változása

Írta: Vicky García

Akár az egészségi állapotának javítását tervezi, akár csak a nyárra történő fogyást, a felesleges zsírégetést, nem pedig azt, amit egyik napról a másikra meg fog tenni, ez eltarthat egy ideig, a legfontosabb a következetesség.

Minden nap annyi megjegyzést kapok, akik heti 5,6,7 napon járnak edzőterembe, és még mindig nehezen fogynak.

Ami a fogyás céljának elérését illeti, az étrend felülvizsgálata 100% -ban elengedhetetlen. A hét minden napján elmehet edzőterembe és sokat izzadhat, de ha nem követi a jó étkezési szokásokat és kiegyensúlyozott az életmódjával, akkor nem láthatja a keresett eredményeket.

Rendben, ha az edzőtermet beépíti a mindennapokba, de ez nem csak az edzőterembe járások számáról szól, hanem napi kalóriakontrollt is igényel a fogyás érdekében. Ez nem varázslat ... Több kalóriát/energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Annyi őrült diéta létezik, ami düh. Például azok a "méregtelenítő" italok, amelyeket egész nap étkezés nélkül használnak, ez biztosan nem hosszú távú megoldás ... Hatékonyak a bélrendszer tisztítására és a folyadék fogyására, de határozottan nem égetik el a zsírt.

Testünk nagyon intelligens, és úgy van kialakítva, hogy egy bizonyos ideig ellenálljon és éhezhessen. De nem ez az ötlet. Ez azt jelenti, hogy a tested kompenzálja az éhséget azáltal, hogy korlátozza a felhasznált kalóriák mennyiségét, tárolja azokat, hogy ezután hozzáférhessen az energiához, hogy bármilyen más napi tevékenységet végezhessen.

Ha nagyon szigorú étkezési tervet követsz anélkül, hogy figyelembe vennéd az egyéni kalóriaigényedet, és olyan ételekkel, amelyeket nem igazán szeretsz, akkor nem tudsz örökké így élni, ez fenntarthatatlanná válik, és akkor belép a "yo -yo DIET "hatás.

Lehet, hogy elveszít 5 vagy 6 fontot, de akkor pillanatok alatt visszaszerez. És mi történik? A frusztráció és a stressz állapotába kerül, ami megnövelheti a kortizol szintjét, és ez jobban stimulálja az étvágyat, a végeredmény a nagyobb súlygyarapodás, sőt a tartós fogyás nehézsége.

Ezt kell tennie a fogyás érdekében:

  • Koncentráljon a táplálkozására. Kalóriahiányban kell lennie.

Egyél valódi ételt, teljes ételeket és kevésbé feldolgozott ételeket.

Annak megállapításához, hogy mennyit kell enni, több tényezőt is figyelembe kell vennie, például: mi a jelenlegi fitnesz célja, mennyire aktív, magassága, súlya, kora stb. Ez az információ segít kiszámítani a szükséges makrotápanyagokat. A makrotápanyagok alapvetően egy kalória (fehérje, szénhidrátok és zsír) lebontása. Mindhárom szükséges a céljaid eléréséhez. A makrók kiszámításával tudni fogja, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell enni naponta. Ha túl sok vagy túl kevés ilyen makrót fogyaszt, fogyást vagy súlygyarapodást okozhat.

  • Csökkentse a stresszt. Ez nagyon fontos. A stressz hatása befolyásolja a hormonális szintet, tehát a hízás hatását.
  • Heti 3-5 alkalommal edzen.

A súlyzós edzés nagyon fontos a fogyáshoz, mert az izom több kalóriát éget el. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el. A legjobb dolog az, hogy nem gondolod, hogy csak azáltal, hogy mindennap edzőterembe jársz, elkezdesz izmokat gyarapodni és fogyni.

Ne feledje, hogy teste olyan, mint egy gép, amely a hét minden napján, a hét minden napján javítja a stresszes izomszövetet. Még akkor is, amikor alszol!

A testmozgás általában elősegíti a vegyi anyagok (az endorfinok és a szerotonin) felszabadulását az agyban. És akkor, ha ezeket a vegyi anyagokat jobban stimulálja, szuperül és sokkal több energiával fogja érezni magát. A testében bekövetkező változások eredményeként az étkezési lehetőségek 100% -kal javulnak, és akkor egészségesebb életmódot kezdesz élni, őrült rövid távú étrend nélkül.

Remélem, hogy pozitívan tudtam befolyásolni ezt a cikket, sikerült elősegítenem a testi közérzetet, és mindannyiótokat arra ösztönzök, hogy boldog és egészséges perspektívát tartsanak fenn az életében, arra törekszem, hogy másokat motiváljam és erősítsem azáltal, hogy megosztom tudásomat és szenvedélyemet egészség és a testmozgás!