Az étkezés előtt vegye be az infúziókat, és fogyasszon rostban gazdag ételeket

Madrid | 25 · 04 · 15 | 17:02

közben

Hírek mentve a profilodba

Tízből hat ember kiesik a „Bikini műveletről”. Getty Images

A betű betartása olyan cél, amellyel általában nem minden ember találkozik, sőt, vannak olyan tanulmányok, amelyek ezt bizonyítják Tízből hat elhagyja a „Bikini műveletet”. A be nem tartás fő oka a szorongás.

Étel, étrend és bikini művelet

Az, amint Rubén Pérez Elvira pszichológus elmagyarázza az libro 'Dieta Alea. Könnyű, kiegyensúlyozott étrend az Ön számára, olyan rendellenességből, amely az elme befolyásolásával kezdődik és gyors szívveréshez, hiperaktivitáshoz, fulladáshoz, izzadáshoz, émelygéshez vagy hasmenéshez vezethet.

Ezeket a problémákat sok ember gyakran jóllakja meg étellel, mivel gyorsan és túlzottan evve "pillanatnyi nyugtató hatást" tapasztal. Ezért a szorongás visszaszorítása és a fogyás érdekében a szakember egy sor tippet kínál:

12 tipp a szorongás elkerülésére a diéta alatt

1. Fogyasszon folyadékot, hogy feltöltse magát: forró infúziók, egy vagy két pohár víz étkezés előtt, zöldséglevesek vagy pihentető infúziók.

2. Kerülje az izgalmas ételeket és italokat: Ezek az ételek növelik az adrenalinszintet, elősegítve a kontroll érzésének elvesztését, amikor szorongással szembesülnek.

3. Egyél rostban gazdag ételeket. Elégedettebbé teszik az embert, ezért kevésbé éheznek és szoronganak.

4. A triptofán jelentősége. Ez egy aminosav, amelynek nyugtató hatása van, köszönhetően annak, hogy szerotoninná alakul át, egy neurotranszmitterré, amely részt vesz az étvágy kontrolljában és kapcsolódik a hangulathoz. Megtalálható húsban, halban, tojásban, tejtermékekben, banánban, ananászban és diófélékben.

5. Egyél gazdag ételeket Omega 3.

6. Vegyünk összetett szénhidrátokat: kenyér, tészta, rizs, gabonafélék, süti, burgonya vagy lencse.

7. Tegyen magnéziumot az életébe: Segít megnyugtatni a szorongást kísérő idegességet. Napi 4 vagy 5 dióval, hüvelyesekkel, teljes ételekkel, barackokkal vagy leveles zöldségekkel nyerik.

8. Minimum öt étkezés.

9. Egyél lassan, nyugodtan, ülj az asztalnál és rágd jól magad.

10. Szervezés a vásárlás során.

tizenegy. Fizikai gyakorlásra.