A fogyás kulcsa nem az éhezés. A fontos az, hogy sikerül az étkezési szokásainkat lecserélni az egészségesebb táplálkozásra
Sokan úgy gondolják, hogy a súlycsökkenés éhezést igényel, és ez az egyik legelterjedtebb hazugság, amely kudarcra dönt étrendünket. Az egyetlen módja annak fogyni fenntarthatóan az időben áll változtassunk szokásainkon, hogy más módon tápláljuk magunkat, mint eddig.
A napi bevitt kalória csökkentése érdekében nem feltétlenül kell kevesebbet enned, A legfontosabb az, hogy más dolgokat eszünk, helyettesítve azokat az ételeket, amelyek hizlalóbbak, hasonlóakkal, de kevesebb kalóriával.
A fogyás legjobb módja, ha naponta csak három ételt eszel. Az étkezések közötti nassolás komolyan befolyásolhatja a fogyást
Íme néhány tipp, amelyeket követhet naponta veszít néhány kilót.
Napi három étkezés
Néhány táplálkozási szakember naponta több adagot javasol, de kis adagokban. De az igazság az, hogy nem ez a legjobb módja a fogyásnak. Azt a hasi zsír eltávolításának helyes módja három étkezés és közepes mennyiség. A "Hepatology" folyóiratban megjelent tanulmány rámutat, hogy az étkezések közötti étkezés valóban növeli a hasi zsírt, és a kutatók szerint a napi három étkezés jobb lenne a derékvonalának.
Kerülje az üdítőket („könnyűeket” is)
Úgy gondolja, hogy a „könnyű” vagy kalóriatartalmú üdítők fogyasztása segít a hasi zsír elvesztésében? Nos, tévedsz. A „Journal of the American Geriatrics Society” folyóiratban megjelent tanulmány szerint, az ilyen típusú szódavíz fogyasztása a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. A diétás italokban található mesterséges édesítőszerek becsapják az anyagcserét, és azt gondolják, hogy valóban cukrot fogyaszt, és növeli az inzulint, amelyet a test hasi zsírként tárol.
Vegyél C-vitamint
Szüntesse meg a sót
Ha te vagy az egyik adj sót minden étkezéshez, félre kell tennie. A „Nutrición Hospitalaria” folyóiratban megjelent spanyol tanulmány megállapította, hogy a nátriumbevitel képes elősegíti a súlygyarapodást. Ezenkívül a túl sok só megkönnyítheti testét visszatartani a folyadékokat, duzzanatot okozva az arcban és a szemekben.
Még akkor is, ha gyakran nem ad sót az ételekhez, legyen óvatos, mint nátrium sok feldolgozott élelmiszerben nagy mennyiségben elrejtőzik, ezért feltétlenül olvassa el a címkéket.
Több rost
A rost lassú emésztés, tehát segít neked hosszabb ideig maradj telített. Ennek a fontos tápanyagnak a mennyisége segít megfékezni az ócska étel utáni vágyakat is. Kevesebb üres kalória kevesebb zsírt jelent. A rostbevitel fokozása érdekében teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és dióféléket kell fogyasztania.
- Öt egészséges reggeli, amely segít a fogyásban
- Öt apró változtatás az étrendben a futás javítása érdekében a fogyásnak köszönhetően - Tiendas de
- Öt gyakori hiba, amit elkövetünk, amikor fogyókúrás étrendet folytatunk
- Hogyan lehet leadni két kilót egy hét alatt öt egyszerű trükk, ami működik
- Hogyan lehet két egyszerű változtatással lefogyni 14 kilót öt hónap alatt