Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?

keto

Kerülendő gyümölcsök a keto diétán

Mi a keto étrend és hogyan működik

A keto diéta nem tűnik divatnak. Ahogy telnek a napok, ennek az étrendnek több egészségügyi előnye tárul fel. Magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, segíthet megelőzni a betegségeket, javíthatja az energiát és elősegítheti a fogyást.

A ketogén vagy keto néven is ismert étrend arra készteti a szervezetet, hogy glükóz helyett zsírból származó energiát használjon fel. Hogyan? Főleg diétát követve magas a zsírtartalma, közepesen fehérje és alacsony a szénhidráttartalma. Ez alacsony szinten tartja a vércukor- és inzulinszintjét (ami aktiválja ezeket a zsírégető ketonokat).

Minden remekül hangzik és könnyűnek tűnik, de ezt a diétát követni nem könnyű, mert a szénhidrátok mindenütt elrejtőznek, még abban is, amit hagyományosan egészséges ételnek tartunk.

Gyümölcsök a keto diétán

Mindig azt mondták neked, hogy a gyümölcs egészséges. De ezen a diétán attól függ, hogy melyik gyümölcsre hivatkozik, mert a keto-ban csak azokat fogyaszthatja, amelyekben kevés szénhidrát van. A keto tervről, a szénhidrátfogyasztás napi 50 grammra korlátozódik, ezért elengedhetetlen a helyes használatuk.

Nem kell távol maradnia a gyümölcsöktől, amikor ilyen rendbe lép, a legjobb, ha jól dönt. Dőljön be a következő listára, a ketofriendly gyümölcsök teljes lebontásában.

  • Paradicsom. Gyümölcsnek és zöldségnek egyaránt tekinthető. Ez a tápláló étel kevés szénhidrátot tartalmaz: egy fél csésze 3,47 gramm szénhidrátot és 0,25 gramm zsírt tartalmaz.
  • Olajbogyó. Ez egy másik azok közül a gyümölcsök közül, amelyek nem tűnnek egynek, de mégis. Az olajbogyó tökéletes harapnivalókhoz, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú. Egy fél csésze olajbogyó 3,59 gramm szénhidrátot és 7,49 gramm zsírt eredményez.
  • Görögdinnye. Ez az egyik legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcs odakinn, ami kiváló lehetőséget kínál ehhez az étrendhez. Egy fél csésze görögdinnye 7,55 gramm szénhidrátot és 0,15 gramm zsírt tartalmaz.
  • Eper. Ha rajongsz az eperért, akkor szerencséd van. Ebben a bogyóban kevés a szénhidrát, mivel egy fél csésze csak 7,68 gramm szénhidrátot és 0,3 gramm zsírt tartalmaz.
  • Avokádó. A közhiedelemmel ellentétben az avokádó gyümölcs. Kiváló választás a keto diéta számára, mert egy fél csésze avokádó csak 8,64 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami kevesebb, mint az ajánlott napi bevitel ötöde. Fél csésze avokádó 15,41 gramm zsírt is tartalmaz.
  • Szeder. A bogyók azért érdekesek, mert a legkisebbek (áfonya) is sok szénhidrátot tartalmazhatnak. A szeder a legjobb a keto diétához, mert egy fél csésze 9,61 gramm szénhidrátot tartalmaz, szemben a fél csésze áfonyával, amely 14,49 grammot tartalmaz. Bár nagyon kevés zsírt adnak, mivel egy fél csésze 0,49 grammot tartalmaz.
  • Málna. Fél csésze málna 11,94 gramm szénhidrátot és 0,65 gramm zsírt tartalmaz, ideális egy turmixhoz adni vagy enni a vágy kielégítésére.
  • Kókuszdió. A kókuszdió finom lehetőség a keto diétán, mivel egy fél csésze kókuszdió 15,23 gramm szénhidrátot és 33,49 gramm zsírt biztosít.

Az elkerülendő gyümölcsekben a legmagasabb a szénhidráttartalom. Ez egy fél csésze tartalma:

  • Banán: 22,84 gramm
  • Szőlő: 18,08 gramm
  • Cseresznye: 16,01 gramm
  • Körte: 15,23 gramm
  • Fogantyú: 14,98 gramm
  • Áfonya: 14,49 gramm
  • Ananász: 13,12 gramm
  • Narancs: 11,54 gramm
  • Szilva: 11,42 gramm
  • Gránátalma: 10,81 gramm

Kerülni kell az aszalt gyümölcsöket is, mivel azokban sok a szénhidrát és a cukor. A friss gyümölcs elfogyasztása segíthet a cukor utáni vágy kielégítésében, és jó kiegészítője a turmixoknak, de a túlzásba vésve kilökhet a ketózisból, ezért a mértékletesség létfontosságú. Fontos megjegyezni azt is, hogy a keto étrend nem mindenkinek szól, és jó, ha tisztában vagyunk a testünk jeleivel, valamint hogy táplálkozási szakemberhez fordulunk, aki jelzi a betartandó étrendet.