorsételeket, üdítőitalokat és ipari süteményeket, és tegyen több gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe.
- Alacsony zsírtartalmú főzési módszerek alkalmazása: grillezve, párolva, sütve vagy roston sütve.
- Fogyasszon sok folyadékot, különösen víz vagy gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül.
- Eddz minden nap: napi egy óra könnyű tevékenység (séta vagy úszás).
Diéta túlsúlyos terhes nők számára
| hétfő | Reggeli |
Gyümölcslé. Pohár sovány tej önmagában vagy koffeinmentes kávéval. Két marék interal gabona
Egy sovány joghurt részeg
Grillezett cukkini és padlizsán. Zsírmentes marhahús bélszín. Gyümölcs
Egy darab gyümölcs és 3 teljes kiőrlésű sütemény
Grillezett lazacfilé citromlével és spárga körettel. Infúzió (kamilla)
Gyümölcslé. Pohár sovány tej önmagában vagy koffeinmentes kávéval. Szelet pirítós lekvárral és margarinnal
Egy darab gyümölcs
Növényi lencse. Monkfish farok bazsalikommal. Zsírmentes joghurt
Joghurt teljes kiőrlésű gabonával és néhány darab körtével
Egy kivi. Pohár sovány tej önmagában vagy koffeinmentes kávéval. 3 teljes kiőrlésű sütemény
Fölözött joghurt
Rukkola saláta mazsolával és sajtszeletekkel. Grillezett csirkemell. Gyümölcs
Gyümölcslé és teljes kiőrlésű tekercs könnyű friss sajttal
Természetes paradicsom fűszerezve. Pulyka mell és sajt tekercs.
Gyümölcslé. Pohár sovány tej önmagában vagy koffeinmentes kávéval. Szelet pirítós lekvárral és margarinnal
Egy darab gyümölcs
Zöldségleves. Szardínia töltött kemény tojás. Gyümölcssaláta
Joghurt teljes kiőrlésű gabonával és néhány darab almával
Vegetáriánus szendvics. Infúzió (kamilla)
Egy kivi. Pohár sovány tej önmagában vagy koffeinmentes kávéval. Két marék teljes kiőrlésű gabona
Egy sovány joghurt részeg
Főtt karfiol csokrok. Grillezett pulykamell. Gyümölcs
Egy darab gyümölcs és 3 teljes kiőrlésű sütemény
Petrezselymes szószban sült hekk sárgarépával. Infúzió (kamilla)
Gyümölcslé. Pohár sovány tej önmagában vagy koffeinmentes kávéval. Szelet teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal és reszelt paradicsommal
Egy darab gyümölcs
Zöldségkrém. Sertés bélszín hagymamártással. Sült ananász fűszerekkel
Gyümölcslé, sonka és sajt szendvics
Makréla paradicsommártással. Infúzió (kamilla)
Természetes narancslé. Pohár sovány tej önmagában vagy koffeinmentes kávéval és három teljes kiőrlésű sütivel.
Fölözött joghurt
Joghurt teljes kiőrlésű gabonával és dióval
Sült tök és burgonya krokett almaszószsal. Infúzió (kamilla)